8 حرکت کششی ورزشی برای مقابله با کرونا

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، با توجه به اینکه مشخص نیست چه زمانی زنجیره شیوع ویروس کرونا قطع می‌شود چراکه اغلب مردم در خانه نمی‌مانند و رعایت نمی‌کنند انجام ورزش در منزل بهترین راه برای آن است تا در شرایطی قرار بگیریم که از آمادگی جسمانی مناسبی برخوردار باشیم و سیستم ایمنی بدن در وضعیت مناسبی قرار بگیرد.

انجام حرکات کششی باعث آن می‌شود که بدن ورزش خوبی را انجام دهد و برای همین 8 حرکت کششی که هر کدام از آنها را باید 30 ثانیه انجام دهیم را توصیه می‌کنیم.

1- بالا تنه: در این حالت چه ایستاده و چه نشسته انگشتان خود را در یکدیگر قلاب کنید و کف دستان را به سمت بالا گرفته و در ادامه بازوها را به آرامی عقب و جلو ببرید.

2- شانه: به آرامی آرنج‌ها را به سمت دیگر قفسه سینه و شانه مخالف ببرید و این حرکت را به‌صورت ضربدری انجام دهید.

3- ساق پا: به نزدیکی تکیه‌گاه محکمی رفته و در حالت ایستاده با ساعدهای خود به آن تکیه کنید. در شرایطی که سر روی دستان قرار بگیرد بعد یکی از پاها را تا کرده و با دیگر پای خود روی زمین قرار بگیرید و سپس این حرکت را بری پای مخالف تکرار کنید .در چنین حرکتی باید پایین کمر صاف باشد و حرکت ناگهانی دیگری انجام ندهید تا بدن آسیب نبیند.

4- پایین کمر: قسمت پایین کمر را با منقبض کردن ماهیچه‌های شکم و باسن صاف کنید. هربار 6 ثانیه این کار را انجام داده و سپس ماهیچه‌ها را رها کنید. این عمل را  3 تا 4 بار انجام داده و برای تکمیل آن به صورت ضربدری پاها را به سمت قفسه سینه ببرید.

5- عضله جلوی ران: با دست چپ بالای پای راست خود را بگیرید و با آهستگی پاشنه پا را به سمت پایین فشار دهید. سپس برای پای چپ همین حرکت را انجام دهید.

6- ران داخلی و کشاله ران: آرنج‌ها را با آرامش به سمت داخل ران فشار دهید و از باسن به سمت جلو خم شوید.

7- ماهیچه عقب بازوی بالایی: بازوها را پشت سرتان قرار دهید و با دست دیگر آرنج بازوی مقابل را گرفته و با آرامش آرنج را به پشت دست فشار دهید به‌صورت ضربدری این کار را تکرار کنید تا ماهیچه شما تقویت شود.

8- زرد پی پشت ران: برای انجام این حرکت نشسته و پای راست را صاف کنید، سپس پای چپ را در حالی که کف پا به سمت داخل ران کشیده شده خم کنید. به سمت جلو خم شده و پای خود را بگیرید، بعد قوزک و انگشتان پا را به سمت بالا نگه داشته و در ادامه این حرکت را برای پای مقابل نیز انجام دهید.

انتهای پیام/4048/