۱۰ عامل مؤثر در افزایش وزن که ارتباطی به رژیم غذایی ندارند

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، بسیاری از کسانی که اضافه وزن دارند و در تلاش هستند به اندام دلخواه‌شان برسند، روش‌های مختلف کاهش وزن را به خوبی به کار می‌گیرند و تصور می‌کنند کاری که باید را انجام می‌دهند. آن‌ها کالری‌های مواد غذایی را می‌شمارند، رژیم سفت و سختی دارند و ورزش می‌کنند. با این وجود، به جای آنکه وزن کم کنند، وزنشان بالا می‌رود. در ادامه می‌خواهیم ببنیم به جز رژیم غذایی چه عوامل دیگری باعث افزایش وزن می‌شوند.

 ۱- عوارض جانبی داروها

بعضی داروها به ویژه داروی‌های ضدافسردگی عوارض جانبی‌ای مثل بالا رفتن وزن دارند. داروهای ضد افسردگی اگر بیشتر از چند ماه مصرف شوند ممکن است باعث افزایش وزن شوند. برای آنکه درمورد عوارض جانبی داروهای مصرفی‌تان مطمئن شوید، می‌توانید از پزشکتان در این مورد سؤال کنید یا به راحتی با جستجو در اینترنت اطلاعات کافی را به دست آورید. اگر داروی شما پتانسیل بالا بردن وزن را دارد، در این مورد با پزشک خود صحبت کنید. شاید داروهای مشابه دیگری وجود داشته باشد که بتوانید آن‌ها را با داروی خودتان جایگزین کنید.

۲- روش‌های جلوگیری از بارداری

بعضی از روش‌های جلوگیری از بارداری عوارض جانبی ای مثل افزایش وزن دارند. قرص‌های ضدبارداری هورمون‌های کمتری دارند، به همین خاطر کمتر باعث بالا رفتن وزن می‌شوند. اما دیگر روش‌های جلوگیری هم می‌توانند منجر به افزایش وزن شوند، مثلاً در مواردی دیده شده که تزریق آمپول‌های ضدبارداری دپو سالانه چندین کیلوگرم وزن مصرف کنندگانش را بالا برده است.

۳- اختلالات هورمونی

هورمون‌ها مواد شیمیایی‌ای هستند که بیشتر وظایف بدن را کنترل می‌کنند. اگر بدون هیچ دلیل مشخصی دچار اضافه وزن شده باشید، این مسئله می‌تواند ناشی از برهم خوردن تعادل هورمونی بدنتان باشد.

بعضی هورمون‌های بدن که تأثیر بیشتری در بالا رفتن وزن دارند عبارتند از انسولین، لپتین، گرلین، استروژن، کورتیزول، تستوسترون، پروژسترون، ملاتونین، گلوکوکورتیکوئیدها و هورمون‌های غده‌ی تیروئید.

۴- بیماری‌ها

بیماری‌های زیادی هستند که باعث بالا رفتن وزن می‌شوند. یکی از رایج‌ترین این بیماری‌ها در زنان سندرم تخمدان پلی کیستیک است که باعث بر هم خوردن تعادل هورمون‌های جنسی می‌شود و می‌تواند منجر به ناباروری شود. اما با کمک رژیم‌های غذایی و مصرف دارو می‌توان جلوی تأثیر این بیماری در وزن بدن را گرفت.

بعضی از صدمات مغزی، به ویژه آسیب‌هایی که به بخش هیپوتالاموس مغز وارد می‌شود هم می‌تواند باعث بالا رفتن وزن شود. هیپوتالاموس بخشی از مغز در نزدیکی غده‌ی هیپوفیز است که اشتهای ما را کنترل می‌کند. البته داروهایی وجود دارد که مصرف آن‌ها می‌تواند به کنترل اشتها کمک می‌کند.

۵- ژنتیک

گرچه ژنتیک باعث می‌شود کسی استعداد چاقی داشته باشد یا به سختی وزن کم کند، اما غلبه بر آن کار غیرممکنی نیست.

بسیاری از افراد با خود فکر می‌کنند که پدر و مادرشان چاق هستند و بنابراین آن‌ها هم محکوم به چاقی‌اند و هیچ کاری از دستشان بر نمی‌آید. اما چاره‌ی کار شما پیشگیری است. شما باید از دوران جوانی، قبل از آنکه وزنتان خیلی بالا برود، سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید. ژنتیک حرف آخر را نمی‌زند و عوامل محیطی هم می‌توانند تأثیر زیادی داشته باشند.

۶- بالا رفتن سن

بعد از ۵۰ سالگی، روش‌های کاهش وزن دیگر به اندازه‌ی دوران جوانی روی بدن تأثیر ندارند. هر چند سال یک بار، سرعت سوخت و ساز بدن به میزان ۲ درصد کاهش پیدا می‌کند، بنابراین با بالا رفتن سن، کاهش وزن دشوارتر می‌شود. برای جلوگیری از این مسئله کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که انجام ورزش‌های عضله‌ساز را ادامه دهیم.

