بررسی علمی حملات پانیک و راهکارهای مدیریت آن

به گزارش خبرگزاری آنا، فاطمه امیری، همیار سلامت روان مرکز مشاوره دانشگاه شاهد، گفت: حمله پانیک یکی از تجربه‌های ناگهانی و غالباً ترسناک روان‌شناختی است که با اوج شدید ترس یا ناراحتی همراه می‌شود و معمولاً در مدت چند دقیقه به بیشترین شدت خود می‌رسد. این وضعیت با علائم جسمی و روانی ناخوشایندی مانند تپش شدید قلب، احساس خفگی، لرزش، تعریق، سرگیجه و ترس از دست دادن کنترل یا حتی ترس از مرگ همراه است.

به گفته وی، هرچند این علائم برای فرد بسیار واقعی و ترسناک به نظر می‌رسند، اما معمولاً خطر جانی ندارند. حملات پانیک ممکن است بدون محرک مشخص رخ دهند و همین موضوع می‌تواند موجب افزایش اضطراب در فرد شود؛ با این حال در برخی موارد نیز این حملات در شرایط استرس‌زا، اضطراب‌آور یا حتی هنگام فعالیت بدنی و خواب بروز می‌کنند.

امیری، تأکید کرد: حملات پانیک نشانه ضعف شخصیت نیستند، بلکه واکنشی پیچیده از سوی بدن در برابر استرس و اضطراب محسوب می‌شوند.

وی درباره نحوه مدیریت این وضعیت، توضیح داد: در زمان بروز حمله، تمرکز بر تنفس عمیق و آرام می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. دم آرام، نگه داشتن نفس برای چند ثانیه و سپس بازدم آهسته، به آرام شدن سیستم عصبی کمک می‌کند. همچنین یادآوری این نکته که حمله پانیک موقتی است و تلاش نکردن برای مقابله شدید با آن، می‌تواند روند فروکش کردن علائم را تسهیل کند.

این همیار سلامت روان همچنین استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی را مؤثر دانست و گفت: توجه به محیط اطراف، مانند تمرکز بر چند چیزی که فرد می‌بیند، لمس می‌کند یا می‌شنود، می‌تواند به فاصله گرفتن از افکار اضطراب‌آور کمک کند.

امیری در پایان بیان کرد: اگر حملات پانیک به طور مکرر رخ دهند و زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهند، مراجعه به روان‌شناس یا روان‌پزشک ضروری است. درمان‌های شناختی ـ رفتاری و در برخی موارد دارودرمانی می‌توانند در کنترل و کاهش این حملات بسیار مؤثر باشند.