معرفی انواع رژیم­های غذایی با بهترین متد روز دنیا

به گزارش خبرگزاری آنا؛ این روز­ها رژیم دیگر تنها برای کاهش یا افزایش وزن نیست. رژیم در اصل یک شیوه­ی زیستن و در اصطلاح یک " لایف استایل" است که هر شخصی با توجه به اهدافی که دنبال می­کند، آن را تنظیم و انتخاب می­کند. هم اکنون که ما در حال نگارش این مقاله هستیم، بیش از ده­ها نوع رژیم غذایی مختلف وجود دارد که هر کدام بر روی گروهی از مواد غذایی تاکید کرده اند و آن را دنبال می­کنند. ما در این مقاله قصد داریم به معرفی برخی از این رژیم­های غذایی که که شامل میوه­ها، سبزیجات و آجیل می­شوند، بپردازیم. پس پیشنهاد می­کنیم تا پایان این مقاله جذاب با ما همراه باشید.

معرفی انواع رژیم­های غذایی

معرفی رژیم­های میوه خواری

یکی از محبوب­ترین انواع رژیم در میان مردم تمام کشور­های دنیا، رژیم میوه خواری است. در این رژیم انواع میوه­های مغذی و انواع میوه­های لاغر کننده گنجانده شده است و بخش اعظمی از هرم غذایی یک فرد را تشکیل می­دهد. معمولا در این نوع رژیم، خوردن لبنیات و فرآورده­های گوشتی ممنوع است. البته همین رژیم میوه انواع مختلفی دارد: برخی فقط مصرف میوه را در برنامه غذایی شان زیاد می­کنند ولی فرآورده­های دیگر را حذف نمی­کنند، برخی فقط ریشه­های گیاهان را می­خورند، برخی فقط میوه­هایی که از درخت می­افتند را می خورند و ... .

فواید رژیم غذایی میوه

پیروی از رژیم غذایی میوه، باعث سم زدایی بدن، کاهش کالری دریافتی، افزایش آنتی اکسیدان­ها، ویتامین­ها و فیبر در بدن، بهبود سیستم گوارش، کاهش سطح کلسترول خون، جلوگیری از حملات قلبی و ... میشود. البته اتخاذ این رژیم به تنهایی می­تواند موجب سو تغذیه و کاهش وزن زیاد شود. به همین دلیل توصیه می­شود که حتما با مشورت پزشک و با در نظر گرفتن سوابق بیماری افراد، این رژیم اتخاذ شود. این رژیم یکی از تازه­ ترین ترند­ها در بین ترند­های رژیم غذایی دنیا است.

رژیم غذایی کتوژنیک

یکی دیگر از معروف­ترین انواع رژیم، رژیم کتوژنیک است. در این رژیم، تمرکز بر مصرف پروتئین و چربی است و تا حد امکان، پایین آوردن میزان کربوهیدرات مد نظر است. در این نوع رژیم، مصرف شیرینی و شکر هم تا حد بسیار زیادی کنترل می­شود. در این رژیم، دیگر تنها مصرف غذای رژیمی و کم کالری مهم نیست؛ بلکه باید همه چیز طبق برنامه­ای تعیین شده پیش برود. خود این رژیم کتوژنیک به چند دسته­ی مختلف تقسیم می­شود: رژیم کتوژنیک هدفمند، رژیم کتوژنیک پروتئین بالا، رژیم کتوژنیک کالری محدود، رژیم کتوژنیک استاندارد و غیره.

بهترین متد­های رژیم کوتاه مدت و بلند مدت

رژیم­های بر پایه آجیل و مغز­ها

یکی دیگر از انواع رژیم­ها که محبوبیت بسیاری هم دارد، رژیم مبتنی بر مغزیجات است. انواع آجیل از جمله گردو، بادام، مغز فندق، مغز پسته و ... می­توانند به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک کنند و خطر ابتلا به بیماری­های قلبی را کاهش دهند. این رژیم معمولا به صورت طولانی مدت دنبال نمی­شود و یک رژیم مقطعی است و بهتر است هر سه چهار بار یکبار به سمت آن برویم. زیرا آجیل­ها با وجود مغذی بودن، توانایی فراهم کردن تمام موارد مورد نیاز برای بدن ما را ندارند. با رژیم آجیل می­توان کربوهیدرات، ویتامین­ها، اسید­های آمینه و پروتئین بسیار زیادی را جذب کرد و این خود از موارد قابل توجه در این رژیم است.

رژیم کانادایی

رژیم کانادایی هم یکی رژیم­های فشرده و افراطی محسوب می­شود. این رژیم معمولا بین 12 تا 15 روز طول می­کشد و در طی این دوران مصرف هر گونه الکل، شیرینی، روغن، سس و شکر ممنوع شده است. این رژیم با اینکه در بسیاری از موارد توصیه می­شود تحت نظر پزشک انجام شود(از آنجایی که بسیار سخت و طاقت فرسا است)، بسیار در بین مردم محبوب شده است و خیلی از افراد دوست دارند حد اقل یک بار آن را امتحان کنند.

رژیم اتکینز (Atkins diet)

این رژیم هم شباهت زیادی به رژیم کتوژنیک دارد و بر کم کردن مصرف کربوهیدرات و بالا بردن مصرف پروتئین تاکید بسیار زیادی دارد. البته معمولا پیشنهاد می­شود که این رژیم را به صورت طولانی مدت دنبال کنید تا بتوانید از آن جواب بگیرید. لازم به ذکر است که این دسته از رژیم­ها به همه ی افراد توصیه نمی­شود و بسیار به قوای بدنی افراد وابسته است. در این نوع رژیم دیگر الزامی به کالری شماری و چک کردن کالری دقیق خوراکی­ها وجود ندارد و به همین دلیل بسیار مورد توجه واقع می­شود.

عادات غذایی و رژیم

و در آخر

رژیم­های غذایی متنوعی وجود دارند که هر کدام بر روی گروهی از مواد غذایی تمرکز کردهاند. برخی از این رژیم­ها صرفا بر روی بالا بردن میزان فیبر یا پایین آوردن میزان چربی­های مضر تاکید دارند و برخی دیگر صرفا بر روی غذای رژیمی و کم کالری تاکید دارند. برخی رژیم­ها مثل رژیم غذایی کانادایی محدود و کوتاه مدت هستند و برخی به عنوان شیوه­ای مثبت برای بلند مدت مورد استفاده قرار می­گیرند. رژیم­هایی مثل رژیم مدیترانه­ای، رژیم سی روزه، رژیم سوپر کربوهیدرات، رژیم فرانسوی، رژیم نوم و ... هم هستند که می­توانند با توجه به شرایط بدنی شما، نتایج مطلوبی را برایتان به بار بیاورند.

اطلاعات بیشتر اسنپ فود:

بلاگ اسنپ فود: https://snappfood.ir/blog/مجله-اینترنتی/

آدرس سایت :   https://snappfood.ir/

آدرس اینستاگرام :  https://www.instagram.com/snappfood_ir/ 

آدرس اپ اسنپ فود: https://snappfood.ir/app

انتهای رپرتاژ خبری /