چگونه در شرایط بحرانی از سلامت جسم و روان خود مراقبت کنیم؟

به گزارش خبرگزاری آنا، لیلا قهرمانی، استاد گروه ارتقاء سلامت دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز، با اشاره به اینکه شرایط جنگ و بحران می‌تواند احساس ترس، ناامنی و استرس را در افراد افزایش دهد، گفت: توجه به اصول خودمراقبتی می‌تواند به حفظ سلامت جسم و روان کمک کرده و توانایی افراد را برای مقابله با مشکلات افزایش دهد.

وی با تأکید بر اهمیت مراقبت از سلامت روان در این شرایط افزود: طبیعی است که افراد در زمان جنگ احساس اضطراب، نگرانی یا غم داشته باشند. صحبت کردن درباره احساسات با اعضای خانواده یا دوستان و همچنین محدود کردن دنبال کردن مداوم اخبار می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

قهرمانی ادامه داد: انجام فعالیت‌های ساده مانند تمرین‌های تنفس عمیق، فعالیت‌های معنوی، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش نیز می‌تواند در آرام‌سازی ذهن و کاهش فشار روانی مؤثر باشد.

این استاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز همچنین بر نقش حمایت اجتماعی در کاهش فشار روانی تأکید کرد و گفت: در حد امکان باید ارتباط با خانواده، دوستان و همسایگان حفظ شود تا افراد بتوانند در مواقع نیاز از یکدیگر حمایت و کمک دریافت کنند. همکاری و همدلی در چنین شرایطی می‌تواند احساس امنیت و امید را در جامعه تقویت کند.

وی با اشاره به اهمیت مراقبت از سلامت جسم در شرایط بحران بیان کرد: افراد باید تلاش کنند خواب کافی داشته باشند، وعده‌های غذایی منظم و سالم مصرف کنند و آب کافی بنوشند. همچنین افرادی که بیماری‌های مزمن دارند لازم است دارو‌های خود را طبق دستور پزشک مصرف کرده و در صورت امکان مقدار کافی از دارو‌های ضروری را در دسترس داشته باشند.

قهرمانی آماده بودن برای شرایط اضطراری را نیز ضروری دانست و گفت: داشتن یک کیف یا بسته اضطراری شامل مدارک مهم، دارو‌های ضروری، چراغ قوه، آب آشامیدنی و مواد غذایی خشک می‌تواند در مواقع اضطراری بسیار کمک‌کننده باشد. همچنین بهتر است اعضای خانواده از قبل بدانند در چنین شرایطی چه اقداماتی باید انجام دهند.

وی در ادامه با اشاره به لزوم توجه بیشتر به کودکان و سالمندان افزود: کودکان ممکن است در شرایط جنگ بیش از دیگران دچار ترس و اضطراب شوند، بنابراین لازم است با آنها گفت‌و‌گو شده و به سؤالاتشان به زبان ساده پاسخ داده شود تا احساس امنیت بیشتری داشته باشند. سالمندان نیز ممکن است نیاز بیشتری به حمایت و مراقبت داشته باشند.

این استاد دانشگاه علوم پزشکی شیراز در پایان با هشدار درباره انتشار شایعات در شرایط بحران گفت: شایعات می‌توانند به سرعت باعث افزایش ترس و نگرانی در جامعه شوند، بنابراین مردم باید اطلاعات را تنها از منابع معتبر دریافت کرده و از انتشار اخبار تأییدنشده خودداری کنند.