12 نکته مهم برای پیشگیری از ابتلا به سرطان +اینفوگرافیک

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا،سرطان امروزه یکی از علل اصلی مرگ‌ومیر است و برای پیشگیری از ابتلا به سرطان باید این ۱۲ نکته مهم را در نظر گرفته و مراعات کرد.

1. سیگار نکشیدن: بر اساس مطالعات از هر ۳ سرطان یک مورد مرتبط با سیگار است.


2. دوری کردن از دود: سعی کنید خانه یا محل کار خود را به‌دوراز دود کارخانه‌ها و محیط‌های آلوده قرار دهید.


3. داشتن وزن مناسب: با افزایش مقدار چربی در بدن احتمال ابتلا به برخی سرطان‌ها نیز وجود دارد. با فعالیت جسمی و تغذیه سالم سعی کنید وزن خود را در حد متعادل حفظ کنید.


4. ورزش کردن: انجام فعالیت ورزشی با شدت متوسط دست‌کم ۳۰ دقیقه در روز، ۳۰ تا ۴۰ درصد خطر ابتلا به بعضی از انواع سرطان‌ها را کاهش می‌دهد.


5. تغذیه سالم: رژیم غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر نقش مهمی در کاهش ابتلا به سرطان دارد.


6. عدم مصرف الکل: مصرف الکل یا نوشیدن الکلی می‌تواند حداقل ۷ نوع سرطان ایجاد کند. جلوگیری از مصرف مشروبات الکلی به‌طورکلی خطر سرطان را کاهش می‌دهد.


7. محافظت در برابر نور خورشید: از پوست خود محافظت کنید و به مدت طولانی در معرض نور خورشید نباشید اشعه ماورای بنفش تأثیر منفی بر روی پوست گذاشته و می‌تواند زمینه‌ساز سرطان پوست شود. برای دریافت ویتامین E2، ۱۰ دقیقه در روز برای آفتاب‌گیری کافی است.


8. آلودگی‌ها و محل کار: از خود در محل کار محافظت کنید و دستورالعمل‌های بهداشت ایمنی را دنبال کنید.


9. دوری از رادیواکتیو: رادیواکتیو باعث جهش سلول‌ها و بروز سرطان می‌شود اگر شغل شما مرتبط با پرتوهای رادیواکتیو  است محافظت‌های لازم را از خود داشته باشید.


10. چکاپ سالانه: بررسی‌های پزشکی منظم در تمام گروه‌های سنی به فرد کمک می‌کند زودتر از مشکلات جسمی خود اطلاع پیداکرده و درنتیجه بهتر با آن‌ها مقابله کند.


11. واکسیناسیون: برخی از سرطان‌ها توسط ویروس‌ها و باکتری‌ها پخش می‌شود. اطمینان حاصل کنید که فرزندان شما در برنامه‌های واکسیناسیون مثل هپاتیت شرکت می‌کنند.


12. غربالگری سرطان: سرطان سینه و رحم در زنان و سرطان روده در مردان با غربالگری قابل‌شناسایی بوده و اگر در مراحل اولیه باشد می‌توان از رشد آن جلوگیری کرد.

انتهای پیام/4145