متخصص پزشکی ورزشی:
ورزشکاران در مصرف پروتئین زیاده‌روی نکنند/ شرایط ورزش کردن هنگام آلودگی هوا
متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه ورزشکاران در مصرف پروتئین نباید زیاده‌روی کنند، گفت: برای اثربخشی لازم در جذب پروتئین و ترمیم عضلات در ورزشکاران، مصرف پروتئین و کلیسم باید توامان باشد.
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، آزاده حکاک زاده، درباره تأثیر مصرف پروتئین در ورزشکاران گفت: مصرف پروتئین بعد از ورزش سودمندی زیادی دارد اما مصرف مقادیر زیاد آن به ویژه بعد از هر وعده غذایی، نه تنها کمک کننده نیست بلکه از طریق اوره دفع شده و جذب عضلات نمی‌شود.
متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف پروتئین برای افرادی که ورزش‌های هوازی و قدرتی انجام می‌دهند و برای کسانی که تحت رژیم‌های کاهش وزن‌اند سودمندی بیشتری دارد، افزود: مناسب‌ترین میزان مصرف پروتئین بعد از ورزش حدود 20 گرم است که کاملا جذب عضلات شده و منجر به افزایش حجم عضلات می‌شود.
وی با تأکید بر اینکه مصرف پروتئین در هر وعده غذایی نباید فراموش شود،افزود: باید دقت داشت که میزان پروتئین مصرفی زمانی قابلیت جذب را خواهد داشت که 25 صدم گرم به ازای هر کیلوگرم وزن افراد باشد.
حکاک زاده ادامه داد: ورزشکارانی که ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهند حداکثر یک ساعت تا سه ساعت بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنند که بهتر است این امر در همان یک ساعت اولیه صورت بگیرد.
متخصص پزشکی ورزشی همچنین بهترین منابع کسب پروتئین در ورزشکاران را به ترتیب شیر ،سفیده تخم مرغ، سویا و گوشت‌های کم چرب دانست و افزود: در این بین شیر بهترین و مناسب‌ترین منبع جذب پروتئین به ویژه برای کسانی که به ورزش بدنسازی می‌پردازند، محسوب می‌شود، همین‌طور سویا نیز بهترین منبع جذب پروتئین در زنان است.
حکاک زاده توصیه کرد: برای اثربخشی لازم در جذب پروتئین و ترمیم عضلات در ورزشکاران، مصرف پروتئین و کلیسم باید توامان باشد.
وی همچنین به شرایط ورزش کردن در ایام آلودگی هوا و وارونگی دما اشاره کرد و گفت: افراد مبتلا به بیمارهای قلبی و آسم ،کودکان و سالمندان به هنگام آلودگی هوا باید در منزل و سالن‌های ورزشی ورزش کنند و با رسیدن شاخص آلودگی هوا به 150، ورزش در فضاهای عمومی باید ممنوع شود.
متخصص پزشکی ورزشی در خصوص افرادی که تصور می‌کنند پوشیدن گن به هنگام ورزش به جمع شدن شکم و سوزاندن چربی منتهی می‌شود، گفت: استفاده از گن نه تنها کمکی به چربی سوزی نمی‌کند بلکه گن‌هایی از جنس پلاستیک، باعث از دست دادن مقادیر زیادی از آب بدن شده و حتی ممکن است برای فرد مضر باشد.
حکاک زاده در ادامه ورزش اسکیت را برای کودکان مفید دانست و افزود: ورزش اسکیت به دلیل اعمال وزن بر بدن کمک زیادی به رشد کودکان می‌کند، اما نکته مهم مدت زمان انجام ورزش اسکیت است. بنابراین توصیه می‌شود این ورزش در بین کودکان از نیم ساعت شروع و تا 60 دقیقه ادامه یابد.
متخصص ورزش‌های هوازی، پیاده روی،ایروبیک و شنا را جز ورزش‌های کاهنده وزن و بدنسازی را مناسب برای آمادگی عضلانی و چربی سوزی دانست و گفت: درصورتی که فردی به هنگام پیاده روی قامتش به سمت چپ و یا راست خمیده شود باید از پیاده روی خودداری کرده و سریعا جهت بررسی ستون فقرات به پزشک مراجعه کند.
وی درباره افرادی که تصور می‌کنند پیاده روی به بهبود واریس کمک می‌کند، توصیه کرد: هرچند پیاده روی در بهبود واریس پا موثر است اما مناسب تراز پیاده روی، تقویت عضلات ساق پاست.
حکاک زاده به کسانی که کوفتگی دائمی بدن خود را ناشی از پیاده روی می‌دانند،گفت: کوفتگی ناشی از ورزش، یک ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی خودنمایی می‌کند که با مصرف مایعات قابل رفع است، اما اگر این کوفتگی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید،کم خونی و کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد.
انتهای پیام/
