تغییراتی ساده که میتواند سلامت ذهن شما را تضمین کند
پژوهشهای تازه نشان میدهد تغییراتی در سبک زندگی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و فعالیتهای اجتماعی میتواند به کند شدن یا پیشگیری از زوال شناختی کمک کند. کارشناسان معتقدند این رویکرد کمهزینه و قدرتمند میتواند تحول بزرگی در مراقبت از بیماران مبتلا به زوال شناختی ایجاد کرده و بار این بیماری را که بر دوش خانوادهها و سیستمهای بهداشتی سنگینی میکند کاهش دهد.
زوال شناختی؛ چالشی جدی اما قابل پیشگیری
در حالی که سن تقویمی قویترین عامل خطر شناخته شده برای زوال شناختی است، از دست دادن عملکرد شناختی بخش اجتنابناپذیر پیری نیست. پژوهشگران «کالج پزشکی دانشگاه فلوریدا» در مقالهای در «مجله پزشکی آمریکا» (The American Journal of Medicine) از پزشکان، متخصصان سلامت عمومی و سیاستگذاران خواستهاند تا تلاشهای هماهنگ برای اجرای مداخلات مبتنی بر سبک زندگی را به منظور کاهش بار رو به رشد زوال شناختی در جهان آغاز کنند.
سبک زندگی و نقش آن در زوال شناختی
عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی مانند کمتحرکی، رژیم غذایی نامناسب، چاقی، مصرف الکل و بیماریهایی مانند فشار خون بالا، دیابت، افسردگی و انزوا اجتماعی یا فکری به زوال شناختی کمک میکنند. نویسندگان این مقاله تاکید میکنند همان تغییرات درمانی در سبک زندگی که برای کاهش خطر بیماریهای قلبی و سایر بیماریهای مهم، مؤثر شناخته شدهاند، میتوانند در کاهش زوال شناختی نیز کمککننده باشند، به ویژه زمانی که چندین عامل خطر با هم وجود دارند.
نتایج امیدوارکننده آزمایشها
مطالعات گستردهای مانند آزمایش «پوینتر» (POINTER) در آمریکا و «فینگر» (FINGER) در فنلاند، که هر دو از نوع کارآزماییهای تصادفی کنترلشده و چندعاملی هستند، نشان دادهاند که برنامههای منسجم و ترکیبی تغییر سبک زندگی میتوانند به بهبود عملکرد شناختی در افراد مسن در معرض خطر زوال شناختی کمک کنند. در آزمایش POINTER، شرکتکنندگان به طور تصادفی در گروهی قرار گرفتند که تحت مداخلهای ساختارمند و تیمی قرار داشتند. این مداخلات شامل ورزش منظم، پیروی از رژیم غذایی مدیترانهای و رژیم «دَش» (DASH)، تحریک شناختی (cognitive stimulation) و فعالیتهای اجتماعی با پشتیبانی مستمر حرفهای بود. پس از دو سال، این افراد بهبودهای قابل توجه و معناداری در تواناییهای شناختی کلی به ویژه در حوزههای حافظه، توجه، برنامهریزی و تصمیمگیری نشان دادند. نتایج مشابهی نیز در مطالعه FINGER که روی افراد با نمرههای بالای خطر قلبی-عروقی انجام شد، مشاهده شده است.
علل علمی اثرگذاری تغییر سبک زندگی
پژوهشگران همچنین درباره مکانیسمهای بیولوژیکی که ممکن است پشت این مزایا قرار داشته باشند، حدسهایی زدهاند. برای مثال، فعالیت بدنی سطح «فاکتور نورونزایی مشتقشده از مغز» (BDNF) را افزایش میدهد _مادهای که از رشد هیپوکامپ (منطقهای از مغز مرتبط با حافظه) حمایت میکند _ و همزمان جریان خون را بهبود بخشیده و التهاب را کاهش میدهد. رژیمهای غذایی سالم مانند مدیترانهای و دَش استرس اکسیداتیو را کاهش داده و حساسیت به انسولین و ریسک بیماریهای قلبی عروقی را بهبود میبخشد. ترک سیگار میتواند به حفظ ساختار مغز و یکپارچگی ماده سفید آن کمک کند و فعالیت اجتماعی و شناختی منظم انعطافپذیری عصبی و تابآوری ذهنی را تقویت میکند.
نتایج گسترده
دکتر «پارواتی پرومارِدّی» (Parvathi Perumareddi)، یکی از نویسندگان مقاله و استادیار گروه پزشکی خانواده در کالج پزشکی اشمیت باور دارد این یافتهها ابزارهای قوی و مبتنی بر شواهدی را برای پزشکان فراهم کردهاند تا به بیماران خود در پیشگیری یا کند کردن روال زوال شناختی کمک کنند؛ ابزارهایی که به داروها محدود نمیشوند و عموما کمخطر و مقرون به صرفهاند. او توصیه میکنند که نهادهای بهداشت همگانی میتوانند با الگوبرداری از این مطالعات، برنامههای سلامت مغز را توسعه دهند.
این گزارش براساس مطلب منتشر شده در سایت «ساینس دیلی» (Scince Daily) تهیه شده است.
انتهای پیام/
