چگونه با تغذیه مناسب از چاقی و افسردگی در دوران خانه‌نشینی کرونا جلوگیری کنیم؟

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، با رعایت دستورالعمل‌های غذایی ساده زیر می‌توانید از افزایش وزن و چاقی و احساس افسردگی در دوران قرنطینه و خانه‌نشینی جلوگیری کنید.
1-قرار دادن مقدار مناسب از مواد نشاسته‌ای مانند نان و برنج در برنامه غذایی برای تأمین انرژی موردنیاز روزانه بدن و سلول‌های عصبی ضروری است.

2-از مصرف غذاهای سرخ‌کرده و چرب مانند خامه، کره و گوشت‌های پرچرب خودداری شود.

3-مصرف گوشت سفید به‌ویژه ماهی و مخلوط غلات و حبوبات به‌جای گوشت قرمز در چند وعده هفتگی

4-احتیاط در مصرف زولبیا و بامیه به خاطر افزایش وزن و بالا رفتن فشارخون در افراد مستعد

5-ورزش و پیاده‌روی مداوم روزانه در محیط‌های خلوت

6-استفاده از سبزی و سالاد به دلیل داشتن فیبر بالا و همچنین اشغال کردن جای زیاد در معده که درنتیجه باعث پیشگیری از پرخوری خواهد شد.

7-استفاده از ویتامین‌های به‌ویژه ویتامین‌های C و E ویتامین‌های گروه B برای سلامت سیستم عصبی

8-مصرف پروتئین‌ها مانند انواع گوشت به‌ویژه گوشت سفید لبنیات کم‌چرب و تخم‌مرغ

9-استفاده از چربی‌های گیاهی به‌جای مصرف چربی‌های حیوانی مانند دنبه، چربی‌های گوشت و مرغ

انتهای پیام/4145