فواید پیاده روی برای افراد کهن‌سال/ پیاده‌روی؛ هم فال و هم تماشا

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، پژوهش جدیدی که در آمریکا انجام گرفته نشان می‌دهد ۲۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند خطر مرگ‌ومیر را در سالمندان و به‌ویژه مردان، تا ۵۰ درصد کاهش دهد. هرچند افزایش سن اجتناب‌ناپذیر است، اما می‌توان با چند دقیقه پیاده‌روی در فضای سبز یا کوچه‌های اطراف محل زندگی،‌ حس مثبتی را درون خود به جریان انداخت.

پیاده‌روی با کمی سرعت، ورزشی ساده و به ویژه امن برای سالمندان است که نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری‌ها دارد. باید توجه داشت حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قدم‌زدن در صبح به جذب ویتامین‌های ضروری برای استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین این فعالیت می‌تواند باعث از بین رفتن افسردگی در آنان ‌شود.

جالب است بدانید سالمندان افسرده‌ای که به جای درمان دارویی، پیاده‌روی کرده‌اند در مقایسه با افرادی که تنها با دارو درمان شده‌اند، زودتر بهبود یافته‌اند. پیاده‌روی به افزایش خلاقیت و آرام کردن اعصاب و مغز هم کمک می‌کند. این ورزش ساده است و نیازی به تمرین ندارد.

هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلنبه کار می‌کنند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد.به علاوه این که فعالیت عضلانی را بهبود بخشیده و به اجابت مزاج منظم سالمندان هم کمک می‌کند. البته در افراد خیلی چاق یا کسانی که سال‌ها بی‌حرکت بوده‌اند شروع فعالیت‌ها باید بسیار آهسته باشد.

کی پیاده‌روی کنیم؟

بهترین زمان برای پیاده‌روی سالمند وقتی است که احساس راحتی داشته باشد و بیشترین زمان راحتی، فاصله بین دو وعده غذایی است. هنگام ناشتا و قبل از خواب شب معمولا برای پیاده‌روی سالمندان توصیه نمی‌شود. حداقل نیم ساعت بعد از خوردن صبحانه یا هنگام عصر به‌همراه دیگران بهترین زمان برای پیاده‌روی است.

حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی و هفته‌ای ۵ روز یا بیشتر توصیه می‌شود تا از این مزایا بهره‌ ببرید. یادتان باشد حتما برای تعیین سطح ورزش و تمرینات با پزشک خود مشورت کنید. پس یک لباس راحت، سبک و خنک همراه کفش‌های استاندارد بپوشید، یک بطری آب بردارید، ماسک‌تان را بزنید و عزمتان را برای قدم‌زدن در فضای بازی که ترجیحا افراد کمتری در آن حضور دارند، جزم کنید.

منبع: زندگی سلام

انتهای پیام/