چگونه از سرماخوردگی در زمستان پیشگیری کنیم؟

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا از life.spartan، در فصل زمستان احتمال ابتلا به سرماخوردگی و یا آنفولانزا به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد.

واقعیت کمتر شناخته‌شده‌ای در ارتباط با سرماخوردگی در فصل سرما وجود دارد و آن این است که هوای سرد خود باعث سرماخوردگی نمی‌شود بلکه نحوه رفتار ما در قبال آن، سرماخوردگی و آبریزش بینی را برای ما به ارمغان می‌آورد.

نکته جالب توجه این‌که با انجام ترفندهایی ساده می‌توانید امسال خود را در برابر آنفولانزا ایمن کنید.

در اینجا به چند مورد در راستای تقویت ایمنی بدن اشاره می‌شود:

هوای اطرافتان را مرطوب نگه دارید

وقتی هوا سرد می‌شود ما تمایل داریم بیشتر در خانه بمانیم اما بودن در فضای بسته و در ارتباط نزدیک با اعضای خانواده، آنها را در معرض بیماری قرار می‌دهد.

هوا در فضای بسته از رطوبت کمی برخوردار است. دانشمندان دانشگاه کلمبیا در بررسی‌های خود به این نتیجه رسیده‌اند که در هوای خشک ذرات ناشی از عطسه و سرفه به قطعات کوچک‌تری تبدیل شده و قابلیت بیشتری برای ماندن در هوا پیدا می‌کنند و به‌راحتی توسط دیگران استنشاق می‌شود در حالی‌که در هوای مرطوب بیرون این ذرات به سرعت به زمین افتاده و خطری برای اطرافیان نخواهد داشت.

بنابراین وجود یک رطوبت‌ساز در منزل به شما کمک خواهد کرد در طول زمستان سلامت‌تر باشید.

5 روز در هفته ورزش کنید

مطالعات زیادی نشان می‌دهد که ورزش کردن به‌طور مرتب باعث کاهش احتمال سرماخوردگی و آنفولانزا می‌شود. نتایج یک مطالعه 12 هفته‌ای در یک مجله پزشکی ورزشی در انگلستان نشان می‌دهد که 5 روز ورزش در هفته تقریباً 50 درصد احتمال ابتلا به عفونت‌های دستگاه‌های تنفسی فوقانی را کاهش می‌دهد.

در زمستان ویتامین D بیشتری مصرف کنید

میزان تابش نور خورشید به‌عنوان منبع اصلی ویتامین D در زمستان کم است، به همین دلیل مصرف مواد غذایی و میوه‌هایی همچون ماهی سالمون، میگو، زرده تخم مرغ، شیر سویا و پرتغال به‌عنوان منابع غنی این ویتامین در فصل زمستان بیش از پیش توصیه می‌شود و نقش مهمی در کاهش سرماخوردگی خواهد داشت.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد رژیم‌های غذایی کم‌پروتئین می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند بنابراین توصیه می‌شود برای سلامتی در فصل زمستان از منابع غذایی حاوی پروتئین غنی بیشتر استفاده شود که مهم‌ترین این مواد غذایی عبارتند از: شیر، ماست، تخم‌مرغ، ماهی و ...

منبع اصلی

انتهای پیام/4105/