چطور جلوی وابستگی بیمارگونه در روابط عاطفی را بگیریم؟

خبرگزاری آنا، آرزو آقاجانی: «رفتار چسبنده»  به مجموعه‌ای از رفتارها اطلاق می‌شود که نشان‌دهنده نیاز بیش از حد فرد به توجه، حمایت و تأیید از سوی دیگران است. این افراد اغلب احساس ناامنی عاطفی دارند و برای احساس ارزشمندی و اطمینان به خود، به شدت به افراد نزدیک خود تکیه می‌کنند

رفتارهای چسبنده در روابط عاطفی می‌توانند به تدریج صمیمیت و اعتماد را از بین ببرند. این رفتارها، که اغلب ناشی از ترس‌های عمیق، نیاز به تأیید و ناتوانی در مدیریت احساسات هستند، می‌توانند رابطه را به یک میدان پرتنش تبدیل کنند. هرچند که این نوع رفتارها در ابتدا ممکن است ناشی از عشق و نگرانی به نظر برسند، اما در واقع باعث ایجاد فاصله بین زوج‌ها و از بین بردن حس استقلال و آزادی در رابطه می‌شوند. در این مقاله، به بررسی تکنیک‌هایی می‌پردازیم که به ترک این رفتارهای چسبنده کمک می‌کنند و راهی برای داشتن رابطه‌ای سالم‌تر و متعادل‌تر ارائه می‌دهند.

بیشتر بخوانید

درمانگر 7؛

چرا باید در روابط مرزبندی سالم داشت؟

چطور افکار منفی را ضربه فنی کنیم!

به جنگ کمال‌گرایی بروید/ آرامش و موفقیت با پذیرش نقص‌ها

 ۱. تقویت حس خودکفایی

یکی از دلایل اصلی رفتارهای چسبنده، ناتوانی در اعتماد به نفس و خودکفایی است. افراد چسبنده به شدت به شریک عاطفی خود وابسته می‌شوند و تمام خوشحالی و رضایت خود را از او طلب می‌کنند. برای ترک این رفتار، ابتدا باید حس خودکفایی و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. سعی کنید زمانی را برای خود اختصاص دهید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که به شما حس موفقیت و استقلال می‌دهند. این کار به شما کمک می‌کند تا از نیاز به تأیید دائمی شریک زندگی‌تان فاصله بگیرید و به خود اعتماد بیشتری پیدا کنید.

۲. مدیریت ترس از دست دادن

ترس از دست دادن یکی از عوامل اصلی رفتارهای چسبنده است. این ترس می‌تواند باعث شود که فرد به طور مداوم به شریک خود وابسته شود و تلاش کند تا از هرگونه فاصله یا اختلاف جلوگیری کند. برای مقابله با این ترس، ابتدا باید به این باور برسید که رابطه شما قوی است و یک فاصله کوچک به معنی پایان رابطه نیست. به خود یادآوری کنید که هر فردی نیاز به فضای شخصی دارد و این فضا می‌تواند به تقویت رابطه کمک کند. اعتماد به پایداری رابطه و تمرکز بر جنبه‌های مثبت آن به شما کمک می‌کند تا از ترس‌های خود فاصله بگیرید.

یکی از راه‌های مهم برای مقابله با وابستگی بیش از حد، داشتن گفتگوهای صادقانه و باز با شریک زندگی است. بسیاری از افراد چسبنده به دلیل ترس از دست دادن یا عدم اعتماد به نفس، از بیان احساسات و نیازهای خود خودداری می‌کنند

 ۳. تنظیم مرزهای سالم

در هر رابطه سالمی، وجود مرزهای مشخص و قابل احترام ضروری است. افراد چسبنده اغلب این مرزها را نادیده می‌گیرند و فکر می‌کنند که باید تمام وقت شریک زندگی‌شان را در اختیار داشته باشند. اما حقیقت این است که هر فرد نیاز به فضای شخصی و استقلال دارد. برای ترک رفتارهای چسبنده، باید مرزهای سالمی در رابطه ایجاد کنید. این مرزها می‌توانند شامل زمان‌هایی باشند که هر فرد به طور مستقل از دیگری به فعالیت‌های خود می‌پردازد. با تنظیم و احترام به این مرزها، احساس آزادی و تعادل بیشتری در رابطه تجربه خواهید کرد.

