دریافت برنامه تمرین و تغذیه
رژیم غذایی کامل همراه با ورزش منظم برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است. دریافت برنامه تمرین و تغذیه به حفظ، ساخت و رشد عضلات کمک می‌کند.
به گزارش گروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا،رژیم غذایی کامل همراه با ورزش منظم برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است. دریافت برنامه تمرین و تغذیه به حفظ، ساخت و رشد عضلات کمک می‌کند. دریافت برنامه تمرین و تغذیه درست می‌تواند خطر بیماری قلبی را پایین بیاورد. گفتنش راحت است ولی گنجاندن تمرین و ورزش در برنامه هفتگی و رعایت یک رژیم غذایی سالم برای بسیاری از مردم سخت است.
اقداماتی مثل تعیین اهداف، پیدا‌کردن مربی و باشگاهی که انگیزه شما را بیشتر کند، و رعایت یک برنامه غذایی اصولی، می‌تواند به شما کمک کند تا تغذیه و تمرینات ورزشی را در زندگی روزمره خود بگنجانید و پشتکارتان را حفظ کنید.
چرا رژیم غذایی به اندازه تمرینات ورزشی مهم است؟
تمرین و تغذیه تحت‌تاثیر یکدیگر هستند. نتایج تمرین در باشگاه تا حد زیادی وابسته به چیزی است که خارج از باشگاه اتفاق می‌افتد، یعنی تغذیه و مصرف آب و...
رژیم غذایی و تغذیه برای ایجاد یک برنامه تمرینی سالم ضروری است. از نظر بسیاری از متخصصان، رژیم غذایی سالم و انتخاب درست مکمل بدنسازی، برنامه تمرینی شما را تکمیل می‌کنند.
فرقی نمی‌کند که قصد شما از دریافت برنامه تمرین و تغذیه کاهش وزن است یا عضله‌سازی، رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش منظم، تاثیر بیشتری از تمرین‌کردن بدون رژیم غذایی یا رعایت رژیم غذایی بدون تمرین دارد. برای دریافت برنامه تمرین و تغذیه سالم و همسو با اهداف شما، به مجموعه مسترجیم مراجعه کنید.
اهمیت دریافت برنامه تمرین و تغذیه
اگر با پشتکار و علاقه ورزش می‌کنید، باید بدانید که رژیم غذایی شما در موفقیت شما بسیار مهم است. اگر آن‌طور که باید و شاید از تمریناتتان نتیجه نمی‌گیرید، دلیل آن ممکن است برنامه غذایی نامناسب باشد. تغذیه سالم بر سلامت قلب، مغز، جسم، ذهن، روح و هر بخش دیگر از وجودتان، تاثیر می‌گذارد.
غذاهایی که سالم و متعادل نیستند، مواد مغذی لازم را به بدن شما نمی‌رسانند. برای اینکه بتوانید به تمرینات خود ادامه دهید باید به دریافت برنامه تمرین و تغذیه اصولی فکر کنید. اگر بدون تغذیه درست تمرین کنید، عضلات خود را از دست می‌دهید، سیستم ایمنی خود را تضعیف می‌کنید و عملکرد خود را پایین می‌آورید.
هم ورزش و هم رژیم غذایی به عضله‌سازی، بهبود سلامت روان و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 کمک می‌کنند. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که یک رژیم غذایی کامل، سرشار از چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین بدون‌چربی و حداقل مواد غذایی فرآوری شده، بر سلامت قلب تاثیر مستقیم دارد. برای دریافت برنامه ورزشی منحصر‌به‌فرد باید به مربی‌های بدنسازی مجرب مراجعه کنید.
مکمل‌های ورزشی
تغذیه، هم رژیم غذایی و هم مکمل‌های ورزشی را شامل می‌شود. مکمل‌های بدنسازی متنوع هستند. بعضی از آنها برای اهداف خاصی استفاده می‌شوند، مثل آمادگی برای شرکت در ماراتن یا افزایش توده عضلانی.
مکمل‌ها برای بهبود عملکرد، کاهش خطر آسیب و کمک به ریکاوری طراحی شده‌اند. این جمله را بنویسید و جایی بگذارید که همیشه جلوی چشمتان باشد: «مکمل‌ها، رژیم غذایی را تکمیل می‌کند، نه جایگزین .»
