چند راهکار برای مقابله با بحرانهای روانی روزهای دشوار
محیا مجاهدی، روانپزشک و دانشیار گروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند گفت: توانایی کنترل هیجانان و حفظ آرامش ذهنی افراد، نقش تعیین کنندهای در سلامت جمعی دارد و آگاهی و تمرین روشهای علمی مقابله با استرس، کلید عبور از بحرانهای امروز است.
وی در تعریف و تمایز استرس و اضطراب عنوان کرد: استرس به واکنش بدن به فشارهای خارجی یا داخلی گفته میشود که میتواند پاسخی طبیعی برای مقابله با چالشها باشد. در مقابل، اضطراب حالتی پایدارتر از نگرانی، ترس و تنش است که اغلب بدون دلیل مشخص رخ میدهد.
علائم و پیامدهای استرس و اضطراب
شامل علائم جسمی، روانی و رفتاری مانند: سردرد، مشکلات گوارشی، دردهای عضلانی، تپش قلب، تعریق، اختلالات خواب، نگرانی مداوم، ترس، تحریکپذیری، مشکل در تمرکز، کنارهگیری اجتماعی، پرخاشگری، اهمالکاری و ...
راهکارهای مقابله با استرس و مدیریت بحران
کارهایی مانند مرتب کردن محیط اطراف، نوشیدن یک لیوان آب، یا انجام چند حرکت کششی ساده، میتوانند تأثیر قابل توجهی بر کاهش تنش و بهبود حال عمومی داشته باشند.
رویارویی با افکار بدون قضاوت
به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات و شنیدن همدلانه حرفهای دیگران.
فعالیتهای داوطلبانه و کمک به دیگران، میتواند تمرکز را از مشکلات شخصی منحرف کرده و به افزایش تابآوری روانی کمک کند.
تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا، برای کاهش تنش و بازگرداندن آرامش به ذهن
محدود کردن ساعات مشاهده اخبار، انتخاب منابع معتبر و پرهیز از غرق شدن در محتواهای منفی
آموزش شناسایی محرکهای خشم و بهکارگیری روشهای سالم برای ابراز آن (مانند ورزش یا بیان کلامی آرام)
شناخت دقیق نقاط قوت و ضعف فردی برای افزایش تابآوری روانی
تقویت مهارتهای ارتباطی، مدیریت تعارضات در روابط، و ایجاد شبکههای حمایتی قوی در خانواده و دوستان، نقش بسزایی در گذر از دوران سخت ایفا میکند.
در صورت شدت یافتن مشکلات، مشاوره با متخصصان سلامت روان میتواند راهگشای بسیاری از مسائل باشد.
انتهای پیام/
