چه چیزی باعث کاهش انرژی در مردان می شود؟

به گزارش گروه بازار خبرگزاری آنا، بسیاری از مردان هر روز احساس خستگی زیادی می کنند، به خصوص با زندگی شلوغی که بسیاری از مردم دارند. عوامل مربوط به سبک زندگی مانند الگوهای خواب، ورزش و رژیم غذایی می توانند باعث کاهش سطح انرژی شوند.

اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید تا نیازهای بدن خود را تأمین کنید. یکی از مکمل های مناسب برای آقایان مکمل وِلمن است که از کیفیت بسیار بالایی برخوردار می باشد. برای تهیه این مکمل به داروخانه آنلاین مراجعه کنید.

شرایط پزشکی مانند تستوسترون پایین و آپنه خواب نیز می تواند باعث کاهش سطح انرژی در مردان شود.

در این مقاله به علل احتمالی سطح انرژی پایین در مردان و چگونگی افزایش سطح انرژی در آنان می پردازیم.

علائم کم انرژی بودن

فردی که انرژی پایینی دارد ممکن است همیشه احساس خستگی کند و نتواند کارهای اساسی را بدون احساس فرسودگی یا خستگی انجام دهد.

سایر علائم مرتبط با انرژی کم یا خستگی عبارتند از:

• احساس خواب آلودگی در طول روز


• مه مغزی، یا مشکل در تمرکز


• نداشتن انگیزه

علل کمبود انرژی در مردان

دلایل مختلفی برای خستگی مزمن یا کم انرژی بودن در مردان وجود دارد که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.

1. رژیم غذایی

رژیم غذایی نامناسب یا کمبودهای تغذیه ای ممکن است باعث شود افراد سطح انرژی پایینی داشته باشند. یک رژیم غذایی سالم که حاوی مقدار زیادی سبزیجات، غلات کامل و پروتئین باشد می تواند سطح انرژی را در مردان افزایش دهد.

پیروی از یک رژیم غذایی که فاقد مواد مغذی اصلی است، یا رژیمی که حاوی کالری کافی نیست، می تواند باعث خستگی یا کاهش انرژی شود.

ابتلا به این کمبودها به ویژه در مردان جوانی که ممکن است زیاد ورزش کنند یا وزنه برداری کنند، یا در مردان مسن که به اندازه کافی غذا نمی خورند یا مشکلات سوء تغذیه دارند، رایج است.

2. الگوهای تمرین

افراد ممکن است پس از صرف مدت طولانی بدون ورزش متوجه شوند که سطح انرژی آنها کاهش می یابد. ورزش سطح آدرنالین و انرژی را افزایش می دهد.

با گذشت زمان، ورزش نکردن می‌تواند باعث ضعیف‌تر شدن ماهیچه‌ها شود که می‌تواند باعث خستگی پس از انجام فعالیت‌های اساسی شود.

ورزش بیش از حد نیز می تواند منجر به خستگی شود. یافتن تعادل صحیح برای سطوح بهینه انرژی مهم است.

3. تستوسترون پایین

تستوسترون هورمون جنسی اصلی در مردان است که نقش اساسی در سطح انرژی ذهنی و جسمی دارد.

با افزایش سن، میزان تستوسترونی که بدن فرد به طور طبیعی تولید می کند کاهش می یابد. سطح پایین تستوسترون که هیپوگنادیسم مردانه نیز نامیده می شود، می تواند باعث کاهش انرژی، خستگی و افسردگی در مردان شود. هیپوگنادیسم مردانه با افزایش سن بیشتر می شود.

سایر علائم تستوسترون پایین عبارتند از:

• کاهش انرژی و استقامت


• افسردگی


• تحریک پذیری


• مشکل در تمرکز


• کم خونی


• گرگرفتگی


• اختلال در نعوظ


• ناباروری


• کاهش رشد ریش و موهای بدن


• کاهش توده عضلانی


• ایجاد بافت پستان (ژنیکوماستی)


• از دست دادن توده استخوانی (پوکی استخوان)

4. آپنه خواب

آپنه خواب یک اختلال خواب است که در آن تنفس فرد در طول خواب قطع می شود. ممکن است در فرد هر بار حدود 10 ثانیه و هر شب چندین بار تنفس متوقف شود. آپنه خواب در مردان بیشتر از زنان و در افرادی که اضافه وزن دارند شایع است.

