همه چیز درباره رژیم لاغری یک ماهه

به گزارش خبرگزاری آنا، ما در این مقاله با کمک گرفتن از یک اپلیکیشن لاغری معتبر به نام سیرا قصد داریم درباره اصول رژیم لاغری یک ماهه صحبت کنیم؛ برای کسب اطلاعات بیشتر درباره مزایا و معایب انواع رژیم لاغری به وب سایت رسمی اپلیکیشن لاغری سیرا مراجعه کنید.

نکات رژیم لاغری یک ماهه

اصول مهم این رژیم لاغری به شرح زیر است:

محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها یکی از منابع سوخت رسانی به بدن هستند که قبل از چربی ها تجزیه می شوند. بنابراین در صورت کم کردن مصرف کربوهیدرات ها، چربی ها فرصت بیشتری برای تجزیه پیدا می کنند و در نتیجه پروسه لاغر شدن خیلی سریع اتفاق می افتد. این رژیم مصرف بیش از 100 الی 150 گرم کربوهیدرات در روز را توصیه نمی کند.

مصرف روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب

به جای مصرف نوشابه های گازدار از آب استفاده کنید. در صورتی که روزانه حداقل 6 الی 8 لیوان آب بخورید احساس سیری پیدا خواهید کرد و از آنجایی که آب کالری ندارد هیچ نگرانی بابت افزایش وزن نخواهید داشت.

مصرف پروتئین را زیاد کنید

رژیم لاغری یک ماهه توصیه می کند که هر کس به ازای هر کیلوگرم وزن خود می بایست 2 گرم پروتئین در روز مصرف کند.

از جمله مواد غذایی سرشار از پروتئین عبارتند از مرغ، ماهی سالمون، گوشت کم چرب و لوبیا ها.

در یک زمان معین غذا بخورید

علاوه بر اینکه انتخاب نوع غذا در رژیم لاغری یک ماهه بسیار حائز اهمیت است بلکه زمان خوردن وعده های غذایی هم بسیار مهم است. برای مثال از خوردن وعده شام بعد از ساعت 8 پرهیز کنید، قبل از خواب حتما فعالیت بدنی داشته باشید، از مصرف میان وعده های ناسالم پرهیز کنید، مصرف کافئین را به حداقل برسانید و ...

چای سبز را فراموش نکنید

در صورتی که در طول روز 3 الی 4 فنجان چای سبز بنوشید، قطعا شاهد کاهش وزن چشمگیری خواهید بود.

تمرینات ورزشی استقامتی انجام دهید

پس از انجام تمرینات هوازی به مدت ده دقیقه تمرینات استقامتی انجام دهید.

از پله ها بالا و پایین بروید

طبق نظر چند کارشناس، افرادی که روزانه به طور مرتب از پله ها بالا و پایین می روند، سریع تر موفق به کاهش وزن می شوند؛ بنابراین در صورتی که روزانه 5 دقیقه از پله ها بالا بروید می توانید کالری بیشتری را بسوزانید.

مصرف غذاهای ناسالم ممنوع

در رژیم لاغری یک ماهه باید دور غذاهای سرخ شده، نودل ها، نان سفید و پاستا را خط بکشید.

مصر شکر ممنوع

مصرف شکر باعث کاهش متابولیسم و در نتیجه متوقف شدن کاهش وزن می شود. بنابراین از مواد خوراکی حاوی شکر مانند بستنی، بیسکویت، کیک و ... مصرف نکنید.

سایر نکات ضروری این رژیم لاغری

علاوه بر موارد گفته شده به منظور طی کردن روند کاهش وزن سالم نیاز است که نکات زیر را هم رعایت کنید:

• وعده غذایی 5 یا 6 تایی داشته باشید و در عوض حجم مصرفی در هر وعده را کاهش دهید.


• فیبر زیادی را در رژیم روزانه خود جای دهید.

بهترین مواد غذایی در رژیم لاغری یک ماهه

• سینه مرغ آب پز یا کبابی؛


• سفیده تخم مرغ؛


• مواد غذایی حاوی فیبر مانند کلم بروکلی، سیب، عدس، دانه کتان، جو دوسر و ...؛


• شیک پروتئین؛

تاثیر رژیم لاغری یک ماهه

بیشتر افرادی که از این رژیم لاغری استفاده کرده اند شاهد کاهش وزن 1 تا 3 کیلویی در هفته اول بوده اند.

در روزهای اول ممکن است انرژی و توان کافی برای انجام امور روزانه به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات ها را نداشته باشید؛ اما بدن به مرور به این وضعیت عادت می کند.

اصولا از هفته دوم، بدن با این رژیم لاغری سازگار می شود و با وجود کاهش وزن 1 کیلوگرمی در این یک هفته؛ انرژی بیشتری خواهید داشت.

برنامه رژیم لاغری یک ماهه

انتهای پیام/ ر