راهکارهای کنترل استرس/ نکته مهم در مدیریت بحران چیست؟

به گزارش خبرگزاری آنا، محمدحسین حاجی نصراله  پژوهشگر علوم روانشناسی در نشست مجازی «مدیریت استرس در ناملایمات زندگی» خظاب به دانشگاهیان حاضر در جلسه گفت: بحث امروز ما درباره ناملایمات زندگی شامل نگرانی‌ها و ترس‌هایی است که آرامش روانی زندگی را به مخاطره می‌اندازد و بر مسائلی همچون جنگ، بحرانها، مشکلات خانوادگی، فشار‌های روانی و به طورکلی تنش‌های مختلف در محیط‌های گوناگون مثل خانواده، محیط کار و محل تحصیل تمرکز دارد. 

وی در بیان تفاوت اصطراب و استرس گفت: اضطراب بی قراری و دل شوره داشتن است و ممکن است مقطعی باشد یا طولانی مدت ولی استرس به معنای فشار روانی است و با اضطراب خیلی متفاوت است. 

اضافه کرد: در این شرایط بحرانی جنگ در حال تجربه کردن استرس و فشار روانی طولانی مدت هستیم و هرچقدر این فشار طولانی‌تر باشد آثارو تبعات منفی آن زیادتر خواهد بود. استرس می‌تواند سبب اختلالات روانی و عصبی و به تبع آن موجب مشکلات جسمی، گوارشی، پوستی و فشار‌های قلبی باشد.
 
این پژوهشگر علوم روانشناسی عنوان کرد: این استرس‌ها علاوه بر خود فرد می‌تواند بر اطرافیان از خانواده گرفته تا دوستان و محل کار هم تاثیرگذار باشد. حال سوال این است که شرایط بحرانی را چگونه مدیریت کنیم و چگونه تاب آوری را بالا ببریم؟

وی افزود: نکته مهم در مدیریت بحران این است که به جای اینکه بگوییم چرا این چنین است بگوییم چه چیزی سبب این وضعیت شده است؟ و به‌دنبال منبع افزایش استرس باشیم. این منبع و دلیل با توجه به محیط و شرایط زندگی و فرهنگ افراد متفاوت است. مثلا فضای مجازی که اطلاعات غلط به ما می‌دهد یک عامل افزایش استرس است. اخبار نادرست و مغرضانه، افراد منفی‌نگر، فضای مجازی معیوب و هدف‌دار، استفاده افراطی ازموبایل و دوری از تعادل در استفاده از فضای مجازی از عوامل استرس‌زا هستند. 

نصراله با اشاره به ناگریز بودن از مواجهه جامعه با فشار‌های روانی تشریح کرد: حتی یک درگیری و نزاع ساده تبعات دارد چه برسد به این جنگ وسیع که بی تردید استرس زا است وچون ریشه بسیاری از فشار‌های روانی، اضطراب و استرس است که هرچه بشتر شود وسواس فکری و وسواس عملی بیشتر می‌شود ضرورت دارد متوجه عامل استرس را بیابیم و آن را کنترل و مدیریت کنیم.

وی در ادامه به تشریح راهکار‌های کنترل استرس پرداخت و آن را در قالب هشت مورد تقویت ارتباطات و حمایت عاطفی و پرس و جو کردن از احوال همدیگر، پرهیز از سندروم تنهایی، تنظیم خواب شبانه، پرهیز از مصرف زیاد مواد غذایی مضر مانند نمک، شکر و چربی، تنظیم داربست اجتماعی و نظم اجتماعی در امور روزانه، محبت با مردم و ارتقای دوستی با انسان‌ها (که در این روز‌های جنگ بیشتر ضرورت دارد و برخی‌ها موفقند و به شکل‌های مختلف به پیروی از سیره اهل بیت (ع) انجام می‌دهند)، بازاندیشی دراعتقادات صحیح دینی و تقویت تکیه گاه‌های مذهبی که از همه مهمتر است تأکید بر یک مورد مهم از شماره قبل با توجه به آیه قرآن «الا بذکر الله تطمئن القلوب» که خداوند ذکر خود را سبب آرامش می‌داند و در روایات معتبر اهل بیت پیامبر (ص) و از جمله امام عصر (عج) از مصادیق ذکر خدا معرفی شده‌اند و بی‌شک در این ناملایمات توسل بیشتر به وجود مسعود امام مهدی علیه‌السلام که خلائق به یمن وجود ایشان روزی می‌خورند، بیشتر ضرورت دارد، تبیین کرد.