نحوه پیاده روی صحیح برای لاغری و کاهش وزن

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، اضافه وزن و چاقی تنها روی ظاهر تاثیرگذار نیست و سلامتی را نیز تحت تاثیر قرارمی دهد. اگر دنبال راه حلی برای چاقی تان نباشید به مرور باعث بیماری هایی چون نارسایی قلبی و دیابت و حتی سرطان خواهد شد.

شما برای سوزاندن کالری باید از تمرینات ورزشی مختلفی همچون پیاده روی و ورزش های هوازی استفاده کنید.

یکی از بهترین شکل های فعالیت بدنی، پیاده روی است که هم رایگان و هم بی خطر است. پیاده روی تنها برای سلامت و خودتان خوب نیست بلکه به عنوان یک عادت باید وارد زندگی روزانه تان کنید.

چرا پیاده روی صحیح مهم است؟

یکی از مشکلاتی که عمدتا با آن درگیر هستیم افزایش وزن و بزرگ شدن شکم است. برای رهایی از چاقی مزمن یعنی شکم بهترین و بی دردسرترین کار راه رفتن است. اگر یک برنامه ریزی درست داشته باشید و روزی نیم ساعت پیاده روی کنید تاثیرات آن را خواهید دید.

برخی فکر می کنند که همین راه رفتن ساده می تواند دو سه روزه شکم را لاغر کند در حالی که پیاده راه رفتن مثل سایر کارها نیز باید با دقت و درست انجام شود.

اگر می خواهید یک پیاده روی صحیح را شروع کنید باید با یک میزان متناسب شروه به فعالیت کنید. برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط باید راه بروید.

قبل از پیاده روی چه کارهایی را باید انجام دهیم؟

برای اینکه انرژی لازم برای پیاده روی داشته باشید می توانید از منابع کربوهیدراتی استفاده کنید. از جمله منابع کربوهیدراتی مهم می توان به نان و سیب زمینی اشاره کرد.

توجه داشته باشید که در طول پیاده روی می توانید برای تامین انرژی از تنقلاتی چون انجیر، آجیل و میوه های خشک استفاده کنید.

فراموش نکنید که قبل از پیاده روی خود را گرم کنید و حرکات کششی انجام دهید. در هنگام پیاده روی حتما یک بطری آب به همراه داشته باشید چرا که با تعریق در عین قدم زدن بدنتان به آب احتیاج پیدا خواهد کرد.

اصول پیاده روی صحیح چگونه است؟

همانطور که قبلا گفتیم پیاده روی نیز باید طبق یک اصول باشد که در ادامه به این موارد اشاره می کنیم:

• سرعت راه رفتنتان باید به گونه ای باشد که عرق کنید و ضربان قلبتان را تنظیم کنید.


• پیاده روی باید حداقل ۱۰ دقیقه و به صورت پیوسته باشد.


• توجه کنید پیاده روی در حین انجام کارهای خانه یک فعالیت هوازی نیست.


• برای پیاده روی ار کفش های مخصوص استفاده کنید تا دچار آسیب نشوید.


• برای قدم زدن حالت صحیح بدن را حفظ کنید. حالت صحیح این گونه است که پشت صاف، شکم تو کشیده و دست ها در هنگام راه رفتن به جلو و عقب حرکت می کنند.


• برای راه رفتن از روش پاشنه_ پنجه استفاده کنید.


• برای قدم زدن به خودتان بیش از حد فشار نیاورید و با سرعتی راه بروید که بتوانید صحبت کنید.


• اگر سابقه قدم زدن و فعالیت ندارید در روزهای اول حداکثر ۱۰ دقیقه را با راه رفتن تند آغاز کنید و بعد از ۶ هفته آن را به ۳۰ دقیقه برسانید.


• خوردن یک قهوه غلیظ قبل از تمرینات هوازی به سوختن بهتر چربی کمک می کند.

مدل صحیح پیاده روی برای لاغری شکم و پهلو

برای لاغری شکم و پهلو نیاز نیست سریع راه بروید سرعت کم تا متوسط کافی است تنها چیزی که لازم و ضروری است این است که مدت زمان پیاده روی را بیشتر کنید.

اگر سریع راه بروید، بدن برای تامین انرژی به جای استفاده از چربی های ذخیره شده از کربوهیدرات ها استفاده می کند که برای کاهش وزن مناسب نیست.

دوما اینکه شما باید ضربان قلبتان را تنظیم کنید که بسته به سن انجام می شود. برای تعیین ضربان قلب باید به جدول راهنمای ضربان قلب برای ورزش بسته به رده سنی تان مراجعه کنید. همچنین می توانید از اپلیکیشن ها و برنامه های مناسب استفاده کنید.

جمع بندی

در این مطلب به طور کامل در مورد پیاده روی و نحوه صحیح آن صحبت کردیم. این ورزش برای کاهش سایز شکم موثر است به شرطی که آن را به روش صحیح و منظم انجام دهید.

توجه داشته باشید که پیاده روی نیز یک ورزش است پس باید قواعد آن را به خوبی اجرا کنید. قدم زدن نیز شامل سه بخش از جمله گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن است.

برای گرم کردن بدن باید پنج دقیقه اول را با سرعت کم راه بروید سپس بایستید و حرکات کششی انجام دهید.

تمرکز حرکاتتان روی مچ پا، ران و پشت ساق پا باشد این کار باعث نرمی و انعطاف پذیری ماهیچه هایتان خواهد شد. توجه داشته باشید که حتما اول خود را گرم کنید.

انتهای پیام/