دیده بان پیشرفت علم، فناوری و نوآوری
02 مهر 1399 - 16:27

8 میوه مقوی دارای ویتامین C

ویتامین C یکی از مواد مورد نیاز برای بدن است که برای سلامت بدن و پوست و مو مفید است در این مطلب با انواع میوه های دارای ویتامین C آشنا خواهید شد.
کد خبر : 516274

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، ویتامین C یک نوع آنتی اکسیدان است که برای حفظ سلامتی و افزایش کارایی بدن مفید است و همچنین این ویتامین برای حفظ تاندون ها، سلامت استخوان و سلامت پوست و بهبود سیستم ایمنی بدن مفید است.


زمانی که به ویتامین C فکر می کنید اولین چیزی که به ذهنتان خطور می کند پرتقال است ولی میوه هایی دیگری سرشار از ویتامین C وجود دارند که در مطلب زیر آن ها را معرفی کرده ایم.


1- پرتقال


معروف ترین و پر استفاده ترین منبع ویتامین C در جهان است و مصرف یک میوه ی پرتقال دارای36،11 میلی‌گرم ویتامین C و 35 کالری است.


آنتی اکسیدان ویتامین C داروی موثری برای درمان سوختگی و آنفولانزا است و همچنین مصرف روزانه ی آن برای سلامت پوست، استخوان، سلامت قلب و رگ ها موثر است.


2-انبه


میوه ای خوش رنگ و خوش طعم و سرشار از مواد معدنی است و یک انبه تمام ویتامین C مورد نیاز یک روز را تامین می کند.


 مصرف یک انبه حاوی57،34 میلی‌گرم ویتامین سی و 135 کالری است.


میوه های دارای ویتامین C


3-گرمک


گرمک از خانواده ی خیار است و هر دو دارای میزان بالایی ویتامین Cهستند و یک قاچ از گرمک 34 درصد


 از ویتامین Cمورد نیاز یک روز را تامین می‌کند. گرمک سرسار از ویتامین A و پتاسیم نیز هست که به سلامت ریه و پیشگیری از بیماری های قلبی نیز کمک می کند.


یک قاچ از گرمک حاوی 20،19 میلی‌گرم ویتامین C و 19 کالری است.


4-توت فرنگی


توت فرنگی دارای طعم شیرین و  غنی از ویتامینC  است که انتخاب مناسبی برای صبحانه، تهیه ی سالاد یا اسموتی و آب میوه است.


مصرف یک پیمانه توت‌فرنگی‌ حاوی ۹۷٫۶۱ میلی‌گرم ویتامین C و ۵۳ کالری است.


5-پاپایا


پاپایا سرشار از ویتامین Cاست و مصرف یک عدد از آن سه برابر میزان لازم مصرف ویتامین C برای یک فرد بالغ است.


مصرف‌ یک عدد میوه‌ی متوسط پاپایا حاوی ۱۸۷٫۸۷ میلی‌گرم ویتامین سی و ۱۱۹ کالری است.


میوه های دارای ویتامین C


6-آناناس


آناناس یک میوه ی استوایی سرشار از مواد غذایی است و طعم شیرینی به غذاها، سالاد میوه و اسموتی می دهد، مخصوصا اگر همراه با میگو یا ژامبون به روش چینی تفت داده شود.


یک پیمانه آناناس حاوی ۷۸٫۸۷ میلی‌گرم ویتامین C و ۸۳ کالری است.


7-کیوی


کیوی یک میوه ی شیرین و خوشمزه و به صورت فشرده مملو از آنتی اکسیذان هایی همچون ویتامین C است. این میوه را می توان به صورت آب میوه و سالاد و به عنوان میان وعده مصرف کرد.


مصرف یک عدد میوه‌ی کیوی حاوی ۸۴٫۳۶ میلی‌گرم ویتامین سی و ۵۶ کالری است.


8-گوآوا


میوی گوآوا سرشار از  مواد معدنی و ویتامین هایی از جمله آنتی‌اکسیدان ویتامین C است و همچنین سرشار از فیبر است که به سلامت سیستم گوارش بدن کمک می کند.


مصرف یک عدد میوه‌ی گوآوا حاوی ۱۲۵٫۵۷ میلی‌گرم ویتامین C  و ۳۷ کالری است.


انتهای پیام/




انتهای پیام/

ارسال نظر
قالیشویی ادیب