ضرورت فعالیت جسمانی منظم با در نظر گرفتن اقدامات پیشگیرانه بهداشتی/ ورزش‌هایی که در قرنطینه می‌توان انجام داد
محققان پژوهشگاه تربیت بدنی ضرورت فعالیت جسمانی منظم با در نظر گرفتن اقدامات پیشگیرانه بهداشتی را از مهمترین عوامل مقابله با ویروس کرونا دانستند.
به گزارش گروه دانشگاه خبرگزاری آنا از پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی، حفظ سطح فعالیت بدنی در طی همه‌گیری ویروس کرونا معروف به کووید -۱۹ موضوعی چالش برانگیز است. بر اساس آنچه که تاکنون در مورد سرایت ویروس از یک فرد به فرد دیگر می‌دانیم، توصیه می شود که از گردهمایی های عمومی باید اجتناب نمود و حفظ فاصله یک متری یا بیشتر از دیگران را باید رعایت کرد.
پیرو توصیه مذکور در کنار توصیه‌های رعایت بهداشت فردی (شستن دست، دست نزدن به صورت) موجب بروز نگرانی‌هایی در ارتباط با رفتن به باشگاه‌های ورزشی، مکانی که به طور روزمره صدها نفر به آن وارد شده از آن خارج می‌شوند، در این روزها شده است.
افرادی که در صورت ابتلا به کووید -۱۹ دچار مشکلات وخیم تری می‌شوند عبارت هستند از:
سالمندان (بالای ۶۰ سال)
افراد دارای بیماری‌های مزمن (نظیر دیابت، مشکلات و بیماری های قلبی و ریوی)
افراد دارای اختلالات سیستم ایمنی (نظیر افراد تحت درمان سرطان و ایدز)
این افراد می‌بایست به طور کلی از رفتن به باشگاه‌های ورزشی اجتناب کنند و تنها در داخل منزل و یا حیاط به فعالیت بدنی بپردازند.
بر اساس رهنمودهای فعالیت بدنی انجام ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط و همچنین دو جلسه تمرین قدرتی عضلانی در هفته توصیه می‌شود.
این میزان فعالیت‌بدنی را می‌توان بر اساس بازه‌های زمانی ۲، ۵، ۱۰، یا ۲۰ دقیقه‌ای در هر کجا و به هر صورت انجام داد. از فواید حتی هر دقیقه‌ای که به صورت بدنی فعال هستید می بایست بهره ببرد. مثبت اندیش و از نظر بدنی فعال بود تا ایمن ماند.
فعالیت‌های هوازی که می‌توان در خانه انجام شود
در حالی که به آهنگ های مورد دلخواهتان گوش می کنید با سرعت دلخواهتان به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه دور منزل راه بروید و از پله ها بالا و پایین کنید. این کار را دو الی سه بار در روز انجام دهید.
همراه با آهنگ دلخواهتان فعالیت های ایروبیک و موزون انجام دهید.
طناب بزنید (اگر مفاصل تان توانایی انجام این کار را دارا هستند.)
همراه با تماشای ویدیو های آموزش ورزش در منزل ورزش کنید.
از دستگاه‌های هوازی ورزش در منزل برای انجام ورزش‌های قلبی استفاده کنید.
فعالیت های داخل منزل
در اطراف منزل تان پیاده روی و جاگینگ بپردازید (از حضور در مکان‌های شلوغ بپرهیزید).
در پارک اطراف منزلتان به فعالیت‌بدنی بپردازید. گذراندن زمان در طبیعت می‌تواند عملکرد ایمنی شما را بهبود بخشد. اطمینان حاصل نمایید که در زمان بازگشت به منزل دست‌هایان را به خوبی با آب و صابون می‌شویید.
دوچرخه سواری بروید. به باغبانی و کوتاه کردن چمن حیاط منزلتان بپردازید. همرا با خانواده با انجام بازی های مفرح سعی در انجام فعالیت بدنی کنیر.
