در گزارش آنا بخوانید؛
اثر کم‌آبی بر بدن و چگونگی جبران آن
پایان فصل خنک و آغاز فصل گرما ممکن است با تهدید از دست رفتن آب بدن برای افراد باشد که این موضوع دلایل خاصی داشته و عوارض مختلفی را بر بدن باقی می‌گذارد.
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، با گرم شدن هوا و افزایش تعریق زیاد افراد ممکن است آب زیادی از در بدن خود از دست بدهند. این موضوع ممکن است سلامت بدن را مورد تهدید قرار دهد. کم آبی بدن زمانی رخ می‌دهد که میزان آبی که بدن از دست می‌دهد، بیشتر از مقدار آبی است که با مصرف مایعات جبران می‌شود.
چرا بدن دچار کم آبی می‌شود؟
دلایل زیادی برای کم آبی بدن می‌تواند وجود داشته باشد از جمله:
نقص در مصرف آب: اگر شما کمتر از مقدار آب مورد نیاز بدن خود را مصرف کنید، ممکن است بدن شما به کم آبی برسد. عواملی مانند فعالیت بدنی شدید، آب‌وهوای گرم و خشک، تعرق بیش از حد، استفراغ یا اسهال همچنین می‌توانند باعث کاهش آب در بدن شوند.
از دست دادن آب به علت بیماری: برخی بیماری‌ها مانند دیابت، سوختگی، تب و عفونت‌ها می‌توانند باعث افزایش نیاز بدن به آب شوند و در نتیجه منجر به کم آبی شوند.
داروها: برخی داروها مانند دیورتیک‌ها (مثل فوروزماید) که استفاده برای درمان فشار خون بالا یا عفونت مجاری ادراری است، ممکن است باعث تولید ادرار بیشتر و در نتیجه کم آبی شوند.
مشکلات کلیه: اختلالات در عملکرد کلیه مانند احتباس نمک و آب در بدن و یا کاهش تولید ادرار می‌توانند باعث کم آبی شوند.
سایر عوامل: عوامل دیگری مانند استفاده از الکل، تغذیه نامتعادل و نقص ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز می‌توانند باعث کم آبی بدن شوند.
کم آبی چه عوارضی بر بدن دارد؟
کم آبی یا افزایش نقص آب در بدن می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی داشته باشد. بدن برای انجام عملکردهای مختلف خود به مقدار کافی آب نیاز دارد و کم آبی می‌تواند منجر به مشکلاتی شود. برخی از عوارض کم آبی شامل موارد زیر می‌شود:
خشکی و تشنگی: کم آبی ممکن است باعث خشکی دهان، لب و گلو شود و باعث احساس تشنگی شدید در فرد می‌شود.
سرگیجه و ضعف: کم آبی می‌تواند باعث سرگیجه، ضعف عمومی و خستگی شود.
تشنج: کم آبی ممکن است باعث تشنج عضلات شود، به خصوص در صورتی که فعالیت بدنی شدیدی انجام شود.
مشکلات گوارشی: کم آبی ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند یبوست شود.
مشکلات کلیه: کم آبی ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه و عفونت‌های مجاری ادراری شود.
خطرات جانبی: در موارد شدید، کم آبی ممکن است منجر به مشکلات جانبی جدی‌تری مانند اختلالات قلبی، تشنج و حتی فلج شود.
چگونگی جبران کم‌آبی بدن
برای جبران کم آبی بدن، می‌توانید اقدامات زیر را انجام داد:
مصرف آب و مایعات: برای جبران کم آبی بدن، مصرف آب و سایر مایعات بسیار مهم است. سعی کنید روزانه حداقل ۸ لیوان آب (حدود ۲ لیتر) مصرف کنید. همچنین، می‌توانید از مایعات دیگری مانند آب نارگیل، آب لیمو، عصیرها و نوشیدنی‌های ورزشی نیز استفاده کنید.
مصرف مواد غذایی آب‌دار: برخی از مواد غذایی دارای مقدار زیادی آب هستند و مصرف آنها می‌تواند به جبران کم آبی بدن کمک کند. به عنوان مثال، سبزیجات و میوه‌ها با آب زیادی درون خود، منابع خوبی برای تامین آب بدن هستند.
اجتناب از نوشیدن نوشیدنی‌های دارای اثر دیرآب‌شونده: الکل و برخی نوشیدنی‌ها مانند قهوه و چای سبز ممکن است باعث افزایش تولید ادرار شود و در نتیجه کم آبی بدن را تشدید کنند. سعی کنید از مصرف این مواد به حداقل برسید یا به جای آنها، مایعات دیگری مانند آب گیاهان چایی یا نعناع استفاده کنید.
جلوگیری از تعرق بیش از حد: در هوای گرم و در فعالیت‌های ورزشی شدید، تعرق بسیار زیاد ممکن است باعث کم آبی شود. در این شرایط، سعی کنید از پوشیدن لباس‌های مناسب و استفاده از سایر روش‌ها برای خنک کردن بدن خود استفاده کنید.
تغذیه مناسب: تغذیه صحیح و متعادل باعث تامین نیازهای آبی بدن می‌شود. سعی کنید مواد غذایی غنی از آب مانند سبزیجات، میوه‌ها و سوپ‌ها را در رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.
استفاده از الکترولیت‌ها: در صورت کم آبی شدید، الکترولیت‌ها (مانند پودر الکترولیت) کمک به جبران الکترولیت‌های از دست رفته در بدن و بهبود تعادل الکترولیتی می‌کنند.
استراحت و خواب کافی: استراحت و خواب کافی به عملکرد بهتر بدن کمک می‌کند و باعث حفظ تعادل آب در بدن می‌شود.
پرهیز از فعالیت‌های شدید در هوای گرم: در هوای گرم، فعالیت شدید مانند ورزش‌های سخت و فعالیت‌های فیزیکی سنگین را به حداقل برسانید و در صورت لزوم، فقط در ساعات خنک تر روز فعال شوید.
پذیرش نشانه‌های کم آبی: به نشانه‌های کم آبی بدن توجه کنید و در صورت تجربه علائم شدید، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.
حفظ تعادل مناسب آب در بدن بسیار مهم است و در صورت داشتن علائم کم آبی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا علت و درمان مناسب را تعیین کنید
انتهای پیام/
رئیس دانشگاه شهید بهشتی مطرح کرد؛
