توسط معاون علمی رئیس جمهور؛
چطور اضطرابمان را قلع و قمع کنیم؟
تحقیقات و بررسی‌ها نشان میدهند که اضطراب در طبقات کم‌درآمد و افراد میان‌سال و سال‌خورده نسبت به بقیه افراد بیشتر دیده میشود.
به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، اضطراب، استرس، نگرانی، تشویش و ... این‌ها همه احساساتی است که ممکن است برای هر فردی پیش آید و مسئله‌ای که در ارتباط با آن مطرح میشود نحوه مقابله و درمان اضطراب است که خبرگزاری آنا قصد دارد تا به این موضوع بپردازد.
اضطراب دقیقا چیست؟
اضطراب، تشویش یا دلشوره را یک احساس منتشر، ناخوشایند و مبهم هراس و نگرانی با منشأ ناشناخته می‌دانند که به فرد دست میدهد و شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی است.
- بیشتر بخوانید:
- عوامل مؤثر در پیشگیری از دیابت چیست؟
- با بی‌خوابی مزمن و تأثیرات آن بر بدن آشنا شوید
- دلایل اصلی اهمیت نقش مخاطب‌شناسی چیست؟
- نگرانی‌ها به حقیقت نمی‌پیوندد
وقوع مجدد موقعیت‌هایی که پیش از این استرس زا بوده‌اند یا طی آن‌ها به فرد آسیب رسیده‌است سبب بروز اضطراب در افراد میشود.
همانطور که می‌دانید؛ همه انسان‌ها در زندگی خود دچار اضطراب میشوند، اما اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکل‌ساز است.
تحقیقات و بررسی‌ها نشان میدهند که اضطراب در طبقات کم‌درآمد و افراد میان‌سال و سال‌خورده نسبت به بقیه افراد بیشتر دیده میشود.
علائم شایع و روانی حمله اضطراب
- احساس خطر، وحشت یا ترس
- عصبی یا بی قراری
- ضربان قلب سریع
- تعریق
- لرزیدن
- خستگی یا ضعف
- مشکلات دستگاه گوارش
- بیش فعالی
خالی از لطف نیست که بدانید؛ همزمان با اضطراب حمله وحشت نیز ممکن است رخ دهد.
یکی از راهکار‌های مقابله با حملات وحشت شامل تمرکز روی یک جسم، بستم چشمان و یا رفتن به یک مکان شاد.
علائم حمله وحشت
- ترس از مرگ
- احساس میکنید کنترل خود را از دست میدهید
- حس جدا شدن
- تپش قلب
- تنگی نفس
راه‌هایی برای آرام کردن اضطراب
- از الگوی فکر خود سوال کنید
افکار منفی میتوانند در ذهن شما ریشه داشته و شدت اوضاع را ناهموار کند. یک راه این است که ترس‌های خود را به چالش بکشید، از خود بپرسید که آیا آن‌ها صحیح هستند و میتوانید آن را کنترل کنید.
- تمرین متمرکز، تنفس عمیق
به مدت ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید و متوجه خواهید شد که ضربان قلب شما ارام میشود.
- از آروماتراپی استفاده کنید
عطر‌هایی مانند اسطوخودوس، بابونه، چوب صندل چه به صورت روغن یا عود میتوانند بسیار تسکین دهنده باشند.
آروماتراپی کمک میکند تا گیرنده‌های خاصی در مغز شما فعال شود و اضطراب را کاهش دهد.
- پیاده روی کنید یا ۱۵ دقیقه یوگا انجام دهید
بعضی اوقات بهترنی راه برای جلوگیری از افکار مضطرب، دور شدن از وضعیت است. مدتی تمرکز روی بدن و ذهن میتواند به رفع اضطراب کمک کند.
- افکار خود را یادداشت کنید
نوشتن آنچه شما را مضطرب میکند آن را از سر شما خارج کرده و میتواند آن را کمتر دلهره آور کند.
این ترفند‌های آرامش بخش برای افرادی که اضطراب به صورت پراکنده را تجربه میکنند بسیار مفید است.
- استراتژی بلند مدت برای مقابله با اضطراب
اگر اضطراب بخشی منظم از زندگی شما شده است، یافتن راهکار‌های درمانی برای کمک به کنترل آن مهم است.
