۱۲ گام آسان و لذت بخش برای دست‌یابی به تناسب اندام و قدرت‌بدنی

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا؛ در این نوشته یک برنامۀ تناسب اندام ۱۲ ماهه معرفی می‌شود که به افراد کمک می‌کند تناسب اندام خود را دوباره به دست آورند و سلامت خود را بهبود بخشند.

ماه اول با تمرکز بر پیاده‌روی آغاز می‌شود. پیاده‌روی سریع روزانه مزایای زیادی دارد و انجام چالش‌های کوچک می‌تواند این مزایا را به شکل قابل توجهی افزایش دهد.

ماه دوم، تمرینات هوازی به عنوان راهی برای کاهش سطح استرس، بهبود خواب و کاهش وزن توصیه می‌شود.

ماه سوم، نرمش را شروع کنید. نرمش سبک راهی برای افزایش فعالیت بدنی است که به تعریق نیز کمک می‌کند.

ماه چهارم بر نرمش‌های پیلاتس تمرکز کنید. این ورزش و ماهیت کم فشار و اثربخش آن، توان عضلانی را بالا می‌برد و حفظ تعادل و انعطاف‌پذیری را بیشتر می‌کند.

ماه پنجم تمرین با وزنه را شروع کنید. این کار برای عضله‌سازی بسیار مفید است و به ویژه برای افراد بالای ۴۰ سال توصیه می‌شود.

ماه ششم برنامه دویدن را آغاز کنید و مسافت دویدن خود را به ۵ کیلومتر برسانید. پیشنهاد می‌کنیم که افزایش مسافت را به شکل تدریجی انجام دهید تا به آرامی استقامت خود در دویدن را افزایش دهید.

ماه هفتم شنا را آغاز کنید. این ورزش کمک می‌کند از همۀ عضله‌های خود استفاده کنید و تناسب اندام خوبی پیدا کنید.

ماه هشتم سراغ یوگا بروید. یوگا ورزشی است که همه جا می‌توانید انجامش دهید و برای اصلاح حالت‌های بدن بسیار مفید است.

ماه نهم می‌توانید ورزش‌های سنگین‌تر مثل سخره‌نوردی یا پارکور رو امتحان کنید.

ماه دهم ورزش‌های نمایشی مثل دویدن آزاد را امتحان کنید تا از بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت‌بدنی خود لذت ببرید.

ماه یازدهم کلاس‌های دویدن طبیعی را شروع کنید. این کلاس‌ها بسیار کوتاه، اما انقجاری هستند و در بیست دقیقه فشار زیادی به بدن وارد می‌کنند.

ماه دوازدهم پیلاتس معلق و یوگا را به صورت جدی شروع کنید.