مهم‌ترین اصول ارگونومی برای پیشگیری از آسیب‌های خانه‌تکانی

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، ابوذر عینی‌پور کارشناس ارگونومی، کمردرد را به‌ عنوان شایع‌ترین اختلال یا آسیب اسکلتی عضلانی عنوان کرد و گفت: بر اساس یافته‌ها کمر درد، بیشترین سهم بروز ناتوانی را در جهان دارد و  شیوع آن در طول عمر تقریباً 40 تا 80 درصد است.

وی با بیان اینکه مکانیسم، دلیل و ریشه بروز این آسیب را  حمل بار بیش از توان فرد یا  انجام برخی فعالیت‌ها در وضعیت نامناسب بدنی است، افزود: آسیب به ناحیه کمر افراد ممکن است ناگهانی و دریک مرحله به دلیل جابه‌جایی و حمل بار سنگین رخ دهد یا این که به صورت تدریجی و به دنبال حمل و جابه‌جایی نادرست بار سبک با تکرار زیاد ایجاد شود.

عینی‌پور گفت: توجه به شیوه جدید زندگی، کم تحرکی و ضعف عضلانی افراد یادآور شد: آسیب‌ها و اختلالات اسکلتی عضلانی رو به افزایش است.

وی هزینه‌های درمانی زیاد، ناتوانی‌، محدودیت های حرکتی و آسیب های روانی فرد و خانواده را از جمله عواقب آسیب‌ مهره‌های کمری برشمرد و گفت: گاهی بهبودی کامل میسر نشده و ممکن است فرد به شرایط طبیعی قبل از آسیب بازنگردد.

این کارشناس تاکید کرد: با رعایت نکاتی بسیار ساده اما اصولی می‌توان از بروز بسیاری از این آسیب‌ها به ویژه در ایام خانه تکانی نوروز جلوگیری کرد و با سلامت و شادابی به استقبال بهار رفت.

وی توصیه‌های زیر را برای حفاظت از آسیب‌‌های احتمالی ناشی از فعالیت‌های خانه تکانی بیان کرد:

- قبل از انجام هر کار ابتدا فکر کنید چگونه می‌توان آن را راحت‌تر و ایمن‌تر انجام داد.

- قبل از شروع فعالیت، بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید. این کار کمک می‌کند در حین کار و بعد از آن کمتر دچار درد عضلات و کشیدگی در تاندونها نشوید.

- هنگام بلندکردن بارهای سنگین در صورت امکان آنها را به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید تا احتمال آسیب به اندام ها و مفاصل کاهش یابد.

- در صورتی که امکان سبک کردن بار مقدور نیست قبل از بلند کردن یا برداشتن بار، حتماً از دیگران کمک بگیرید.

- برای بلند کردن بار، اگر مشکل زانو درد ندارید کمر را راست نگه دارید و زانوها را خم کنید(حالت اسکات). سعی کنید نیروی لازم برای بلند کردن بار را توسط عضلات پاها تأمین کنید.

- حتی برای اجسام و کارهای سبک به جای یک دست، از دو دست برای بلند کردن اشیا استفاده کنید.

- به جای بلند کردن اجسام در صورت امکان آنها را بلغزانید یا هل دهید یا بکشید.

- برای حمل بارهای حجیم از چرخ دستی استفاده کنید.

- اشیا را در نزدیکی بدن قرار دهید تا به راحتی در دسترس باشند.

- اجسام را نزدیک بدن در سطح کمر حمل کنید.

- در حین انجام کار، حرکات پیچشی و خم شدن را به حداقل برسانید.

- مچ دست را تا حد امکان خم نکنید و از حرکات شدید خودداری کنید.

- استفاده از ابزار مناسب می‌تواند باعث افزایش راحتی، ارتقای ایمنی و سلامت فرد شود. بنابراین از ابزار و تجهیزات مناسب مثل جاروهای دسته‌دار، تی و ... برای انجام کارها استفاده کنید.

- بلندکردن دست و بازو بالاتر از حد شانه آسیب‌زا است. برای بلند کردن اجسام از بالای سر و بالاتر از حد شانه از یک چهارپایه یا نردبان ایمن استفاده کنید.

- هر 20 تا 30 دقیقه یک‌بار به مدت 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید.

- از قرار گرفتن در موقعیت‌های ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. ماهیچه‌ها وقتی در یک موقعیت ثابت قرار می‌گیرند سریع‌تر خسته می‌شوند.

- هر زمان که فعالیت‌ها باعث درد ‌شدند، وضعیت خود را تغییر دهید یا متوقف کنید.

- در صورت وجود درد در عضلات، استراحت کنید و در موارد شدید به پزشک مراجعه کنید.

- به جز آسیب‌های اسکلتی عضلانی، خطر بروز حوادث نیز وجود دارد به این موارد نیز توجه کنید.

- در هنگام کار برای جلوگیری از لیز خوردن، مواظب سطوح لغزنده، روغنی و لیز باشید.

- هنگام جابه جا کردن اشیا در قفسه‌های بلند، حتما باید روی سطح محکم و ثابتی مثل چهارپایه قرار بگیرید. استفاده از نردبان غیرایمن یا صندلی چرخدار، مناسب نخواهد بود و احتمال افتادن و آسیب را افزایش می‌دهد.

- هنگام جابه‌جایی مواد خطرناک نظیر مواد شیمیایی، آتش‌گیر، اسید و... تمامی جوانب احتیاطی را باید رعایت کرده و برچسب روی جعبه را حتما مطالعه کنید.

- دستگیره‌هایی که برای حمل برخی وسایل و بار درنظر گرفته شده است برای راحتی در جابه جایی و مصرف انرژی کمتر است.

- هنگام جابه‌جایی بار جلوی دید خود را باز بگذارید و مسیر حرکت خود را باز و خلوت نگهدارید.

- هنگام حمل بار حتما از دستکش مناسب و تمیز استفاده کنید(دستکش روغنی وکثیف نه!).

- مراقب میخ های بیرون آمده از تخته‌ها باشید.

- حتما از وسایل و تجهیزات کمکی و استاندارد استفاده کنید.

- اگر از نیروی شرکت‌های خدماتی برای خانه تکانی کمک می گیرید لازم است که شرکت‌ گواهی دوره ایمنی کار را داشته باشد.