شرط لازم برای شاد زیستن و کمک به دیگران/ تمرکز بر نکات مثبت حال خوب را افزایش میدهد
به گزارش خبرنگار خبرگزاری آنا، الهام جعفری در برنامه «به وقت گفتوگو»، در پاسخ به این پرسش که چگونه میتوان مانند برخی افراد، شادابی را همیشه حفظ کرد و تحت تأثیر نوسانات مالی قرار نگرفت، اظهار داشت: احساس شادابی امری ساختنی است و به صورت کامل در وجود ما قرار داده نشده است.
وی با بیان اینکه افراد شاد رازی دارند و آن «همیشه لبخند به لب داشتن» است، افزود: این لبخند حاصل ترکیبی از نگرشها، عادتها و مهارتهای ذهنی است که هم بعد روانشناسی و هم بعد فیزیولوژیک دارد.
اولین انتخاب روزانه: لبخند
این روانشناس، اولین قدم برای شادزیستن را «انتخاب لبخند از ابتدای صبح» عنوان کرد و گفت: آدمهای خوشبرخورد حتی در زمان خستگی و ناراحتی، لبخند زدن را انتخاب میکنند چرا که این کار احساس آرامش ایجاد میکند. از نظر نورولوژی، لبخند زدن منجر به ترشح هورمونهای خوبی مانند سروتونین و اندورفین در مغز میشود که مسئول ایجاد حال خوب و شکلدهی به افکار و رفتار ما هستند.
تمرکز بر نکات مثبت و کنترل واکنشها
جعفری قدم دوم را «تمرکز بر نکات مثبت زندگی» برشمرد و توضیح داد: افراد شاد، کوچکترین اتفاقات خوب مانند هوای پاییزی، نسیم صبحگاهی یا یک پیام مهربانانه را میبینند و قدردان آن هستند. قدم سوم نیز «کنترل واکنشها» است؛ به این معنا که به جای غر زدن و عصبانیت در مواجهه با مشکلات، با لبخند مسیر ذهن را به سمت حل مسئله و آرامش هدایت میکنند.
مهارت روابط انسانی و پذیرش نقصها
وی با اشاره به اهمیت «مهارت روابط انسانی» اظهار داشت: خوب گوش دادن و برقراری ارتباط گرم، لبخند را واقعیتر میکند و حتی لبخند اول صبح شما، از طریق نورونهای آینهای در مغز دیگران منعکس میشود. این کارشناس برنامه در ادامه «پذیرش خود و دیگران» را عاملی کلیدی دانست و گفت: هیچکس کامل نیست و پذیرش این نقصها باعث میشود کمتر دلخور شویم و انرژی منفی نگیریم.
مراقبت از خود؛ شرط لازم شادی
جعفری در بخش دیگری از سخنانش بر لزوم «مراقبت از خود» تأکید کرد و به والدینی که تماماً خود را قربانی میکنند، هشدار داد: بهترین کار برای دیگران، مراقبت از خودتان است. خواب کافی، ورزش، تغذیه سالم و لحظات آرامش در کنار خانواده، به ذهن و چهرهای شاد منجر میشود.
لبخند؛ یک انتخاب آگاهانه
وی با بیان اینکه لبخند یک مهارت و انتخاب آگاهانه است، به یک تکنیک ساده اشاره کرد: تحقیقات نشان داده اگر مداد یا خودکاری را برای دو سه دقیقه بین دندانهای خود نگه دارید، مغز تصور میکند در حال خندیدن هستید و شروع به ترشح هورمونهای شادی و مسکن طبیعی میکند.
شادی را خودتان بسازید
این روانشناس در جمعبندی سخنانش خطاب به شنوندگان گفت: انسانهای شاد منتظر اتفاق خوب نمیمانند، خودشان آن را میسازند. روز را با نیت خوب آغاز کنید، نه با اتفاقات بد دیروز.
وی با اشاره به آغاز هفته ملی کودک، افزود: ذهن مانند ذرهبین است، هر چه بر آن تمرکز کنید، بزرگتر میشود. اگر بر نکات مثبت و سپاسگزاری تمرکز کنیم، حال خوبمان بیشتر میشود. با خود واقعیمان صلح کنیم و بدانیم صفرهای حساب بانکی فقط عدد هستند.
انتهای پیام/