3 مکمل ورزشی موردتایید متخصصان
برای دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مشاوره برای مصرف مکمل‌ها، به مسترجیم مراجعه کنید. مسترجیم برترین سایت بدنسازی ایران و یک مرجع کامل برای ورزشکاران است. می‌توانید از خدمات مربیان باسابقه مسترجیم، برنامه‌ها و مشاوره آنها استفاده کنید. اگر تمام مواد مغذی موردنیاز خود را از غذا دریافت می‌کنید، به مکمل نیازی ندارید، اما کمتر کسی می‌تواند درحالی‌که مرتب تمرین می‌کند، همه نیاز بدنش را از غذا دریافت کند.
بهتر است تشخیص اینکه چه مکملی برای شما مناسب و لازم است را برعهده مربی بدنسازی خود بگذارید. مکمل‌های زیادی وجود دارند که خیلی از آنها ممکن است برای شما کار خاصی انجام ندهند. فراموش نکنید در مورد مکمل‌های بدنسازی، با پزشک خود مشورت کنید. 3 تا از مکمل‌هایی که تاثیرشان اثبات و توسط متخصصان تایید شده، از این قرارند:
- پروتئین وی
پروتئین یک درشت‌مغذی است که همه، چه ورزش کنند چه نکنند، به آن نیاز دارند. مصرف پروتئین بعد از تمرین برای ریکاوری عضلات و عضله‌سازی مفید است. پروتئین وی منبع حیوانی دارد، اگر به معده شما نمی‌سازد یا وگان هستید، جایگزین‌های گیاهی را انتخاب کنید. پودر پروتئین گیاهی، باید فاقد قندهای افزوده و نگهدارنده و سرشار از پروتئین و اسیدهای آمینه باشد.
- کراتین مونوهیدرات
کراتین یکی از معدود مکمل‌هایی است که درمورد آن به‌طور کامل تحقیق و اثربخشی آن اثبات شده. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین بی‌خطر است و انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی تایید کرده که مصرف طولانی‌مدت آن حتی در دوزهای بالاتر، اثرات منفی ندارد. اما باید در مورد مصرف بیشتر از شش ماه با پزشک خود مشورت کنید.
اَشکال دیگر کراتین به‌خوبی کراتین مونوهیدرات مورد تحقیق قرار نگرفته‌اند. برای همین کراتین مونوهیدرات مطمئن‌ترین گزینه است.
مصرف کراتین مونوهیدرات ممکن است باعث افزایش وزن شود، اما این به‌خاطر احتباس آب در عضلات است. هیدراتاسیون کافی در حین مصرف مکمل کراتین می‌تواند به کاهش عوارض جانبی احتمالی مانند مشکلات گوارشی، گرفتگی عضلات و عدم تحمل گرما کمک کند.
- ال سیترولین
سیترولین یک اسید آمینه غیرضروری است که توسط بدن ایجاد می‌شود و از منابع غذایی به‌دست می‌آید و به شکل 2 مکمل عرضه می‌شود: ال سیترولین یا سیترولین مالات. تفاوت این دو در این است که اولی صرفا سیترولین است، اما دومی منشا سیترولین دارد و با اسید مالیک ترکیب شده تا به تامین انرژی کمک کند.
شواهد حاکی از مزایای ال سیترولین است، اما سیترولین مالات به اندازه کافی مورد‌مطالعه قرار نگرفته. ال سیترولین بین ورزشکاران محبوبیت بیشتری پیدا کرده، چون مشخص شده جریان خون و سنتز پروتئین را تقویت و عضله‌سازی را تحریک می‌کند. این مکمل می‌تواند به ریکاوری کمک کند و انرژی تمرین شما را تامین کند.
سخن آخر
رژیم غذایی و ورزش هر دو برای سلامتی و تحقق اهداف ورزشی مهم هستند. ترکیب یک رژیم غذایی سالم با مکمل‌های بدنسازی و تمرینات ورزشی می‌توانند بدن شما را متحول کنند. هرکدام به تنهایی مزایای خاص خودشان را دارند، اما ترکیب آنهاست که حداکثر نتیجه را برای شما ممکن می‌کند. برای دستیابی و حفظ اهداف خود، ذهنیت مثبت داشته باشید و پشتکار داشته باشید. بهتر است برای دریافت برنامه تمرین و تغذیه به یک مجموعه ورزشی معتبر یا یک مربی بدنسازی مطلع، ماهر و باتجربه مراجعه کنید.
انتهای پیام/
