چطور در فصل سرما پرانرژی بمانیم؟

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا به نقل از هلث کام؛ اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که بعداز‌ظهرهای زمستان احساس خواب‌آلودگی می‌کنید یا برای اینکه در طول روز دوام بیاورید به فنجان چای یا قهوه‌تان متکی هستید، باید بدانید که تنها نیستید.

با کوتاه شدن روزها و سردشدن هوا، پایین آمدن سطح انرژی بدن امر غیرعادی نیست؛ چراکه با کاهش نور خورشید، ساعت زیستی بدن به‌هم‌ می‌خورد که علت آن تا حدی به افزایش ترشح هرمون ملاتونین باز می‌گردد.

خوشبختانه،‌ راه‌هایی برای رهایی از این رکود فصلی وجود دارد که به افزایش انرژی‌تان منجر می‌شود:

به خوابتان اهمیت بدهید

شاید وقتی دنبال بالابردن بهره‌وری و انرژی‌تان در طول روز هستید، این توصیه که «برای خواب‌تان اولویت قائل باشید» به نظر غیر‌منطقی بیاید؛ اما باور کنید که گوش دادن به ندای بدن و اینکه به اندازه کافی استراحت کنید، به رفع خستگی روزانه کمک می‌کند. در مقابل، عدم استراحت کافی، سطح انرژی‌تان را پایین می‌آورد و باعث می‌‌شود که همیشه خسته باشید. کیفیت خواب هم برای اینکه روز بعد را پرانرژی آغاز کنید، بسیار مهم است.

 نوردرمانی کنید

سعی کنید در طول یک روز زمستانی، حتماً از خانه بیرون بزنید. حتی روزهای سرد و طوفانی، این همچنان یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش سطح انرژی‌تان است. در روزهای مه‌آلود و ابری هم می‌توانید برای کاهش سطح ملاتونین، نوردرمانی کنید. در این روش، در معرض نور مصنوعی قرار می‌گیرید که طیفی کاملاً مشابه با نور خورشید دارد.

 ورزش کنید

فعالیت بدنی با بالا بردن متابولیسم، افزایش گردش خون و سرعت انتقال اکسیژن به ارتقای سطح انرژی شما منجر می‌شود. ورزش به آزاد شدن اندورفین نیز منجر می‌شود که ازجمله مواد شیمیایی است که به شما حس سرزندگی می دهند.

مراقب خورد و خوراک‌تان باشید

بهره‌مندی از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، سوخت بدنتان را تأمین می‌کند و مواد مغذی را در اختیارتان می‌گذارد که برای بالابردن انرژی و ارتقای عملکردتان مهم است. برخی از نکات تغذیه‌ای برای افزایش انرژی عبارتند از: خوردن صبحانه، انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی‌های سالم، آبرسانی به بدن و استفاده از مواد مغذی سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی.

کمک‌حال دیگران باشید

وقتی که برای کمک به اطرافیان داوطلب می‌شوید، مرکز پاداش مغز تحریک می‌شود و سروتونین، دوپامین و اندورفین تولید می‌کند که همه آنها به افزایش سطح انرژی منجر می‌‌شوند. داوطلب شدن به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، شادی‌بخش است و به آدم حس هدفمند بودن می‌دهد.

ارتباط اجتماعی‌تان را حفظ کنید

همنشینی با دیگران دو‌به‌دو یا گروهی تأثیری چشمگیر بر سطح انرژی شما دارد. مطالعه نشان می‌دهد که خنده و شادی جمعی به تولید اندورفین منجر می‌‌‌شود که در تقویت حس سرخوشی مؤثر است. علاوه‌براین، ارتباط اجتماعی سلامت روانی و فیزیکی را هم افزایش می‌دهد و طول عمرتان را هم بیشتر می‌کند.

کمبود ویتامین و مواد معدنی را جدی بگیرید

گاهی اوقات ممکن است که انرژی‌تان به دلیل کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی کاهش پیدا کند. به عنوان مثال، اگر ویتامین D کافی به بدن‌تان نرسد، سطح انرژی‌تان کاهش می‌یابد و باید مکمل ویتامین D دریافت کنید.