تهدیدات دوران یائسگی را جدی بگیرید

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا سپیده دولتی، کارشناس دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت:  افزایش وزن در دوران یائسگی فقط ناراحت کننده نیست، بلکه سلامتی زنان  را تهدید می‌کند. چربی احشایی که در زیر دیواره شکم ساخته می‌شود خطرناک است، زیرا با افزایش خطر بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و مقاومت به انسولین در ارتباط است که می‌تواند به دیابت منجر شود.

وی اظهار کرد: به‌طور طبیعی با افزایش سن عضله خود را از دست می‌دهیم، اگر آن عضله از دست رفته را جایگزین نکنید، بدن عضلات کمتری خواهد داشت که باعث کاهش سرعت متابولیسم می‌شود. در ۴۰ و ۵۰ سالگی فعال ماندن به حفظ سوخت و ساز بدن کمک می‌کند و باید فعالیت و تحرک بدنی را به‌عنوان بخشی از برنامه روزمره خود بگنجانید.

دولتی ادامه داد:  حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی داشته باشید و دو بار در هفته شامل تمرینات قدرتی باشد. تمرین قدرتی توده عضلانی از دست رفته را جبران و به کاهش سرعت از دست دادن مواد معدنی در استخوان‌ها کمک می‌کند که می‌تواند مانع از بروز پوکی استخوان شود.

وی عنوان کرد: برخی از مواد غذایی برای زنان در دوران یائسگی بسیار مفید است. موز همراه با زردآلو، آووکادو و سیب زمینی سرشار از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون کمک می کند، بلوبری نیز میوه سرشار از آنتی اکسیدان‌های استرس زدا و ویتامین ث است

این کارشناس با بیان اینکه سبزهای تیره و برگ دار سرشار از کلسیم و ویتامین کا هستند که به حفظ سلامت استخوان کمک می‌کنند، عنوان کرد: زنان بالای ۵۰ سال باید روزانه ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم را مصرف کنند. غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا کلسترول خوب را بالا می برند و ماهی‌های روغنی همچنین منابع خوبی از ویتامین دی هستند که به جذب کلسیم کمک می‌کند.

دولتی گفت: مطالعات نشان می‌دهد فیبرهای محلول در نان سبوس دار ممکن است به بدن در حذف کلسترول کمک کند و با توجه به اینکه نیاز به فیبر در ۵۰ سالگی کاهش می‌یابد، حدود ۲۱ تا ۳۰ گرم فیبر باید مصرف شود.

وی افزود: ماست غنی از کلسیم است و حاوی پروبیوتیک هایی است که ممکن است به هضم غذا کمک کند. از ماست‌های غنی شده با  ویتامین دی و کم چرب استفاده کنید. 

دولتی با هشدار نسبت به مصرف الکل در زنان یائسه، گفت: باید مراقب دریافت سدیم باشید. اگر از گرگرفتگی رنج می‌برید، سعی کنید کافئین و غذاهای پرادویه را کاهش دهید، که می‌تواند در برخی افراد گرگرفتگی ایجاد کند.

بر اساس گزارش مرکز تحقیقات اندوکرینولوژی ایران، سن یائسگی در دنیا بین ۵۰ تا ۵۲ سالگی و در زنان ایرانی حدود ۴۹ تا ۵۰ سالگی است.

منبع:ایرنا

انتهای پیام/4127