درمانگر 10؛
شش راه‌حل سریع برای چالش «بیش‌ازحد فکر کردن»/ چگونه ذهن خود را آزاد کنیم؟
آیا تا به حال شده که حس کنید ذهنتان بیش از حد درگیر چیزی شده است؟ بیش‌از حد فکر کردن یک مشکل رایج است که ما در یک چرخه بی پایان تردید و اضطراب گرفتار می‌کند.
خبرگزاری علم و فناوری آنا، آرزو آقاجانی؛ بیش‌ازحد فکر کردن (over think ) یا همان «افراط در اندیشیدن» یک مشکل رایج است که بسیاری از ما آن را تجربه کرده‌ایم. این حالت ذهنی زمانی رخ می‌دهد که یک فکر، نگرانی یا مشکل در ذهنمان جا خوش می‌کند و به‌طور مداوم آن را مرور و تحلیل می‌کنیم. شاید فکر کنیم که با این کار، به راه‌حلی بهتر می‌رسیم، اما واقعیت این است که بیش‌ازحد فکر کردن معمولاً ما را در یک چرخه بی‌پایان از تردید و اضطراب گرفتار می‌کند و باعث می‌شود نه تنها به نتیجه‌ای نرسیم، بلکه بیشتر در این افکار غرق شویم. چگونه می‌توانیم از این چرخه معیوب رها شویم و ذهن خود را به آرامش برسانیم؟
نخستین گام در مقابله با بیش‌ازحد فکر کردن، شناسایی علائم آن است. این علائم ممکن است شامل افکاری باشد که به‌طور مداوم در ذهن شما تکرار می‌شوند، تمرکز شدید بر جزئیات بی‌اهمیت، یا نگرانی بیش از حد درباره‌ی آینده. وقتی متوجه این الگوهای فکری شدید، می‌توانید اقدام به کنترل و مدیریت آن‌ها کنید.
تمرکز بر لحظه حال
یکی از راه‌های موثر برای کاهش افراط در اندیشیدن، تمرین تمرکز بر لحظه حال است. بیشتر مواقع، افراط در اندیشیدن از نگرانی‌ها و ترس‌هایی ناشی می‌شود که مربوط به آینده یا گذشته هستند. ما از کاری که کرده‌ایم یا نکرده‌ایم پشیمانیم، یا از آنچه ممکن است اتفاق بیفتد می‌ترسیم.
با تمرین ذهن‌آگاهی (mindfulness)می‌توانیم یاد بگیریم که ذهن خود را از این نگرانی‌ها دور کنیم و بر لحظه حال تمرکز کنیم. مدیتیشن تمرینات تنفسی و حتی تمرکز بر فعالیت‌های ساده روزمره می‌توانند به ما کمک کنند تا ذهنمان را از افکار منفی و تکراری آزاد کنیم.
مرزبندی زمانی
یک راهکار دیگر، تعیین مرزهای زمانی برای فکر کردن است. وقتی که متوجه شدید در حال غرق شدن در افکار خود هستید، می‌توانید به خودتان یک زمان محدود برای فکر کردن درباره آن موضوع اختصاص دهید. مثلاً بگویید «من 10 دقیقه زمان دارم تا به این موضوع فکر کنم» و پس از پایان این زمان، سعی کنید توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید. این تکنیک می‌تواند به شما کمک کند تا از تکرار بی‌پایان افکار جلوگیری کنید و تمرکز خود را بر روی دیگر جنبه‌های زندگی حفظ کنید.
فکرنویسی!
نوشتن افکار نیز می‌تواند راهی موثر برای مدیریت افراط در اندیشیدن باشد. وقتی که افکار خود را روی کاغذ می‌آورید، آن‌ها را از ذهن خود بیرون می‌کشید و این عمل می‌تواند به شما کمک کند تا به جای تکرار این افکار در ذهن، آن‌ها را به صورت منظم و ساختاریافته بررسی کنید. علاوه بر این، نوشتن می‌تواند به شما کمک کند تا بینش بهتری نسبت به افکار و احساسات خود پیدا کنید و درک کنید که چرا به طور مداوم درباره یک موضوع خاص فکر می‌کنید.
ورزش و فعالیت جسمانی
علاوه بر این، فعالیت‌های جسمانی نیز می‌توانند به کاهش افراط در اندیشیدن کمک کنند. ورزش منظم، به‌ویژه ورزش‌های هوازی مانند دویدن یا شنا، می‌تواند به تنظیم سطح هورمون‌های استرس در بدن کمک کند و به ذهن فرصتی برای استراحت بدهد. حتی یک پیاده‌روی کوتاه در فضای باز می‌تواند ذهن شما را از نگرانی‌های روزمره دور کند و به شما کمک کند تا با انرژی بیشتری به مشکلات خود فکر کنید.
اهداف کوچک
تعیین هدف‌های کوچک و واقع‌بینانه نیز می‌تواند به کاهش افراط در اندیشیدن کمک کند. وقتی که هدف‌های مشخص و قابل دستیابی داشته باشیم، ذهن ما کمتر به سمت نگرانی‌ها و تردیدها می‌رود و بیشتر بر دستیابی به این هدف‌ها متمرکز می‌شود. این کار نه تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، بلکه احساس موفقیت و رضایت بیشتری نیز به همراه دارد.همچنین، حمایت اجتماعی نقش مهمی در کاهش افراط در اندیشیدن دارد. صحبت کردن با دوستان، خانواده یا مشاوران حرفه‌ای می‌تواند به شما کمک کند تا افکار خود را به اشتراک بگذارید و از دیدگاه‌های دیگران بهره‌مند شوید. گاهی اوقات، شنیدن دیدگاه‌های دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا مشکلات خود را از زاویه‌ای دیگر ببینید و راه‌حل‌های جدیدی پیدا کنید.
نیمه پرلیوان
راه دیگر برای کاهش افراط در اندیشیدن، توجه به جنبه‌های مثبت است. وقتی که درگیر افکار منفی یا نگرانی‌ها می‌شویم، به راحتی می‌توانیم جنبه‌های مثبت زندگی را نادیده بگیریم. تمرین شکرگزاری و تمرکز بر چیزهایی که برایشان شکرگزار هستید، می‌تواند به تغییر زاویه دید شما کمک کند و به جای تمرکز بر مشکلات، بر فرصت‌ها و دستاوردها تمرکز کنید.
در نهایت، باید به یاد داشته باشیم که افراط در اندیشیدن یک عادت است و مانند هر عادت دیگری، تغییر آن نیازمند تمرین و صبر است. هیچ راه‌حل جادویی برای متوقف کردن افکار مزاحم وجود ندارد، اما با استفاده از تکنیک‌های مختلف و حمایت از خود، می‌توانیم به تدریج این عادت را تغییر دهیم و ذهن خود را به آرامش برسانیم. مهم این است که از خودمان توقع نداشته باشیم که یک‌شبه به نتیجه برسیم.هر قدم کوچکی که برای کاهش افراط در اندیشیدن برداریم، یک گام به سمت آرامش و سلامت روانی بیشتر است.
انتهای پیام/