 ۴. اعتمادسازی در رابطه

یکی از دلایل رفتارهای چسبنده، کمبود اعتماد در رابطه است. اگر فردی به شریک زندگی خود اعتماد نداشته باشد، به طور مداوم به دنبال کنترل و بررسی او خواهد بود. برای ترک این رفتار، باید بر روی ایجاد و تقویت اعتماد در رابطه کار کنید. این اعتمادسازی می‌تواند از طریق گفتگوهای صادقانه، رعایت مرزهای تعیین‌شده و احترام به نیازهای شریک صورت گیرد. با گذشت زمان، اعتماد در رابطه بیشتر می‌شود و نیاز به کنترل و چسبندگی کاهش می‌یابد.

 ۵. تمرین کنترل احساسات

رفتارهای چسبنده اغلب ناشی از ناتوانی در مدیریت احساسات هستند. فردی که به شدت به احساسات خود وابسته است، ممکن است وقتی شریک زندگی‌اش به او توجه نمی‌کند، دچار استرس و اضطراب شود. برای ترک این نوع رفتار، باید یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید. یکی از تکنیک‌های مؤثر در این زمینه، تمرین تکنیک‌های تنفس عمیق و مدیتیشن است. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا در لحظات بحرانی آرامش خود را حفظ کنید و به جای واکنش‌های شدید، با خونسردی و منطق با مسائل روبرو شوید.

 ۶. تقویت علایق و فعالیت‌های شخصی

یکی از ویژگی‌های افراد چسبنده این است که زندگی شخصی خود را به طور کامل به شریک زندگی‌شان اختصاص می‌دهند و دیگر به فعالیت‌ها و علایق شخصی خود توجه نمی‌کنند. این کار باعث می‌شود که فرد تمام نیازهای عاطفی و روانی خود را از شریکش طلب کند و در نتیجه به او وابسته شود. برای ترک این رفتار، باید به دنبال علایق و فعالیت‌های شخصی خود بگردید و زمانی را برای انجام آن‌ها اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا هویت خود را تقویت کنید و به جای وابستگی بیش از حد، به یک فرد مستقل و متعادل تبدیل شوید.

 ۷. گفتگوهای صادقانه و باز

یکی از راه‌های مهم برای مقابله با رفتارهای چسبنده، داشتن گفتگوهای صادقانه و باز با شریک زندگی است. بسیاری از افراد چسبنده به دلیل ترس از دست دادن یا عدم اعتماد به نفس، از بیان احساسات و نیازهای خود خودداری می‌کنند و به جای آن، به رفتارهای کنترلی و چسبنده متوسل می‌شوند. با بیان صادقانه احساسات و نیازهای خود، می‌توانید رابطه‌ای مبتنی بر اعتماد و صداقت ایجاد کنید که در آن نیازی به رفتارهای چسبنده وجود نداشته باشد.

۸. پذیرش و تمرین صبر

یکی از ویژگی‌های افراد چسبنده این است که به طور مداوم به دنبال توجه و تأیید فوری هستند. این نیاز فوری به توجه می‌تواند باعث فشار بر شریک زندگی شود. برای ترک این رفتار، باید یاد بگیرید که صبور باشید و به جای درخواست‌های فوری، به شریک زندگی خود زمان و فضا بدهید. پذیرش اینکه هر فرد نیاز به زمانی برای خود دارد و صبر کردن برای توجه، به شما کمک می‌کند تا از رفتارهای چسبنده دوری کنید.