مدیریت خشم؛ چگونه پیش از انفجار، ترمز هیجان را بکشیم؟

خشم بخشی طبیعی از هیجانات انسانی است و بدن پیش از بروز واکنش‌های شدید، نشانه‌هایی مانند افزایش ضربان قلب، انقباض عضلات و تغییر الگوی تنفس را نشان می‌دهد. در این اپیزود، تکنیک‌هایی مانند تنفس، شمارش معکوس، تایم‌اوت و تغییر وضعیت بدن برای کنترل خشم در لحظات بحرانی بررسی می‌شود. همچنین درباره بیان قاطعانه احساسات و نیازها، بازسازی شناختی و تغییر زاویه دید نسبت به موقعیت‌های تنش‌زا صحبت می‌کنیم. در ادامه، نقش نوشتن احساسات، خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی در افزایش آستانه تحمل و پیشگیری از تشدید خشم را بررسی می‌کنیم. هدف این است که به‌جای سرکوب خشم یا واکنش‌های پرخاشگرانه، آن را بهتر بشناسیم و به شکلی سازنده مدیریت کنیم.

برای شنیدن اپیزودهای بیشتر، می‌توانید آناکست را در شنوتو، کست‌باکس و اسپاتیفای هم دنبال کنید

نویسنده و گوینده: جهانگیر داداش‌زاده
تدوین: نعیمه کرابی