چگونه با دانه چیا شکم و پهلو خودمون رو لاغر کنیم

به گزارش گروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا، دانه چیا از یک گیاه به نام سالویا هیسپانیکا (Salvia hispanica) به دست می‌آید. این دانه در ابتدا از قارچی به نام Salvia columbariae گسترش یافته بود، اما در ادامه از گونه سالویا هیسپانیکا استفاده شد. این دانه غنی از فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ و آنتی اکسیدان هاست که به عنوان یکی از بهترین غذاهای سالم برای رسیدن به وزنی سالم و کاهش وزن بدن شناخته شده است. دانه چیا یکی از مهمترین منابع غذایی برای لاغری و بهبود سلامت بدن است. این دانه باعث ایجاد حس سیری و کاهش اشتها می‌شود و با دارا بودن فیبر بسیار زیاد خود، موجب تنظیم قند خون و کاهش چربی در بدن می‌شود. همچنین، دانه چیا حاوی پروتئین بالایی است که برای رشد و بهبود عضلات بسیار مفید است.

لاغری شکم و پهلو با دانه چیا

دانه چیا شامل فیبر، پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ و آنتی اکسیدان هاست. این دانه به دلیل حضور فیبر بسیار زیاد خود و تاثیرات خوبی که بر میزان قند خون دارد، موجب کاهش اشتهای شما شده و در نتیجه موجب لاغری شکم و پهلو کاهش شکمی شما می‌شود. همچنین، افزایش مصرف دانه چیا موجب ایجاد سرشاری در شکم شما و ایجاد احساس سیری در شما می‌شود.

با مصرف دانه چیا شاهد معجزه ی بی نظیر این دانه در لاغری خود باشید

خواص دانه چیا برای لاغری

دانه چیا یکی از محصولات غذایی با ارزش بالا و خواص بی نظیر است. این دانه دارای خیلی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان های قدرتمندی است که برای سلامتی انسان بسیار حائز اهمیت است. در این مقاله به مرور خواص دانه چیا پرداخته خواهد شد.

1.افزایش انرژی

دانه چیا می تواند به عنوان یک منبع انرژی پایدار و سریع عمل کند. این دانه حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده است که تبدیل به قند در بدن می شوند و انرژی را به عضلات و اعضای بدن تامین می کنند.

2.کاهش وزن

دانه چیا می تواند به شما در به دست آوردن وزن ایده آل کمک کند. فیبر در آن، تسکین دهنده ایست که شما را سیر می کند و احساس سیری دراز مدت را ایجاد می کند. 

3.حفظ سلامت استخوان

دانه چیا حاوی مواد معدنی مهمی مانند کلسیم، منیزیم و فسفر است که نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان ایجاد می کنند. مصرف روزانه دانه چیا، به ویژه برای زنان در دوران پستانداری و پیش از یائسگی، بسیار مفید است.

4.بهبود سلامت قلبی

دانه چیا شامل انواع چیزهایی است که در بهبود سلامت قلبی، مهم هستند. این شامل اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی است، که به طور کلی به بهبود عملکرد دستگاه قلبی انسان کمک می کنند.

5.کنترل اضطراب و استرس

طریقه مصرف دانه چیا

1- افزودن به نوشیدنی‌ها: 

می‌توانید به نوشیدنی‌هایی مانند آب لیمو، توت، موز یا هر نوشیدنی دیگری که مایل به استفاده از آن هستید، دانه چیا اضافه کنید.

پنکیک با دانه چیا
تخم مرغ با دانه چیا
کیک با دانه چیا

2- استفاده در سالاد‌ها: 

دانه چیا می‌تواند به سالاد‌هایی مانند سالاد سبزیجات، سالاد مرغ، سالاد سیب‌زمینی و یا سالاد دیگری که دوست دارید، اضافه شود.

سالاد سبزیجات با دانه چیا
سالاد مرغ با دانه چیا
سالاد مرغ با دانه چیا

3-استفاده در صبحانه: 

می‌توانید به صبحانه‌هایی پنکیک، تخم مرغ، کیک، نان و..، دانه چیا اضافه کنید.

پنکیک با دانه چیا
تخم مرغ با دانه چیا
کیک با دانه چیا

عوارض دانه چیا 

１.ایجاد مشکلات گوارشی

دانه چیا عمدتاً شامل بیش از ۱۱ گرم فیبر در هر ۲ قاشق غذا خوری است. اما مصرف بیش از اندازه فیبر می‌تواند باعث مشکلات گوارشی مانند هضم نامناسب، اسهال و یا یبوست شود. بنابراین مصرف دانه چیا باید با مقداری مناسب از کلیه مواد غذایی اصلی ترکیب شود.

２.احتمال تداخل با داروها

دانه چیا می‌تواند با داروهای خاصی تداخل داشته باشد. برای مثال، مصرف دانه چیا می‌تواند باعث مسدود شدن رگهای خونی شود که اشخاصی که داروهای گرفتگی خون مصرف معمولاً نباید دانه چیا مصرف کنند.  پیش از مصرف دانه چیا می‌توانید با پزشک خود در مورد تداخلات دارویی احتمالی صحبت کنید.

３.افزایش خطر الرژی‌های غذایی

مصرف دانه چیا می‌تواند باعث افزایش خطر الرژی‌های غذایی می‌شود. همچنین، برخی افراد ممکن است به دانه چیا حساسیت داشته باشند و نشانه‌های تنفسی، چشمی و پوستی از جمله علائم الرژی را تجربه کنند. افرادی که الرژی دارند، باید از مصرف آن خودداری کنند.

سخن پایانی
در مجموع، دانه چیا می‌تواند یکی از انتخاب‌های خوب برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو باشد. این دانه باعث افزایش سطح سیری و کاهش اشتها می‌شود، که می‌تواند به کاهش مصرف کالری و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. همچنین، دانه چیا باعث افزایش تولید هورمون‌هایی می‌شود که به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند. با این حال، برای داشتن نتایج بهتر، بهتر است دانه چیا را با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ترکیب کرد. همچنین، برای استفاده از دانه چیا برای لاغری بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کرد، به خصوص اگر شما دارای بیماری‌های مزمن هستید یا داروهایی مصرف می‌کنید که با دانه چیا تداخل دارند. 

برای اطلاعات بیشتر در خصوص خواص دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو میتوانید به وب سایت ما در اینجا مراجعه نمایید.