این درمان‌ها میتواند ترکیبی از مواردی مانند گفتگو درمانی و مدیتیشن باشد؛ که باعث برطرف کردن اضطراب شما باشد.
- محرک‌های خود را شناسایی کنید
میتوانید محرک‌ها را به تنهایی یا با یک درمانگر تشخیص دهید. بعضی اوقات آن‌ها میتوانند آشکار باشند. مانند مصرف کافئین، سیگار کشیدن، سایر مواقع آن‌ها کمتر آشکار میشوند.
مشکلات طولانی مدت، همانند وضعیت‌های مالی یا کار، ممکن است مدتی طول بکشد که ایا این محرک‌ها یک شخص است یا وضعیت؟
درست در زمانی که محرک‌های خود را شناختید باید سعی کنید در صورت امکان میزان قرار گرفتن در معرض ان‌ها را محدود کنید.
اگر نمی‌توانید آن را محدود کنید - مانند یک محیط کار استرس زا دارم که در حال حاضر نمی‌توانم آن را تغییر دهم - استفاده از سایر تکنیک‌های مقابله ممکن است کمک کند.
معرفی برخی از محرک‌های عمومی
- یک شغل استرس زا یا محیط کار استرس زا
- رانندگی یا مسافرت
- ژنتیک
- ترک دارو‌های خاص
- عوارض داور‌های خاص
- آسیب روحی روانی
- فوبیا مانند ترس از فضای بسته
- برخی از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت یا اسم
- درد‌های مزمن
- بیماری‌های روانی مانند افسردگی
- مصرف کافئین
پذیرش شناختی رفتاری درمانی (CBT)
CBT به افراد کمک میکند تا روش‌های مختلف تفکر و واکنش در برابر شرایط اضطراب آور را یاد بگیرند.
یک درمانگر میتواند به شما در ایجاد راه‌هایی برای تغییر الگو‌های تفکر منفی و رفتارها، قبل از اینکه در چرخه بیفتد کمک میکند.
- مکمل‌ها را امتحان کنید یا رژیم غذایی خود را تغییر دهید
تغییر رژیم غذایی یا مصرف مکمل‌ها قطعا یک استراتژی طولانی مدت است. تحقیقات نشان میدهد مکمل‌ها یا مواد مغذی خاصی میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند.
این رژیم غذایی شامل:
- اسید‌های چرب امگا ۳
- گیلاس زمستانی
- چای سبز
- ریشه والرین
- شکلات تیره (در حد اعتدال)
با این وجود ممکن است تا ۳ ماه به طول بیانجامد تا بدن شما به تغذیه‌ای را که این گیاهان و غذا‌ها تامین میکنند واکنش نشان دهد.
- بدن و ذهن خود را سالم نگه دارید
ورزش منظم، میل کردن وعده‌های غذایی متعادل، خواب کافی و در ارتباط بودن با افرادی که به شما اهمیت میدهند روش‌های خوبی برای دفع علائم اضطرابی هستند.
اضطراب در چه مواقعی مضر است؟
تشخیص اینکه با چه نوع اضطرابی روبرو هستید میتواند تا حدودی چالش برانگیز باشد، زیرا نحوه واکنش بدن فرد به خطر حش شده میتواند در مقایسه با شخص دیگر کاملا متفاوت باشد.
اضطراب به عنوان یک احساس کلی نگرانی، عصبی بودن است. این اغلب یک احساس در پاسخ به یک رویداد در آینده است که نتیجه آن نامشخص است.
هر فرد در یک زمان یا زمان دیگری با آن سر و کار دارد. زیرا این بخشی از پاسخ مغز ما به یک خطر حس شده است. حتی اگر این خطر واقعی نباشد.
گاهی اوقات اضطراب میتواند جدی شود و به حملات اضطرابی تبدیل شود که در ابتدا احساس کنترل میشود و سپس به تدریج در طی چند ساعت این حملات ایجاد میشود.
- درد قفسه سینه
- حالت تهوع
- احساس سرگیجه
- بی حسی یا سوزن سوزن شدن اندام‌ها
- احساس گرما یا سرما
انتهای پیام/
انتهای پیام/
