چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، حتما افراد زیادی را پس از ماه رمضان دیده‌اید که نه تنها لاغر نشده‌اند بلکه به وزن آن‌ها اضافه شده و چاق هم شده‌اند. شاید این نکته رو ندانید که روزه داری در بعضی افراد می‌تواند باعث چاق شدن آن‌ها نیز شود. اگر فکر می‌کنید شما هم جزو این دسته هستید، در ادامه این یادداشت را بخوانید.

غذای سالم بخورید
روزه خود را با غذایی سالم باز کنید. وقتی گرسنه اید به راحتی می توانید به دام هوس های غذایی و غذاهای سرخ کرده و پرچرب بیفتید. این غذاهای بد مخصوصا زمانی که بیش از حد خورده شوند باعث افزایش وزنتان می شوند. روزه خود را با غذاهایی باز کنید که فیبر و پروتئین بالایی دارند. این کار کمک می کند قند خونتان را ثابت نگه دارید، گرسنگی را رفع کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.

افطاری را ساده برگزار کنید
غذاهایی که معمولا برای افطاری در نظر گرفته می‌شوند، سرشار از کالری هستند. به عنوان نمونه هر صد گرم بامیه به میزان ۴۰۰ و هر صد گرم زولبیا به میزان ۴۵۰ کیلو کالری انرژی دارد. شما برای سوزاندن کالری این میزان بامیه باید به مدت ۲ ساعت و ۲۱ دقیقه و ۱۰ ثانیه پیاده روی کنید. پس از خوردن غذاهای سرشار از کالری در هنگام افطار خودداری کرده و یک ساعت پس از افطار فعالیت‌هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن خود انجام دهید. در گذشته روزه داران، روزه خود را با خرما و آب باز می‌کردند ولی متاسفانه در حال حاضر به معده خود فرصت نداده و مستقیم سراغ غذاهای سنگین می‌روند.

تشنگی خود را رفع کنید
بدن بدون غذا بیشتر از بی آبی می تواند دوام بیاورد. سعی کنید از افطار تا سحر به اندازه کافی آب بنوشید تا برای زمانی که روزه می گیرید بدن به اندازه کافی آب داشته باشد. بعد از افطار در کنار خود یک بطری آب قرار دهید، برای خود یک هدف تعیین کنید و سعی کنید به همان اندازه آب بنوشید. تامین آب بدن به کاهش وزن کمک می کند، و راحت تر هم می توانید روزه بگیرید.

دور این غذاها را خط بکشید
برای اینکه در ماه رمضان وزن‌تان بیشتر نشود، از خوردن غذاهای پرکالری و شیرین خودداری کنید. به جای این غذاها سبزیجات و میوه‌های تازه را جایگزین کنید. سبزیجاتی مثل کاهو، فلفل سبز، خیار، اسفناج، هویج و گوجه بالای نود درصد آب درون خود دارند. می‌توانید با این سبزیجات یک سالاد خوشمزه درست کنید و بدون سس میل کنید. همچنین میوه‌هایی مثل هندوانه نیز به تامین آب بدن شما کمک می‌کنند. یادتان باشد که ریزه خواری بین وعده افطار تا سحر می‌تواند بسیار باعث چاقی شود.

شام را جایگزین سحر نکنید
بسیاری از افراد به دلیل کم بودن فاصله افطار تا سحر، شام را ساعت یازده یا دوازده شب می‌خورند و برای سحر از خواب بیدار نمی‌شوند. غافل از اینکه این روش باعث افزایش ضعف، کاهش قند خون می‌شود. حذف کردن وعده سحری باعث افزایش خوردن شیرینی‌جات و  در نتیجه اضافه وزن می‌شود. یادتان باشد که در ماه رمضان هرگز وعده سحری را از برنامه روزانه‌تان حذف نکنید.

ورزش کنید
ورزش، وعده های کوچک، خوردن غذاهای سالم همه اینها با هم نسخه کاهش وزن در ماه رمضان را تشکیل می دهند. فراموش نکنید ورزش برای داشتن کاهش وزن با ثبات لازم است، پس سعی کنید بعد از افطار ورزش کنید. یکی از بهترین ورزش هایی که می توانید انجام دهید پیاده روی است. پیاده روی حتی کمک می کند غذایتان راحت تر هضم شود و بعد از وعده افطار احساس سنگینی نکنید.

انتهای پیام/