8 میوه مقوی دارای ویتامین C

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، ویتامین C یک نوع آنتی اکسیدان است که برای حفظ سلامتی و افزایش کارایی بدن مفید است و همچنین این ویتامین برای حفظ تاندون ها، سلامت استخوان و سلامت پوست و بهبود سیستم ایمنی بدن مفید است.

زمانی که به ویتامین C فکر می کنید اولین چیزی که به ذهنتان خطور می کند پرتقال است ولی میوه هایی دیگری سرشار از ویتامین C وجود دارند که در مطلب زیر آن ها را معرفی کرده ایم.

1- پرتقال

معروف ترین و پر استفاده ترین منبع ویتامین C در جهان است و مصرف یک میوه ی پرتقال دارای36،11 میلی‌گرم ویتامین C و 35 کالری است.

آنتی اکسیدان ویتامین C داروی موثری برای درمان سوختگی و آنفولانزا است و همچنین مصرف روزانه ی آن برای سلامت پوست، استخوان، سلامت قلب و رگ ها موثر است.

2-انبه

میوه ای خوش رنگ و خوش طعم و سرشار از مواد معدنی است و یک انبه تمام ویتامین C مورد نیاز یک روز را تامین می کند.

 مصرف یک انبه حاوی57،34 میلی‌گرم ویتامین سی و 135 کالری است.

3-گرمک

گرمک از خانواده ی خیار است و هر دو دارای میزان بالایی ویتامین Cهستند و یک قاچ از گرمک 34 درصد

 از ویتامین Cمورد نیاز یک روز را تامین می‌کند. گرمک سرسار از ویتامین A و پتاسیم نیز هست که به سلامت ریه و پیشگیری از بیماری های قلبی نیز کمک می کند.

یک قاچ از گرمک حاوی 20،19 میلی‌گرم ویتامین C و 19 کالری است.

4-توت فرنگی

توت فرنگی دارای طعم شیرین و  غنی از ویتامینC  است که انتخاب مناسبی برای صبحانه، تهیه ی سالاد یا اسموتی و آب میوه است.

مصرف یک پیمانه توت‌فرنگی‌ حاوی ۹۷٫۶۱ میلی‌گرم ویتامین C و ۵۳ کالری است.

5-پاپایا

پاپایا سرشار از ویتامین Cاست و مصرف یک عدد از آن سه برابر میزان لازم مصرف ویتامین C برای یک فرد بالغ است.

مصرف‌ یک عدد میوه‌ی متوسط پاپایا حاوی ۱۸۷٫۸۷ میلی‌گرم ویتامین سی و ۱۱۹ کالری است.

6-آناناس

آناناس یک میوه ی استوایی سرشار از مواد غذایی است و طعم شیرینی به غذاها، سالاد میوه و اسموتی می دهد، مخصوصا اگر همراه با میگو یا ژامبون به روش چینی تفت داده شود.

یک پیمانه آناناس حاوی ۷۸٫۸۷ میلی‌گرم ویتامین C و ۸۳ کالری است.

7-کیوی

کیوی یک میوه ی شیرین و خوشمزه و به صورت فشرده مملو از آنتی اکسیذان هایی همچون ویتامین C است. این میوه را می توان به صورت آب میوه و سالاد و به عنوان میان وعده مصرف کرد.

مصرف یک عدد میوه‌ی کیوی حاوی ۸۴٫۳۶ میلی‌گرم ویتامین سی و ۵۶ کالری است.

8-گوآوا

میوی گوآوا سرشار از  مواد معدنی و ویتامین هایی از جمله آنتی‌اکسیدان ویتامین C است و همچنین سرشار از فیبر است که به سلامت سیستم گوارش بدن کمک می کند.

مصرف یک عدد میوه‌ی گوآوا حاوی ۱۲۵٫۵۷ میلی‌گرم ویتامین C  و ۳۷ کالری است.

انتهای پیام/