تأثیر شگفت‌انگیز تغییر سبک زندگی همراه با فعالیت ورزشی/ از کاهش سکته قلبی تا عملکرد مثبت سیستم عروقی

مهران نصیری در گفت‌و‌گو با خبرنگار گروه استان‌های خبرگزاری آنا در بندرانزلی با موضوع  تربیت‌ بدنی و علوم ورزشی اظهار کرد: آنچه امروزه مورد توجه تربیت‌بدنی و علوم ورزشی قرارگرفته، بهبود شرایط موجود، افزایش کیفیت زندگی افراد و در نتیجه سلامت بیشتر جامعه است.

وی با بیان اینکه ورزش و فعالیت‌ بدنی موجب بهبود عملکرد انواع سیستم‌های بدن می‌شود، اضافه کرد: تحقیقات ثابت کرده‌‌اند افردی که در هفته حداقل سه جلسه یک ساعته و به طور اصولی ورزش می‌کند، در مقایسه با سایر افراد از سلامت جسمی و روانی بیشتری برخوردارند؛ بنابراین عقل سلیم حکم می‌کند که بخشی از برنامه‌های روزانه، هفتگی و ماهیانه خود را به ورزش متناسب با سن و توانایی‌های خود اختصاص دهیم.

سلامت ذهنی و جسمی راه لذت بردن از زندگی

این استادیار دانشگاه با اشاره به اینکه هر فردی به هرنحو و با هر موقعیت اقتصادی، اجتماعی، فرهنگی و… در تلاش است شرایط بهتری را برای خود وخانواده‌اش مهیا کند، یادآور شد: اگر افراد به موقعیت‌های بالای اجتماعی، اقتصادی، فرهنگی و… دست یافته، اما از سلامت ذهنی و جسمی برخوردار نباشند، چگونه می‌توانند از زندگی و جایگاهِ به دست آمده لذت ببرند؟!

نصیری تشریح کرد: بنابراین تغییر سبک زندگی به افرادی که از اهمیت و ضرورت انجام ورزش بی‌اطلاع بوده یا نسبت به آن بی‌تفاوت هستند کمک قابل توجهی خواهد کرد.

وی افزود: نکته‌ای که از منظر افراد دور می‌ماند اینکه هر فردی پس از حدود ۴۰ سالگی سالیانه بخشی از وزن عضلانی خود را از دست داده و به جای آن بافت‌های چربی را جایگزین می‌کند، اتفاقی که با تمرینات ورزشی ـ مقاومتی می‌توان آن را کنترل و تا حدود زیادی از بروز آن جلوگیری کرده یا سن تحلیل عضلانی را بالاتر برد.

عضو هیئت علمی گروه تربیت‌بدنی دانشگاه آزاد اسلامی واحد بندرانزلی با بیان اینکه عضلات بدن علاوه بر حرکات انسان در تقویت بافت‌های پیرامون مفاصل (تاندن‌ها و لیگامنت‌ها) و به طور کلی در حفظ قامت بدن در شرایط نرمال نیز تأثیرگذار هستند، تبیین کرد: اگر عضلات بدن انسان استقامت و قابلیت لازم را نداشته باشند، مشکلات ساختاری و مفصلی دیر یا زود آرامش زندگی را از فرد سلب خواهد کرد.در حقیقت برای دوری از چنین شرایطی تمرینات مقاومتی( کار با وزنه، کش و…) به شدت به افراد توصیه می‌شود.

نصیری اضافه کرد: البته این تمرینات باید زیرنظر مربی متخصص و براساس اصول انجام گیرد تا مزایای آن شامل حال فرد شود، درغیراین‌صورت با عدم رعایت اصول تمرینی، تمرینات مقاومتی می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی افراد شود. علاوه بر تمرینات مقاومتی، تمرینات هوازی نیز مزایای زیادی برای افراد دارد، تمرینات هوازی تمریناتی هستند که در مدت زمان تقریباً طولانی با شدت کم انجام گرفته و منجر به توسعه عملکرد سیستم قلبی، عروقی می‌شوند.

عضو هیئت علمی گروه تربیت‌بدنی دانشگاه آزاد اسلامی واحد بندرانزلی توضیح داد: ورزش‌هایی از قبیل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌‌سواری، قایقرانی، شنا، کوه‌پیمایی و … در مدت زمان طولانی با شدت کم می‌تواند منجر به توسعه عملکرد سیستم قلبی، عروقی شود.

چگونه می‌توان از سکته‌های قلبی پیشگیری کرد؟

وی افزود: هرچه سیستم قلبی، عروقی انسان از سلامت بیشتری برخوردار باشد، علاوه بر مزایای بسیاری که برای افراد ایجاد می‌کند، می‌تواند تا حد بسیار زیادی از بروز سکته‌های قلبی جلوگیری کرده و عامل پیشگیرانه‌ای برای آن باشد.

عضو هیئت علمی گروه تربیت‌بدنی دانشگاه آزاد اسلامی واحد بندرانزلی با بیان اینکه در کنار انجام تمرینات منظم به اشکال مختلف، رعایت یک رژیم غذایی مناسب اثرات مطلوب ورزش را چندین برابر می‌کند، افزود: متأسفانه در کشور ما عادات غذایی ناصحیح بخشی از امور روزمره افراد شده است. مصرف انواع شیرینی‌ها، چربی‌ها و انواع تنقلات که از منظر ارزش غذایی منفعت چندانی در برابر عوارض آن ندارند، نمونه‌ای از عادات و مصرف ناصحیح مواد غذایی است.

