دلایل تاندونیت شانه و روش‌های موثر برای پیشگیری و درمان آن
به گزارش خبرنگار آنا، مفصل تاندونیت شانه از سر استخوان بازو که شبیه یک توپ کوچک است، تشکیل شده و داخل یک بشقاب کوچک از استخوان کتف قرار می‌گیرد. اطراف این مفصل مجموعه‌ای از عضلات به نام عضلات چرخاننده شانه هستند که کمک می‌کنند تا این گوی داخل بشقاب کوچک باقی بماند و از در رفتن آن جلوگیری کنند.
با مفصل شانه می‌توانیم حرکات مختلفی انجام دهیم چراکه می‌تواند به جلو، عقب و طرفین حرکت داشته باشد. همین انعطاف‌پذیری زیاد، شانه را بسیار آسیب‌پذیر کرده است.
مهسا عاشقان، متخصص طب فیزیکی در گفت‌و‌گو با خبرنگار سلامت خبرگزاری آنا شایع‌ترین آسیب به شانه را «تاندونیت شانه» عنوان کرد و گفت: آسیب به تاندونیت شانه می‌توانند به‌طور حاد در افرادی که از شانه خود استفاده بیش از حد یا مکرر می‌کنند، مانند افرادی که حرکات تکراری انجام می‌دهند یا ورزشکارانی که حرکات پرتابی دارند، اتفاق بیفتد.
این متخصص طب فیزیکی با اشاره به اینکه افزایش سن و فرسایش مفصل (آرتروز) می‌تواند به تدریج باعث تاندونیت شانه شود بیان کرد: درد در مفصل شانه، به‌ویژه زمانی که فرد دست خود را بالای سر می‌برد یا روی شانه آسیب‌دیده می‌خوابد، از مهم‌ترین علائم این بیماری است.
وی ادامه داد: درد معمولاً در بالای بازو و تا آرنج احساس می‌شود. همچنین ضعف عضلانی و داشتن درد در انجام کار‌های روزمره نیز از دیگر علائم شایع این بیماری است.
عاشقان برای پیشگیری از تاندونیت شانه توصیه‌هایی ارائه داد و گفت: مهم‌ترین عامل پیشگیری، اجتناب از فعالیت‌های تکراری است. شانه حتما باید پس از انجام کار طولانی یا سنگین استراحت کند. از سوی دیگر افراد باید چندین بار در طول روز حرکات کششی انجام و وضعیت بدن خود را تغییر دهند. البته باید توجه داشت که نباید برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت ماند.
وی بیان کرد: اگر فردی در حین انجام فعالیت‌های سنگین دچار درد در شانه شد، باید بلافاصله فعالیت را متوقف و استراحت کند. در صورتی که درد ادامه داشت، باید از انجام فعالیت‌های سنگین در آن روز اجتناب کرد.
عاشقان تاکید کرد: باید توجه داشت که قبل از شروع ورزش‌های سنگین، بدن گرم شود تا تاندون‌ها تقویت شوند. همچنین باید حدود سه بار در هفته تمرینات ورزشی برای پیشگیری از آسیب‌ها انجام داد. در میان تمرینات حرکات کششی و استراحت‌های کوتاه فراموش نشود.
وی در پایان افزود: برای جلوگیری از آسیب به شانه، از حمل بار سنگین بر روی یک شانه خودداری شود. افراد همیشه به یک پهلو نخوابند. استفاده از تجهیزات ارگونومیک مانند صندلی و میز در ارتفاع مناسب می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش فشار بر مفصل شانه داشته باشد.
عاشقان گفت: حدود ۷۰ درصد از درد‌های شانه به دلیل مشکلات مربوط به مفصل شانه است، اما ۳۰ درصد باقی‌مانده می‌تواند ناشی از مشکلات غیر مرتبط مانند مشکلات کبدی، بیماری‌های قلبی، آرتروز گردن، دیسک گردن و حتی سنگ کیسه صفرا باشد.
انتهای پیام/