اگر ورزش‌هایی انجام ندهیم که عضلات بدن را به کار می‌گیرند و آن‌ها را قوی‌تر می‌کنند، هر چه سن بالاتر رود، توده‌ی عضلانی خود را از دست خواهیم داد. علاوه بر این، با افزایش سن هورمون‌ها تغییر می‌کنند و تغییرات دیگری هم در بدن رخ می‌دهد که باعث افزایش می‌شوند. اما غلبه به این مشکل هم ممکن است، همانطور که افرادی هستند که در سنین بالا با استفاده از رژیم غذایی و ورزش کردن، وزن خود را کاهش می‌دهند. نکته این است که روشی مناسب خودتان را پیدا کنید.

۷- اضطراب

بدن ما اضطراب را نوعی تهدید تلقی می‌کند و با یک واکنش جنگ یا گریز به آن عکس‌العمل نشان می‌دهد (واکنش جنگ یا گریز به عکس‌العمل اولیه و غریزی بدن در برابر یک تهدید یا حمله برای نجات جان ما اطلاق می‌شود.)

وقتی اضطراب دارید، بدن شما دیگر نمی تواند روی کم کردن وزنتان تمرکز داشته باشد و فقط شما را آماده می‌کند که بتوانید با اضطرابتان بجنگید یا از آن فرار کنید.

اضطراب مزمن، مثل شرایط کارمندی که دائماً به خاطر کارش تحت فشار قرار دارد یا دانشجویی که امتحان دارد، می‌تواند به مغز صدمه بزند و باعث شود هوس خوردن غذاهایی را کنیم که نوستالژیک هستند یا حس خوبی به ما می‌دهند.

به علاوه، اضطراب می‌تواند سلول‌های چربی را اندکی پایدارتر کند. با این حال، احتمالاً بالا رفتن وزن در چنین شرایطی بیشتر به این دلیل است که هنگام اضطراب کالری بیشتری دریافت می‌کنیم.

۸- کمبود خواب

وقتی به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید، بدن کمبود خوابتان مانند اضطراب پردازش می‌کند.

افراد بزرگسال شب‌ها باید دست کم هفت ساعت بخوابند. در غیر اینصورت، بدن آن‌ها پاسخ هورمونی مناسبی به مقدار چربی‌ای در آن ذخیره می‌شود نخواهد داشت. در این حالت، بدن وقتی متوجه می‌شود خواب کافی نداشته‌اید، تصور می‌کند اتفاق اضطراب‌آوری در جریان است، بنابراین برای آنکه خودش را حفظ کند چربی بیشتری ذخیره می‌کند و احساس گرسنگی را بیشتر می‌کند. علت این مسئله به پروسه‌ی تکامل انسان بر می‌گردد.

از طرفی دیگر، هر چه مدت زمان بیشتری بیدار بمانید، احتمال بیشتری وجود دارد که دوباره گرسنه شوید و سراغ غذا بروید.

۹- ورزش نکردن

وقتی شروع به کم کردن وزنتان می‌کنید، بدن با افزایش هورمون‌های گرسنگی به این مسئله واکنش نشان می‌دهد تا بتواند وزن از دست رفته را بازگرداند. در عین حال، چون وزنتان کمتر شده، سوخت و ساز بدنتان کندتر می‌شود. در چنین شرایطی، چاره‌ی کار، ورزش کردن است.

هرچه وزنتان را بیشتر کم کنید، ورزش کردن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در ابتدای کار، بدن بخشی از چربی‌ها و آب خود و گلیکوژن انباشته شده در کبد را از دست می‌دهد و وزن بدن کاهش پیدا می‌کند. اما وقتی وزنتان ثابت می‌ماند، یعنی دیگر فقط با ورزش کردن می‌توانید سرعت سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید و بیشتر وزن کم کنید. در غیر اینصورت، اگر باز هم به خودتان گرسنگی دهید، بدن شروع به تخریب عضلات خود خواهد کرد که این مسئله صدمه‌ی زیادی به سلامت شما می‌زند.

۱۰-  عضله سازی

وقتی ورزش می‌کنید، چربی‌های بدنتان را می‌سوزانید و در عوض، عضله می‌سازید. اگر رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی مناسبی دارید اما وزنتان بالا می‌رود، این وزن احتمالاً در واقع وزن توده‌ی عضلانی بدنتان است، چون عضله سنگین‌تر از چربی است.

دو شخص هم وزن را در نظر بگیرید که یکی توده‌ی عضلانی بدنش بیشتر است و دیگر توده‌ی چربی بیشتری دارد. نفر اول که توده‌ی عضلانی بیشتری دارد، بدن او از نظر سوخت و ساز فعال‌تر است. چنین شخصی به دلیل بالاتر بودن سرعت سوخت و ساز بدنش، انرژی زیادی را خیلی سریع مصرف می‌کند، یعنی در مقایسه با کسی که هم وزن او است اما بیشتر بدنش چربی است، کالری‌ها را سریع‌تر می‌سوزاند.

عضله‌سازی در دراز مدت می‌تواند به ما کمک کند چربی‌های خود را بسوزانیم، حتی اگر وزن بدنمان تغییری نکند.

منبع: روزیاتو

انتهای پیام/4028/