اصول و مبنای ورزش مفید پیلاتس

به گزارش خبرنگار سایر حوزه‌های گروه ورزشی خبرگزاری آنا، پیلاتس ورزشی است که مبنای آن بر پیشرفت توازن بدن در تمامی نقاط است و در سال 1920 توسط ژوزف پیلاتس تأسیس شد. این ورزش در ابتدا علم کنترل بدن نام گرفت اما پس از مرگ پیلاتس در احترام به او که پایه‌گذار این ورزش بود به نام پیلاتس مرسوم شد.

پیلاتس که هدف اصلی از برگزاری آن تمرکز بر پیشرفت قدرت و انعطاف در کلیه اندام‌های بدن است عضلات را حجیم نمی‌کند و از بین نمی‌برد بلکه بین بدن و مغز هارمونی فیزیکی به‌وجود می‌آورد که این موضوع باعث بالا رفتن توانایی بدن در سنین مختلف می‌شود.

اصول انجام ورزش پیلاتس:

اصل اول در انجام پیلاتس آرامش است و تمرینات بدون تنبلی ولی با طمأنینه انجام شود تا به خستگی زودرس منجر نگردد. در گام دوم داشتن تمرکز در انجام پیلاتس بسیار اهمیت دارد. با تمرکز می‌توان تفکر هوشمندانه داشت و به‌درستی حرکات لازم را در این ورزش انجام داد. سومین موضوع خودآگاهی برای انجام حرکات هماهنگ است. با تکرار بیشتر و دقیق‌تر خودآگاهی شکل می‌گیرد. در گام چهارم پیلاتس می‌آموزید که چگونه به بدن جهت مناسبی داد و به هم‌ترازی لازم در انجام حرکات برسید. بدن همواره در جهات شمال به جنوب یا غرب به شرق قرار می‌گیرد و نیروهای مثبت و منفی بر یکدیگر اثری ندارند. در این حالت ستون فقرات در وضعیت کشیده می‌شود، گردن آرام و صاف می‌شود و پاها در راستای بدن قرار می‌گیرد.

پنجمین اصل تنفس صحیح است که باید به‌صورت عمیق و کامل باشد. تنفس در زمان انجام تمرینات بسیار مهم است.در مرحله ششم باید حرکات ورزش پیلاتس آهسته و آرام از مرکز به‌طرف بیرون باشد. مرکز سازی در پیلاتس اصل هفتم انجام این ورزش است که در این حالت باید در میانه بدن یک مرکز ثقل قوی قبل از هر حرکتی باعث کشیده شدن ناف به سمت داخل می‌شود. اصل هشتم در پیلاتس وضع و حالت انجام تمرین با قدرت و حوصله است که باعث بالا رفتن قوای بدنی می‌شود.

اثرات مثبت انجام ورزش پیلاتس:

با انجام پیلاتس احتمال آسیب‌دیدگی کاهش پیدا می‌کند چون سیستم ایمنی بدن تقویت می‌شود. برای کاهش دردهای مهره‌ای و کمر راه‌حل‌های بهتری پیدا می‌شود و با آزادسازی افکار منفی از فکر و ذهن قوای دفاعی بدن بالا می‌رود. ایجاد شکم صاف و کمر باریک به همراه انعطاف‌پذیری ستون فقرات و ایجاد تعادل از فواید پیلاتس است که با انجام تمرین‌های این ورزش وضعیت ایستادن بهتر و ظاهر اندام انسان کشیده‌تر دیده می‌شود.

پیلاتس تحرک مفاصل را افزایش می‌دهد و با حجیم کردن فضای ریه تنفس باعث تنفس بهتر می‌شود. این ورزش موجب تقویت سیستم قلبی و عروقی می‌شود و افرادی که به ورزش پیلاتس می‌پردازند در زمان انجام ورزش‌های دیگر کمتر دچار مصدومیت و جراحت می‌شوند. ضمن اینکه پیلاتس می‌تواند با رفع خستگی، اضطراب و عصبانیت نشاط بیشتری به انسان دهد و خواب بهتری نصیب ورزشکاران این ورزش کند. مبنای ورزش پیلاتس بر پایه‌های تمرکز، کنترل روی بدن، مرکزیت بدن، دقت، تنفس و جریان وریدی استوار است.

انتهای پیام/4051/4048/