چگونه می‌توان با برخی از الگوها افکار منفی را از خود دور کرد؟

به گزارش آنا، افکار و عواطف منفی وقتی بر افراد چیره می‌شود، ممکن است تأثیرات بسیار بدی بر سلامت روانی و حتی جسمی باقی بگذارد.

به گفته یک روانشناس افکار و عواطف منفی ریشه‌هایی دارند که ضمن شناسایی آنها از طریق درمان یا یادگرفتن الگو‌هایی می‌توان آنها را از خود دور کرد.

علی بابایی زاد در گفت‌و‌گو با آنا، با بیان اینکه افکار، عواطف و رفتار‌های ما همگی به هم مرتبط هستند، بنابراین افکار ما بر احساس و رفتار ما تاثیر می‌گذارند، گفت: اگرچه همه ما هر از گاهی افکار غیر مفیدی داریم، اما باید دانست، وقتی آنها ظاهر می‌شوند چه کنیم تا گرفتار آنها نشویم. درمان اغلب می‌تواند برای تغییر افکار منفی مفید باشد، اما همچنین می‌توان یاد گرفت الگو‌های فکری خود را داد.

دلایل وجود افکار منفی

وی در رابطه با دلایل وجود افکار منفی نیز گفت: افکار منفی بسیار رایج هستند. شما ممکن است افکار منفی داشته باشید، زیرا ما بیشتر تحت تأثیر منفی هستیم تا مثبت، یا سوگیری منفی داریم. همچنین ممکن است که از نظر تکاملی، تفکر منفی برای بقا مفیدتر باشد. افکار منفی ممکن است در نتیجه تحریفات شناختی رخ دهند. آنها می‌توانند علائم بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب باشند.

این روانشناس با بیان اینکه افکار منفی به هیچ وجه قابل توضیح و اثبات نیستند، گفت: این افکار باعث می‌شوند که ما این تصور را نسبت به خودمان داشته باشیم که از پس انجام هیچ کاری بر نمی‌آییم، پس در زندگی هیچ تلاشی نخواهیم کرد. برخی از این افکار و باور‌ها به زندگی اجتماعی ما مربوط می‌شود؛ مانند نحوه برقراری ارتباط با غریبه ها، پیدا کردن شریک خوب، داشتن روابط عاطفی با دیگران و احساس تعلق و احترام. این افکار منفی شامل مواردی می‌شوند مانند آن‌که موفقیت امری ذاتی است و من همیشه شکست خواهم خورد، من به اندازه کافی خوب نیستم و دیگران من را دوست ندارند، بق یه در مورد من بد صحبت می‌کنندو ...

روش‌های دور کردن افکار منفی

وی در رابطه با نحوه دورکردن افکار منفی از خود، گفت: نخست باید افکار شناسایی شوند، هر فکری که به ذهن می‌آید، باید به این فکر کرد که این فکر از کجا آمده؟ و چه حسی می‌دهد؟ آیا موجب حال خوب می‌شود یا حال بد؟ اگر این فکر همیشه و در همه جا همراه من بوده و حال من را بد می‌کند، یعنی من یک فکر منفی اتوماتیک را با خود حمل می‌کنم. همچنین باید افکار منفی را به چالش کشید. باید از خود پرسید آیا این فکر درست است یا با واقعیت منطبق است؟ اگه فکر درست است، چرا؟ چه دلیل منطقی برای آن دارم؟ اگر غلط باشد، چه کار باید انجام داد؟ یعنی اگه این فکر را نداشتم، حالم بهتر بود؟

بابایی زاد ادامه داد: باید جا‌های مورد نیاز برای تغییر را پیدا کرد؟ باید متوجه بود که این افکار منفی در کدام بخش زندگی پر رنگ هستند. مثلا اگه کار شما استرس‌زا بوده و ساعت‌های طولانی مشغول آن هستید، باید سعی شود برای آن برنامه ریزی کرده و کار را دقیق انجام داد تا که زمان آن کمتر شود، کار‌های غیرضروری را باید حذف کرده و بیشتر بر روی خود تمرکز داشت.

وی یادآو شد: باید دلیل افکار منفی را فهمید، چرا که ذهن با تولید این افکار به طور ناخودآگاه از می‌خواهد محافظت کند. مثلا حس نگرانی وقتی به شما دست می‌‍دهد برای آن یک معنی دارد و آن این است که یه چیزی را بهتر کنترل کرد، اگر بفهمید چرا این فکر در ذهن ایجاد شده، راحت‌تر می‌توان با آن کنار آمد. همچنین باید افکار مثبت را جایگزین کرد، نمی‌توان جلوی ورود همه افکار منفی را گرفت چرا که داده‌ها بدون آن که ما بدانیم منفی هستند، اما با فکرها‌های مثبت حتی اگر مصنوعی باشند می‌توان اثر آنها را کمتر کنیم. حتماامتحان کنید.

این روانشناس با بیان اینکه در زمان افکار منفی باید به گونه‌ای خود را سرگرم کرد، گفت: فعالیت‌هایی مانند ورزش سبک، قدم زدن، دیدن فیلم‌های خنده‌دار، گوش دادن به پادکست، یا صحبت با افرادی که آنها را دوست داریم، حال ما را بهتر می‌کند. باید مراقب خود غذای سالم خورد، خوب بخوابید، استراحت کنید و هر از گاهی مراقبه را امتحان کرد. باید خود را بخشید. اگر زمانی اشتباه کردید، به خودتان سخت نگیرید. وقتی خودتان را می‌بخشید، بسیاری از فکر‌های منفی اصلا وارد ذهن نمی‌شوند.

بابایی زاد یادآور شد: خاطرات فکری به افراد کمک می‌کند، سبک‌های تفکر منفی را باید شناسایی کرده و درک بهتری از اینکه چگونه افکار (و نه موقعیت‌هایی که در آن هستند) موجب واکنش‌های عاطفی شما می‌شوند، به دست آورد.