هر آنچه که باید در مورد مغز و بیماری آلزایمر بدانیم

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، بیماری آلزایمر زمانی پیش می‌آید که عوامل خطر بیماری دست به دست هم داده و به حدی به مغز شما فشار وارد شود که دیگر قادر نباشد سلامت خود را حفظ یا ترمیم کند. به‌همین‌دلیل عاقلانه است که عوامل خطر را تا حد امکان کاهش دهیم.

با انتخاب روش زندگی سالم می‌توان عوامل خطر را کم کرده و توانایی مغز خود را افزایش داد تا مغز برای مدت طولانی‌تری سالم بماند.

اگرچه بعضی از عوامل خطرساز مانند ساختار ژنتیکی و روند پیری را نمی‌توان کنترل کرد ولی اقدامات بسیاری وجود دارد که می‌توان انجام داد تا عوامل خطرساز کاهش یابد.

حفاظت از مغز

مغز شما، یکی از مهم‌ترین اعضای بدن شماست که به‌دلیل داشتن نقش اساسی در انجام فعالیت‌ها باید از آن حفاظت و مراقبت شود.هیچ‌گاه دیر یا زود نیست تا برای مراقبت یا بهبود وضعیت سلامت مغز خود تغییراتی را در زندگی ایجاد کرده و از این طریق عوامل خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهید.

روند پیری

مهم‌ترین عامل خطرساز در ابتلا به بیماری آلزایمر، سن است. حتی با وجود سایر عوامل خطرساز، بیماری آلزایمر زود ظاهر نمی‌شود و معمولاً در سنین بالا عارض می‌‌شود. با این‌حال شواهد نشان می‌دهد که فرآیند بیماری سال‌ها قبل از بروز علائم شروع می‌شود.

برای داشتن مغز سالم‌تر اقدام کنید

پیشنهادهای زیر برمبنای تحقیقات جاری جهت بهبود سلامت مغز شما داده می‌شود و قابل اجرا نیز هستند.

مغز خود را به چالش بکشید

مطالعات نشان می‌دهد چنانچه از مغز خود به‌طور مرتب کار بکشید، خطر ابتلا به بیماری را کاهش می‌دهید. بنابراین بسیار مهم است که مغز را به‌صورت منظم فعال نگهدارید. هر روز یک کار تازه انجام دهید و یا روش انجام کارهای روزانه را تغییر دهید. به‌طور مثال موی خود را با دستی که از آن کمتر کار می‌کشید شانه بزنید.

* برای به چالش کشیدن فکر خود از بازی‌های مختلف مانند شطرنج، پازل، جدول کلمات و ارقام و بازی‌های حافظه استفاده کنید.

* یک فعالیت جدید را پیگیری کنید، به فراگیری یک زبان بپردازید، نواختن یک آلت موسیقی را بیاموزید، در یک کلاس جدید شرکت کنید، به موزه و مکان‌های تفریحی بروید، خود را سرگرم کرده و لذت ببرید.

معاشرت کنید

به‌نظر می‌آید که داشتن روابط اجتماعی عامل مهمی در جلوگیری از ابتلا به بیماری آلزایمر است.

بنابراین با افراد خانواده و دوستان و همسایگان تماس تلفنی و رفت‌وآمد داشته باشید. با افراد مثبت معاشرت کنید.

هرچه سرگرم باشید بهتر است.

پیشنهادات ذیل جهت افزایش تعاملات اجتماعی توصیه می‌شود

 با اقوام و دوستان معاشرت کنید. در کار خود فعال بمانید. کار داوطلبانه انجام دهید. عضو یک گروه آموزشی - تفریحی شوید و  در یک کلاس ثبت‌نام کنید.

سبک زندگی سالم انتخاب کنید

یک سبک زندگی سالم هم برای مغز دارای اهمیت است و هم بقیه اعضای بدن. دیابت، فشار خون، کلسترول بالا و چاقی همه از عوامل خطر برای ابتلا به بیماری آلزایمر محسوب می‌شوند ولی با رعایت مواردی ساده می‌توانید سبک زندگی سالمی را برای خود انتخاب کرده و سلامت مغز خود را بهبود بخشید.

غذای سالم انتخاب کنید

از میوه‌ها و سبزیجاتی که رنگ تیره داشته و دارای آنتی‌اکسیدان هستند استفاده کنید.

ورزش کنید

فعالیت بدنی ملایم و مستمر به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند و به‌طور محسوس خطر ابتلا به سکته قلبی، سکته مغزی، دیابت و بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.

به شماره‌ها توجه داشته باشید

فشار خون، کلسترول، قند خون و وزن خود را در حد متعادل نگه‌دارید. اگر مبتلا به دیابت هستید مهم است که آن را کنترل نمایید.

فشارهای عصبی را کاهش دهید

از تمرین‌های تمدد اعصاب مانند مراقبه استفاده کنید.

به سلامت خود اهمیت دهید

برای معاینات دوره‌ای و یا در صورت بروز هرگونه عارضه مهم به پزشک خود مراجعه کنید.

از ضربه سر پیشگیری کنید

ضربه‌های مکرر واردشده به سر، عامل خطری است که می‌تواند به مغز آسیب رسانده و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را تشدید کند. با پیشگیری از ضربه‌ها، امروز و آینده از مغز خود مراقبت می‌کنید.

* از کلاه ایمنی استاندارد برای فعالیت‌هایی مانند موتورسواری، دوچرخه‌سواری، اسکی، اسکیت و غیره استفاده کنید.

* با استفاده از نرده از افتادن پیشگیری کنید.

* ایمن رانندگی کنید و از کمربند استفاده کنید.

اگر فردی به بیماری آلزایمر مبتلا است، می‌تواند کیفیت زندگی خود را ارتقا بخشد و حتی پیشرفت بیماری را کُند کند.

ژنتیک

شکی نیست که ژنتیک نقشی در ابتلا به بیماری دارد، ولی فقط درصد کمی از موارد مربوط به ژن‌های خاصی هستند که باعث بیماری موروثی می‌شوند.

در صورتی‌که یکی از اعضای خانواده مبتلا به بیماری آلزایمر است، احتمال بسیار کمی برای ابتلای اعضای دیگر نیز وجود دارد.

انتهای پیام/4044/