آشنایی با مواد مغذی که کمبودشان می تواند منجر به افسردگی شود

به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری آنا از مهر، محققان دریافتند کمبود برخی مواد مغذی می‌تواند علت بروز افسردگی باشد که در ادامه به آنها اشاره می‌شود.

کمبود آهن: مطالعات نشان می‌دهد زنان بیش از مردان مستعد ابتلا به افسردگی هستند چرا که مشکل کم خونی در زنان سنین 25 تا 45 سال بسیار متداول است. کمبود آهن هم موجب بروز افسردگی و احساس خستگی می شود.

زینک (روی): در طول چند دهه گذشته نتایج حداقل ۵ مطالعه نشان داده است که میزان زینک در بیماران مبتلا به افسردگی بسیار کم است. همچنین مشاهدات نشان داده است که مکمل‌های خوراکی زینک بسیار در روند درمان افسردگی موثر بوده است. به علاوه زینک از سلول‌های مغز در مقابل آسیب احتمالی ناشی از رادیکا‌ل‌های آزاد حفاظت می کند.

اسید فولیک: پزشکان مشاهده کرده اند میزان اسید فولیک در افراد افسرده در مقایسه با افراد سالم 25 درصد کمتر است. طبق مطالعات اگر قرص ضدافسردگی مصرف می‌کنید و از کمبود اسیدفولیک هم رنج می‌برید، نتایج درمان ضعیف خواهد بود. به گفته محققان، مصرف 500 mcg اسیدفولیک در کنار داروهای ضدافسردگی موجب افزایش تاثیر روند درمان می‌شود.

کربوهیدرات‌ها: رژیم غذایی با میزان پایین کربوهیدرات در طولانی مدت و به منظور کاهش وزن می‌تواند منجر به افسردگی شود. چراکه تولید مواد شیمیایی سروتونین و تریپتوفان مغز که موجب ایجاد حس شادی می‌شود، از طریق غذاهای مملو از کربوهیدرات حاصل می‌شود.

پروتئین: مصرف پروتئین نه تنها برای حفظ تناسب اندام بلکه برای حفظ عملکرد مغز و سلامت روح و روان مهم است. چرا که بسیاری از انتقال دهنده‌های عصبی موجود در مغز از اسید آمینه‌های تشکیل می‌شود که در پروتئین‌ها وجود دارند.

اسیدهای چرب اُمگا3 : مغز یکی از اندام با بالاترین میزان لیپید یا چربی است. در حقیقت ماده خاکستری مغز حاوی 50 درصد اسید چرب است. طبق مطالعات، اسیدهای چرب اُمگا-3 می‌توانند به کاهش علائم افسردگی و بهبود خلق و خو کمک کنند.

ویتامین‌های B کمپلکس: طبق نتایج مطالعات، بیماران مبتلا به افسردگی بعد از درمان کمبود ویتامین B-کمپلکس شاهد بهبود در خلق و خوی خود بودند. این کمپلکس شامل ویتامین‌های B1، B2، B6، B12 و تیامین است. هم نوجوانان و هم افراد مسن دارای کمبود ویتامین B دچار تغییرات شناختی می‌شوند که می تواند منجر به افسردگی شود.

منیزیم: طبق یک مطالعه در سال 2012، زمانی که فرد دچار استرس می‌شود، ماده معدنی ای که به سرعت تمام می‌شود منیزم است که می‌تواند منجر به افسردگی و اضطراب شود. تحقیقات نشان داده است افزایش مصرف منیزیم از سلامت مغز حفاظت می‌کند.

ویتامین D: اگر به اندازه کافی در معرض نور صبحگاهی خورشید نیستید و رژیم غذایی‌تان فاقد منابع ویتامین D است، در معرض ریسک بالای ناشی از افسردگی قرار دارید. محققان دریافته‌اند بیماران مبتلا به افسردگی دارای میزان ناکافی ویتامین D هستند.