درمانگر 16؛
خطا کردن خوب است؛ حتی شما دوست عزیز!
بی‌عیب و نقص بودن اگرچه در نگاه اول جذاب و حتی انگیزه‌بخش است، اما در عمل می‌تواند منجر به استرس و اضطراب بیشتر و نارضایتی مداوم افراد شود.
خبرگزاری آنا، آرزو آقاجانی؛ خطا کردن در ذات خود چیز بدی نیست. برخی فکر می‌کنند هیچوقت نباید اشتباه داشت. در بین عموم مردم کمال‌گرایی یک ویژگی مثبت تلقی می شود. از دیدگاه برخی افراد (و خصوصاً والدین) اینکه تلاش کنیم در همه کارها بهترین باشیم و هیچ خطایی نداشته باشیم یک ارزش است. اما در واقعیت، کمال‌گرایی بیش از آنکه یک موهبت باشد، می‌تواند تبدیل به مانعی برای پیشرفت، خوشحالی و آرامش شود!
افراد کمال‌گرا همواره در جستجوی استانداردهایی هستند که اغلب غیرقابل دستیابی است و تنها نتیجه‌اش استرس، اضطراب، احساس نارضایتی دائمی و ناتوانی در لذت بردن از موفقیت‌های کوچک و بزرگ زندگی است. ازقضا تکنیک‌های ساده‌ای وجود دارد که با به کارگیری آنها می‌توان از کمال‌گرایی رهایی پیدا کرد.
قبول کنید که کامل بودن غیرممکن است
اولین و شاید مهم‌ترین قدم برای رهایی از کمال‌گرایی، پذیرش این واقعیت است که هیچ‌کس نمی‌تواند همیشه کامل باشد. هر فردی در مسیر زندگی با اشتباهات، چالش‌ها و نقص‌ها روبرو می‌شود. کمال‌گرایی بر این باور استوار است که باید بدون هیچ اشتباهی عمل کنیم، اما واقعیت این است که اشتباهات جزئی جدایی‌ناپذیر از فرآیند یادگیری و رشد هستند. یاد بگیرید که نقص‌ها و اشتباهات را به عنوان بخشی طبیعی از زندگی بپذیرید.
تعیین اهداف واقع‌بینانه
کمال‌گراها معمولاً تمایل دارند که اهدافی بسیار بلندپروازانه و غیرواقعی برای خود تعیین کنند. این اهداف، به دلیل دشواری‌شان، باعث می‌شوند فرد احساس ناکامی و نارضایتی کند. یکی از راهکارهای مهم برای غلبه بر این مشکل، تعیین اهداف واقع‌بینانه و دست‌یافتنی است.
برای این کار، بهتر است هر هدف را به چند مرحله کوچک‌تر تقسیم کنید و هر بار که به یکی از این مراحل رسیدید، خود را تحسین کنید. این روش به شما کمک می‌کند تا احساس پیشرفت و رضایت داشته باشید، حتی اگر هنوز به هدف نهایی نرسیده‌اید.
تمرکز بر پیشرفت، نه نتیجه
کمال‌گراها اغلب فقط به نتیجه نهایی اهمیت می‌دهند و فرآیند رسیدن به آن را نادیده می‌گیرند. این نوع نگرش باعث می‌شود که فرد از تلاش‌ها و یادگیری‌های خود لذت نبرد. برای رهایی از این دام، یاد بگیرید که به جای تمرکز فقط بر نتیجه، از مسیر لذت ببرید. هر قدمی که برمی‌دارید، حتی اگر به نتیجه ایده‌آل نرسد، می‌تواند به شما درس‌های ارزشمندی بدهد. بنابراین، تمرکز خود را بر رشد و یادگیری مداوم قرار دهید.
خودشفقتی را تمرین کنید
کمال‌گرایان اغلب در برابر خود بسیار سخت‌گیر هستند و از خود انتظارات غیرواقعی دارند. وقتی به این انتظارات نمی‌رسند، خود را به شدت سرزنش می‌کنند. یکی از راه‌های مؤثر برای مقابله با این نگرش، تمرین خودشفقتی است.
خودشفقتی یعنی اینکه با خودتان مهربان‌تر باشید و همان‌طور که با یک دوست نزدیک برخورد می‌کنید، با خود رفتار کنید. وقتی اشتباه می‌کنید یا به نتیجه مطلوب نمی‌رسید، به جای خودسرزنشی، با خود به آرامش رفتار کنید و بپذیرید که همه ما انسانیم و اشتباه می‌کنیم.
از دیدگاه "همه یا هیچ" خارج شوید
کمال‌گراها تمایل دارند که دنیا را به صورت "همه یا هیچ" ببینند؛ یا باید همه چیز کامل و بی‌نقص باشد، یا هیچ ارزشی ندارد. این نوع نگاه باعث می‌شود که فرد هر نتیجه‌ای جز کمال را به عنوان شکست ببیند. برای رهایی از این تفکر، سعی کنید بین این دو حالت، حد وسطی پیدا کنید. به جای اینکه به دنبال بی‌نقص بودن باشید، تلاش کنید که بهترین کاری که می‌توانید را انجام دهید، حتی اگر آنچه انجام می‌دهید کامل نباشد.
زمان‌های استراحت و تفریح برای خود تعیین کنید
یکی از دلایل اصلی کمال‌گرایی، فشار زیاد بر خود برای همیشه کار کردن و بهترین بودن است. این فشار می‌تواند به فرسودگی و استرس شدید منجر شود. برای جلوگیری از این امر، مهم است که زمان‌هایی را برای استراحت و تفریح در نظر بگیرید. وقتی به خودتان اجازه می‌دهید که از کار فاصله بگیرید و استراحت کنید، انرژی و خلاقیت بیشتری خواهید داشت و می‌توانید با تمرکز و کیفیت بیشتری به کار بازگردید.
تمرکز بر روی نقاط قوت، نه ضعف‌ها
کمال‌گرایان معمولاً به جای تمرکز بر دستاوردها و نقاط قوت خود، روی اشتباهات و ضعف‌هایشان تمرکز می‌کنند. این رویکرد می‌تواند احساس نارضایتی دائمی ایجاد کند. یکی از تکنیک‌های مؤثر برای رهایی از کمال‌گرایی، تمرکز بر نقاط قوت و موفقیت‌هاست. به جای اینکه همیشه به دنبال بهبود نواقص باشید، به موفقیت‌های خود نگاه کنید و به خود افتخار کنید.
به شکست‌ها به عنوان فرصت نگاه کنید
یکی از باورهای اصلی کمال‌گرایان این است که شکست غیرقابل قبول است. اما واقعیت این است که شکست بخشی طبیعی از مسیر زندگی است و می‌تواند به ما درس‌های ارزشمندی بدهد. اگر بتوانیم به جای ترس از شکست، به آن به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد نگاه کنیم، کمال‌گرایی جای خود را به پذیرش و خلاقیت خواهد داد.
انتهای پیام/
