چند عادت ساده برای کنترل سطح کلسترول

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، بااین‌حال، بدن به کلسترول برای ساخت سلول‌های سالم نیاز دارد. اما زمانی که سطح کلسترول بد (LDL) به‌شدت در بدن افزایش پیدا کند، خطر تشکیل رسوبات چربی در رگ‌های خونی وجود دارد که جریان خون را مختل می‌کند و حتی می‌تواند منجر به تشکیل لخته شود که ممکن است باعث حمله قلبی یا سکته شود.

کلسترول بالا اغلب به‌موقع تشخیص داده نمی‌شود زیرا علائم هشداردهنده‌ای ندارد که بدن از خود نشان دهد. اما اگر غذاهای سرشار از چربی‌های اشباع شده و ترانس مصرف می‌کنید و سبک زندگی غیرفعالی دارید، بیشتر در معرض ابتلا به کلسترول بالا هستید. کنترل سطح کلسترول به‌هیچ‌وجه کار دشواری نیست و فقط باید برخی از عادات مضر را کنار گذاشت.

برخی از راهکارهای مؤثر برای کنترل سطح کلسترول خون را در ادامه بخوانید.

از خوراکی‌های حاوی فیبر و ویتامین مصرف کنید

مصرف غذاهای حاوی چربی بالا مانند گوشت و لبنیات می‌تواند سطح کلسترول را افزایش دهد زیرا در رسوب چربی در کبد نقش دارد. لازم است فرد غذاهای غنی از ویتامین و فیبر مانند دانه‌ها، آجیل، سبزیجات برگ‌دار و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجاند تا سطح کلسترول را تنظیم کند.

از مصرف غذاهای آماده خودداری کنید

مواد غذایی آماده برای طبخ، کنسرو شده یا منجمد دارای مقادیر زیادی از مواد نگه‌دارنده است تا برای مدت‌زمان بیشتری قابل مصرف باشند که می‌تواند سطح کلسترول را افزایش دهد.

به‌طور مرتب ورزش کنید

ورزش نکردن می‌تواند منجر به انباشت چربی مازاد شود که به رسوب چربی در کبد و افزایش سطح کلسترول کمک می‌کند. ورزش منظم می‌تواند وزن و کلسترول را کنترل کند.

از سبک زندگی ناسالم دوری کنید

مصرف مواد الکلی، استعمال سیگار و سطح بالای استرس نقش مهمی در افزایش سطح کلسترول دارد. این مسائل فشار روی قلب را افزایش داده و باعث ایجاد اضطراب می‌شود. کاهش مصرف مواد غذایی ناسالم، اجتناب از مصرف مواد الکلی و سیگار می‌تواند سطح کلسترول را تا حد زیادی تنظیم کند.

منبع: ایسنا

انتهای پیام/۱۰۲/