علامت اصلی آپنه خواب، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است. علائم دیگر عبارتند از:

• خوابی ناآرام و بدون از بین رفتن خستگی


• خروپف با صدای بلند


• سردرد صبحگاهی


• مشکل در تمرکز


• تحریک پذیری


• اضطراب یا افسردگی

این علائم همیشه نشانه آپنه خواب نیستند. اگر فردی مشکوک به آپنه خواب باشد، باید با پزشک صحبت کند، زیرا این وضعیت می تواند برای زندگی فرد تهدید کننده باشد.

5. بی خوابی

بی خوابی و سایر مشکلات خواب می تواند باعث کاهش انرژی در مردان شود. اگرچه این امر در افراد مسن شایع تر است، اما بی خوابی می تواند مردان را در هر سنی تحت تاثیر قرار دهد.

دلایل مختلفی برای بی خوابی وجود دارد، از جمله دلایل فیزیکی، عاطفی و روانی.

6. افسردگی

افسردگی یک وضعیت پزشکی است که تعداد زیادی از مردان را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم افسردگی ممکن است در مردان و زنان متفاوت باشد.

مردان مبتلا به افسردگی ممکن است احساس کنند که انرژی بسیار کمی دارند. آنها ممکن است علاقه خود را به چیزهای مختلف مانند کار، خانواده یا سرگرمی ها از دست بدهند.

افسردگی در مردان می تواند علائم زیر را ایجاد کند:

• غمگینی و تحریک پذیری


• عصبانیت یا پرخاشگری


• مشکل خواب


• مشکل در تمرکز


• مشکل در انجام وظایف روزانه


• مشکلات میل و عملکرد جنسی


• کناره گیری از دوستان و خانواده

مردان نسبت به زنان کمتر احتمال دارد افسردگی را بپذیرند، در مورد آن صحبت کنند و به دنبال درمان باشند. با این حال، لازم است با صحبت با یک عزیز یا پزشک و درمان، با این احساسات مقابله کنید.

7. کم خونی

کم خونی فقر آهن یک کمبود رایج تغذیه ای است که در اثر کمبود آهن ایجاد می شود. در مردان، خونریزی در دستگاه گوارش ، مانند زخم یا ورم معده، شایع ترین علت این نوع کم خونی است.

8. اختلالات تیروئید

غده تیروئید هورمون هایی تولید می کند که متابولیسم بدن و سایر عملکردهای ضروری را کنترل می کنند. هنگامی که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون های خاص تولید نمی کند، باعث ایجاد بیماری به نام کم کاری تیروئید می شود.

زنان بسیار در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کم کاری تیروئید هستند، اما مردان نیز در هر سنی ممکن است به این بیماری مبتلا شوند.

علائم اختلالات تیروئید عبارتند از:

• خستگی


• مه مغزی


• تغییرات در اشتها


• عدم تحمل سرما

9. شرایط پزشکی

چندین شرایط پزشکی و عوامل مرتبط وجود دارد که می تواند باعث خستگی شود. از جمله رایج ترین آنها عبارتند از:

• دیابت


• بیماری قلبی


• برخی داروها

چگونه مردان می توانند سطح انرژی خود را افزایش دهند؟

انرژی کم ممکن است زمانی به وجود بیاید که فردی تحت استرس شدید باشد، ورزش بیش از حد یا کم یا رژیم غذایی نامناسب داشته باشد. وقتی خستگی به خاطر این دلایل اتفاق می افتد، باید متوجه باشید که تغییرات ساده در سبک زندگی باعث افزایش قابل توجهی در سطح انرژی شما می شود.

هر مردی که به طور مداوم این علائم را تجربه می کند باید به پزشک خود مراجعه کند تا هرگونه بیماری زمینه ای را رد کند.

در بسیاری از موارد، افراد می توانند از روش های زیر برای افزایش سطح انرژی روزانه خود استفاده کنند:

1. رژیم غذایی

2. ورزش

3. خواب

4. آب

انتهای پیام/ر