۱۰ غذای مفید برای داشتن چشمان سالم

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، مطالعات بیشتر تأیید می‌کنند که اسیدهای چرب امگا ۳، مس، لوتئین و زاکزانتین برای سلامتی چشم بسیار حیاتی هستند.
گزارش‌ها از ۱۰ غذای غنی از مواد مغذی زیر برای سلامت چشم پشتیبانی می‌کند:
۱-ماهی
بسیاری از ماهی‌ها منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که روغن ماهی می‌تواند خشکی چشم را معکوس کند، خشکی چشم ناشی از گذراندن وقت زیاد بر روی کامپیوتر است.
۲-آجیل و حبوبات
آجیل هم‌چنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. آجیل هم‌چنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین E است که می تواند چشم را از آسیب‌های ناشی از بالا رفتن سن محافظت کند.
۳-دانه‌ها
دانه‌ها سرشار از امگا ۳ هستند و منبع غنی ویتامین E هستند.
۴- مرکبات
مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. درست مانند ویتامین E، ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که برای مقابله با آسیب دیدگی مربوط به سن توصیه میشود.
۵- سبزیجات سبز برگ
سبزیجات سبز برگ سرشار از لوتئین و زاکزانتین هستند و هم‌چنین منبع خوبی برای ویتامین C مناسب برای چشم هستند.
۶-هویج
هویج سرشار از ویتامین A و بتا کاروتن است. ویتامین A در بینایی نقش اساسی دارد. این ماده از پروتئینی به نام رودوپسین است که به شبکیه در جذب نور کمک می‌کند.
۷- سیب زمینی شیرین
مانند هویج ، سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است. آن‌ها هم‌چنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ویتامین E هستند.
۸-گوشت گاو
گوشت گاو سرشار از روی است که به سلامتی بهتر چشم‌ها در طولانی مدت مرتبط است. 
۹- تخم مرغ
تخم مرغ منبع عالی لوتئین و زاکزانتین است که می‌تواند خطر افت بینایی مرتبط با سن را کاهش دهد. 
۱۰- آب
نوشیدن آب زیادی می‌تواند از کمبود آب بدن جلوگیری کند و این ممکن است باعث کاهش علائم خشکی چشم شود.

منبع: شفقنا

انتهای پیام/4112/