چند راه برای داشتن خواب آسوده

به گزارش گروه رسانه های دیگر آنا، بیش از39 درصد بزرگسالان کمتر از هشت ساعت در روز می‌خوابند. زنان دوبرابر مردان دچار بی خوابی می‌شوند. یک متخصص تغذیه چند راه غیر معمولی پیشنهاد داده است:

از خوردن غذاهایی که استرس القا می‌کنند خودداری کنید.برای مثال وقتی غذایی می‌خورید که توانایی پذیرشش را ندارید دستگاه ایمنی با ورم کردن واکنش خود را نشان می‌دهد و هومون استرس را تولید می‌کند. این افزایش هورمون استرس منجر به افزایش ضربان قلب می‌شود.

کتاب خواندن قبل از خواب باعث کاهش 68 درصدی سطح استرس می‌شود. حدود دو سوم از بزرگسالان این مسئله را تایید کرده اند. زمانی که ذهن انسان در طول روز پر از دغدغه و نگرانی است داستان خواندن در آخر شب کمک زیادی به آرامش ذهن می‌کند.

قند موجود در غذاهایی که قبل از خواب خورده می‌شود روی خوابیدن تاثیر بدی دارد. برای راحت خوابیدن باید قند خون را متعادل کرد. بهترین راه آن کم کردن مصرف برنج سفید، نان، نوشیدنی های شیرین و شکلات است. اگر قند خونتان بالا باشد کلیه ها به فکر دفع آن هستند و نمی‌توانید راحت بخوابید.

متخصصین افزودند: مصرف منیزیم باعث افزایش آرامش می‌شود درحالیکه نگرانی باعث بد خوابی فرد می‌شود. دیگر مواد معدنی و آمینو اسید ها نیز به داشتن خواب خوب کمک می‌کنند.

منبع: میزان