5 قدم جامع برای کاهش وزن سریع

رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی که در این مطلب ذکر کرده ایم به کاهش وزن چشم گیری در شما موثر است. اگر می خواهید کاهش وزن کوتاه مدت را دنبال کنید، مراحل زیر را دنبال کنید.

رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن

1) کربوهیدرات های کمتر و پروتئین های کمتری بخورید

طبق تحقیقات رژیم کم کربوهیدرات ها راهی موثر برای کاهش وزن است و اگر پروتئین و کربوهیدرات های کمتری مصرف کنید در طی چند روز شااهد کاهش چشمگیر وزن خود خواهید بود.

افرادی که با این رژیم شروع می کنند، صبح روز بعد از شروع رژیم غذایی تفاوت هایی را در وزن خود حس می کنند. کربوهیدرات ها را با سبزیجات جایگزین کنید و تخم مرغ، گوشت بدون چربی و ماهی را به رژیم خود اضافه کنید.

2) کم کالری بخورید

یادتان باشد که مهمترین عامل برای کاهش وزن کم کردن کالری است. اگر میزان مصرف کالری خود را کم نکنید، تحت هیچ شرایطی چربی بدن خود را از دست نخواهید داد.

در اینجا چند نکته برای کاهش کالری آورده ایم:

• میان وعده هایتان را کم کنید و بعد از شام چیزی نخورید.


• از چاشنی و سس های پر کالری دوری کنید.


• از سبزیحات بیشتر استفاده کنید و مصرف کربوهیدرات نشاسته ای و چربی ها را محدود کنید.


• پروتئین های بدون چربی را انتخاب کنید

پروتئین های بدون چربی را در رژیم خود قرار دهید. به عنوان مثال یک قاشق چای خوری عسل حاوی 64 کالری بدون چربی و تخم مرغ پخته حاوی 70 کالری  فاقد چربی است.

طبق نتایج پژوهشگران افرادی که در روز 500 کالری مصرف می کنند و روزی 3 مرتبه ماست می خورند نسبت به کسانی که فقط کالری مصرفی خودشان را کم می کنند در از دست دادن چربی موفق تر هستند.

کلسیم  موجود در لبنیات کم چرب، تولید سلول های چربی را مهار می کند و موجب شکسته شدن و تجزیه این سلول ها می شود.

3) نوشیدن کالری ممنوع

آب، نوشیدنی های کم کالری، چایی یا قهوه انتخاب کنید. همانطور که می دانید قهوه منبع سال کافئین است. طبق مطالعات انجام شده کافئین در سوزاندن چربی بیشتر و از دست دادن آب اضافی کمک می کند.

4) ورزش کنید

ورزش بهترین روش برای چربی سوزی و بهبود ظاهرتان است. تمرینات مقاومتی همچون وزنه برداری در کاهش وزنتان موثر است.

این تمرینات مقاومتی برای بدن یک روش عالی برای کاهش ذخیره کربوهیدرات بدن و وزن آب است که می تواند منجر به کاهش شدید وزن شود.

وزنه برداری، سرعت ذخایر کربوهیدرات عضلانی را کاهش می دهد که این امر متابولیسم و هورمون های چربی سوزی را تقویت می کند.

5) مکمل های پروبیوتیک را فراموش نکنید

مکمل های حاوی پروبیوتیک حاوی باکتری های زیر خانواده لاکتوباسیلوس باعث کاهش توده چربی می شوند.

غذای سالم در صورت گرسنگی کدام اند؟

اگر بیش از حد گرسنه شدید، فقط از غذای سالم استفاده کنید و از فست فود ها دوری کنید. از میان وعده های سبک همچون میوه های کامل، آجیل، هویج، ماست و تخم مرغ آب پز استفاده کنید.

آیا لازم است برای لاغری گرسنه بمانیم؟

منظور از داشتن رژیم غذایی، این نیست که هیچ ماده غذایی نخورید و گرسنه بمانید این کار اشتباه است و با گرسنگی زیاد سلول های بدن عادت می کنند و با خوردن کمترین میزان غذا آن را ذخیره می کنند.

داشتن رژیم غذاییی یعنی اینکه شما از مواد غذایی مناسب و طبیعی به اندازه و طی یک زمان خاص استفاده کنید.

خط آخر

تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی که در اینجا مطرح شد، در کاهش وزن سریع به شما کمک می کند. البته توجه داشته باشید که این کاهش وزن با مصرف و افزایش دوباره کربوهیدرات های دریافتی، ممکن است به حالت اول خود برگردد.

برنامه های ذکر شده را نباید طولانی مدت ادامه دهید. کاهش وزن در دراز مدت از طریق عادت سبک غذایی سالم متناسب با بدن شما حاصل می شود. برای تاکین مواد مغذی مورد نیاز بدن، رعایت یک الگوی غذایی پایدار مهم است.