20 ماده غذایی برای عضله سازی و افزایش حجم

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، داشتن عضله‌های زیبا، آرزوی هر فردی است که نه تنها سلامتی را به شما هدیه می‌کند بلکه زیبایی را نیز به بدن شما هدیه می‌دهد. اما تنها راهکاری که برای رسیدن به عضله‌های زیبا و داشتن، ۶ عضله زیبای شکم به شما ارائه می‌دهند ورزش کردن است. ما به شما می‌گوییم که با این خوراکی‌ها مانند یک ورزشکار و زیبا بنظر خواهید رسید بدون یک گرم چربی!

اگر می‌خواهید عضله‌ای لاغر پیدا کنید، تغذیه و فعالیت بدنی شما حیاتی است. برای شروع، ضروری است بدن خود را از طریق فعالیت بدنی به چالش بکشید. با این حال، بدون حمایت مناسب تغذیه‌ای پیشرفت شما متوقف خواهد شد.

غذا‌های با پروتئین بالا برای به دست آوردن عضله بسیار مهم هستند، اما کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها نیز از منابع لازم انرژی هستند. اگر هدف شما به دست آوردن عضلات لاغر است باید بر روی ورزش منظم و بدست آوردن کالری بیشتر از غذا‌های عضله ساز تمرکز کنید.

در ادامه به شما غذا‌هایی را معرفی خواهیم کرد که به شما در ساختن عضله‌هایی بدون چربی و لاغر کمک خواهند کرد.

تخم مرغ

سالمون

سینه مرغ

ماهی تن

ماست یونانی

گوشت گاو

میگو

دانه‌های سویا

پنیر

سینه بوقلمون

تیلا پیلا

لوبیا

پودرپروتئینی

نخود

بادام زمینی

گندم سیاه

توفو

شیر

بادام

برنج قهوه‌ای

منبع: طالب

انتهای پیام/