این عادتهای ساده میتوانند مغز شما را ۸ سال جوانتر کنند
به گزارش «ساینس دیلی» (Science Daily)، ممکن است شناسنامه شما ۶۵ سال را نشان دهد؛ اما مغزتان بسته به تجربهها و عادتهایی که زندگی روزمره شما را شکل میدهند، میتواند طوری عمل کند که انگار ده سال جوانتر یا پیرتر است.
گروهی از دانشگاه فلوریدا گزارش میدهد خوشبینی، خواب منظم و باکیفیت، پیوندهای اجتماعی قوی و دیگر تأثیرات مثبت، ارتباط نزدیکی با نشانگرهای سالمتر مغزی دارند. یافتههای آنها نشان میدهد انتخابهای سبک زندگی و مدیریت استرس میتوانند به طور معناداری بر سرعت پیر شدن مغز اثر بگذارند، حتی در افرادی که درد مزمن دارند.
«جرد تنر»، دانشیار پژوهشی روانشناسی بالینی و سلامت در دانشگاه فلوریدا و یکی از رهبران پژوهش، میگوید:«اینها چیزهایی هستند که افراد تا حدی بر آنها کنترل دارند. میتوان آموخت که به استرس به شکل متفاوتی واکنش نشان داد. خواب نامناسب تا حد زیادی قابل درمان است. خوشبینی قابل تمرین است.»
سنجش سن مغز با MRI و یادگیری ماشین
این مطالعه ۱۲۸ میانسال و سالمند را دنبال کرد که بیشتر آنها دچار درد مزمن اسکلتی–عضلانی مرتبط با آرتروز زانو بودند یا در معرض آن قرار داشتند. طی دو سال، پژوهشگران با استفاده از اسکنهای MRI که از طریق یک مدل یادگیری ماشین پردازش میشد، «سن مغز» هر شرکتکننده را برآورد کرده و آن را با سن تقویمی او مقایسه کردند. اختلاف این دو که «شکاف سنی مغز» نامیده میشود، یک شاخص واحد از سلامت کلی مغز ارائه داد.
برخی دشواریها، از جمله درد مزمن، درآمد پایینتر، تحصیلات محدود و محرومیتهای اجتماعی، با مغزهایی مرتبط بودند که مسنتر به نظر میرسیدند. با این حال، این ارتباطها در گذر زمان کاهش یافت. در مقابل، رفتارهای محافظتی مانند خواب باکیفیت، وزن سالم بدن، مدیریت موثر استرس، پرهیز از مصرف دخانیات و حفظ روابط حمایتی، ارتباطی قویتر و پایدارتر با مغزهایی داشتند که جوانتر به نظر میرسیدند.
عادتهای محافظتی و کند شدن پیری مغز
شرکتکنندگانی که بیشترین عوامل محافظتی را گزارش کرده بودند، در ابتدای مطالعه مغزهایی داشتند که بهطور میانگین هشت سال جوانتر از سن واقعیشان به نظر میرسید و روند پیر شدن مغزشان نیز در طول پیگیری دوساله، آهستهتر ادامه یافت.
«کیمبرلی سیبیل»، دانشیار پزشکی فیزیکی و توانبخشی در دانشگاه فلوریدا و نویسنده ارشد گزارش، میگوید: «پیام در تمام مطالعات ما یکسان است: رفتارهای ارتقادهنده سلامت نه تنها با درد کمتر و کارکرد جسمی بهتر همراهاند، بلکه به نظر میرسد در مجموع و به شکلی معنادار، سلامت را تقویت میکنند.»
سیبیل، تنر و همکارانشان در دانشگاه فلوریدا و دیگر موسسات، نتایج خود را در نشریه Brain Communications منتشر کردند.
چرا سن مغز برای سلامت بلندمدت اهمیت دارد
پژوهشگران سالهاست میدانند که مغزهای پیرشده بیشتر در معرض افت شناختی، زوال عقل و بیماری آلزایمر قرار دارند. مطالعات پیشین اغلب نواحی جداگانهای از مغز را بررسی میکردند؛ اما درد، استرس و رویدادهای مهم زندگی معمولا شبکههای عصبی گستردهای را تحت تأثیر قرار میدهند. شکاف سنی مغز ـ تفاوت میان سن واقعی فرد و سنی که مغز او در تصویربرداری نشان میدهد ـ یک شاخص واحد است که این اثرات گستردهتر را بازتاب میدهد.
اگرچه پژوهش بر افراد مبتلا به درد مزمن متمرکز بود، نویسندگان تاکید میکنند عادتهایی مانند کاهش استرس، تقویت حمایت اجتماعی و حفظ الگوهای خواب سالم، احتمالا به حفظ سلامت مغز در فرآیند پیری و کندتر شدن روند سالمند شدن مغز در طیف وسیعی از افراد کمک میکند.
سیبیل میگوید: «به معنای واقعی کلمه، برای هر عامل اضافیِ ارتقادهنده سلامت، شواهدی از فایدههای نوروبیولوژیکی وجود دارد. یافتههای ما از بدنه شواهد روبهرشدی حمایت میکند که نشان میدهد سبک زندگی خود میتواند نقش یک درمان را ایفا کند.»
انتهای پیام/