نصیری با اشاره به اینکه مصرف دخانیات و مشروبات الکلی نیز در این بخش می‌تواند اثرات مخرب و غیرقابل جبرانی را برای افراد به‌وجود بیاورد، گفت: استفاده از یک رژیم مناسب و اصولی که توسط متخصص تغذیه و با توجه به وضعیت هر فرد طراحی و تعیین می‌‌شود، می‌تواند به‌عنوان یک برنامه کاربردی برای رعایت چارچوب‌های غذایی مورد استفاده قرار گیرد.

استادیار دانشگاه آزاد اسلامی مطرح کرد: هر اندازه بتوانیم در این بخش تغییراتی در سبک زندگی، عادات غذایی و فعالیت بدنی افراد به وجود آوریم، به همان نسبت به سلامت جامعه کمک کرده‌ایم.

متأسفانه در کشور ما عادات غذایی ناصحیح بخشی از امور روزمره افراد شده است. مصرف انواع شیرینی‌ها، چربی‌ها و انواع تنقلات که از منظر ارزش غذایی منفعت چندانی در برابر عوارض آن ندارند.

 وی مطرح کرد: اگر اندکی منطقی‌تر به موضوع نگریسته و نگاه استراتژیک به این مهم داشته باشیم، متوجه خواهیم شد که هزینه در این بخش نوعی سرمایه‌گذاری و صرفه‌جویی در هزینه‌های درمانی و اصلاحی محسوب می‌شود.

عضو هیئت علمی گروه تربیت‌بدنی دانشگاه آزاد اسلامی واحد بندرانزلی با ابراز تأسف از اینکه در کشور ما بودجه‌ای که صرف ورزش همگانی یا همگانی کردن ورزش می‌شود، در برابر هزینه‌های درمانی بسیار ناچیز است، تبیین کرد: در کشورهای توسعه‌یافته این موضوع در تربیت‌بدنی وعلوم ورزشی با شدت بسیار زیادی مورد توجه قرار گرفته است؛ چراکه آن‌ها به اهمیت پیشگیرانه فعالیت‌های بدنی و ورزش در برابر انواع بیماری‌ها پی برده‌ سرمایه‌ گذاری‌‌های بسیاری در این بخش انجام می‌دهند.

نصیری تأکید کرد: در حقیقت آنها با این سرمایه‌گذاری‌ها در هزینه‌های درمانی در سال‌های آتی صرفه‌جویی به عمل می‌آورند. با توجه به شرایط موجود در این بخش یکی از بهترین اقدامات بحث آگاه‌سازی جامعه است، در این میان صدا‌و‌سیما، رسانه‌ها، سایت‌های خبری و مهم‌تر از همه شبکه اجتماعی پرکاربرد می‌توانند برای آگاه‌سازی افراد جامعه از مزایای ورزش، نقش کلیدی و اساسی ایفا کنند.

ورزش به‌عنوان عادت به زندگی وارد شود

عضو هیئت علمی گروه تربیت‌بدنی دانشگاه آزاد اسلامی واحد بندرانزلی مطرح کرد: از سوی دیگر در دسترس بودن امکانات و فضای ورزشی عامل تسهیل‌کننده دیگری است که می‌تواند بر میزان پرداختن افراد به ورزش تأثیرگذار باشد.

استادیار دانشگاه آزاد اسلامی یادآور شد: سازمان‌های متولی در این بخش باید نسبت به افزایش سرانه ورزشی در سطح جامعه تلاش کرده و فضاهای کاربردی و اصولی را با انجام مطالعات تخصصی در سطح جامعه به وجود آورند که این موضوع نیاز به کمک دولت و حمایت از بخش خصوصی دارد.

نصیری با اشاره به اینکه یکی دیگر از مواردِ قابل توجه در این بخش وضعیت اقتصادی خانواده‌هاست، عنوان کرد: اگر توان اقتصادی خانواده‌ها در حد مطلوب نباشد می‌تواند یک عامل بازدارنده برای انجام ورزش تلقی شود.

وی تشریح کرد: کسی که دغدغه نان دارد، به ورزش به عنوان یک اولویت توجه نکرده و به‌دلیل عدم توجه به محاسن ورزش در نهایت سلامت جسمی خود را نیز تحت‌الشعاع قرار می‌دهد.

عضو هیئت علمی گروه تربیت‌بدنی دانشگاه آزاد اسلامی واحد بندرانزلی گفت: زمانی می‌توان جامعه را سالم‌تر و شاداب‌تر دید که ورزش به عنوان عادت زندگی وارد برنامه خانواده‌ها شود.

نصیری بیان کرد: در حقیقت عا‌دت به انجام ورزش بهترین نوع اعتیاد بوده و بی‌تردید در بلند‌مدت شاهد اثرات مثبت آن در جامعه خواهیم بود.

وی افزود: با در نظر گرفتن وضعیت موجود، به افراد جامعه توصیه می‌‌شود متناسب با امکاناتِ در دسترس، زمان، وضعیت اقتصادی و با رعایت اصول علمی، ورزشی را انتخاب کرده و در کنار یک عادت غذایی اصولی، موجب افزایش سلامت و کیفیت زندگی خود و جامعه شوند.

انتهای پیام/۴۰۷۸/