تمریبنات قدرتی در قرنطینه
یکی از نرم افزارهای در دسترس برای انجام فعالیت‌های قدرتی نظیر فعالیت‌های هفت دقیقه‌ای که به هیچ گونه ابزاری نیازمند نیستند را در گوشی هوشمند خود نصب کنید.
با استفاده از ویدیوهای آموزشی در دسترس به انجام فعالیت قدرتی بپردازید.
تمرینات یوگا – تنفس عمیق و انجام تمرینات مربوط به ذهن آگاهی می تواند اضطراب شما را کاهش دهد.
با فراگیری مهارت‌های ویژه به انجام تمرینات قدرت عضلانی در اطراف منزل تان بپردازید. روش هایی نظیر:
انجام حرکت اسکات یا نشست و برخاستن از روی صندلی، شنا سوئدی با استفاده از، دیوار، پیشخوان آشپزخانه، و کف زمین، انجام حرکت لانج و یا بالا و پایین رفتن یک پایی از پله و همچنین تمام روز را به نشستن در منزل نپردازید! برای مثال اگر مشغول تماشای تلویزیون هستید، هر از چند گاه مثلاً در طی پخش اگهی بازرگانی (یا به صورت دوره ای) برخیزید و چند دور در اطراف منزلتان راه بروید و یا یکی از کارهای روز مره ای که با فعالیت بدنی همراه است را انجام دهید. مثلاً لباس ها را در لباسشویی قرار دهید، ظرف ها را بشویید. حتی با انجام یک کار ساده احساس مفید بودن نمایید.
در این قسمت به برخی سوال‌های متداول در مورد انجام تمرینات و فعالیت های بدنی در شرایط شیوع کوویید -۱۹ می پردازیم.
اگر در قرنطینه خانگی هستیم ولی مبتلا نیستیم، آیا می بایستی فعالیت‌های بدنی خود را محدود کنیم؟
هیچ گونه توصیه‌ای مبنی بر محدود کردن فعالیت های بدنی در حالی که هیچ گونه علایمی حاکی از ابتلا به کووید -۱۹ ندارید تا بحال در دسترس نمی باشد. اگر سرفه کردید، تب داشتید و دچار تنگی نفس شدید با پزشک معالج خود تماس بگیرید.
آیا انجام تمرینات ورزشی ما را از ابتلا به ویروس مصون نگه می دارد؟
انجام فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط می تواند سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد. ولی علی رغم این موضوع، انجام فعالیت های بدنی با شدت و حجم بالا می تواند موجب کاهش عملکرد سیستم ایمنی شما بویژه در زمانی که عادت به انجام چنین فعالیت هایی ندارید گردد. حفظ تعادل در انجام برنا مه های تمرین ورزشی بسیار مهم است.
اگر فرزندانمان با ما در منزل هستند چه؟
انجام فعالیت‌های بدنی و فعال بودن همراه با کودکانتان از خوشایندترین چیزهای ممکن است! فعالیت‌هایی را که می‌توانید با یکدیگر انجام دهید پیدا کنید؛ انجام بازی‌های کامپیوتری فعال، بسکتبال با استفاده از ایجاد یک سبد ساده در منزل، پیاده روی در اطراف منزل.
آیا موارد احتیاطی وجود دارد که می‌بایست در نظر داشته باشیم؟
مهمترین استراتژی پیشگیری اجتناب از تماس با افراد مبتلا به کووید -۱۹ است.
من در قرنطینه خانگی هستم و به ویروس مبتلا شدم.
آیا می‌بایستی فعالیت‌های بدنی خود را محدود کنم؟
افرادی که مبتلا شدند ولی تا کنون هیچ گونه علایمی را بروز ندادند می‌توانند به انجام فعالیت‌های بدنی با شدت متوسط ادامه دهند، ولی می بایست از بروز علایم به عنوان یک راهنما استفاده کنند. به قرنطینه خود ادامه دهید تا از سرایت ویروس به دیگران جلوگیری کنید. اگر دچار تب، سرفه یا تنگی نفس شدید، بلافاصله انجام فعالیت‌های بدنی را متوقف نمایید و به پزشک معالج خود مراجعه کنید.
انتهای پیام/
