چطور می‌توان با شکست عشقی کنار آمد؟

خبرگزاری علم و فناوری آنا، آرزو آقاجانی: شکست عشقی به وضعیت یا حالتی اشاره دارد که در آن یک رابطه عاطفی به پایان می‌رسد و فرد احساس ناامیدی، ناراحتی و دل ‌شکستگی می‌کند. این وضعیت می‌تواند به دلیل پایان یافتن رابطه، رد شدن از طرف مقابل، یا عدم تحقق انتظارات و آرزوها در رابطه رخ دهد.

شکست عشقی ممکن است به شدت بر روحیه و روان فرد تأثیر بگذارد و احساساتی مانند غم، خشم، اضطراب، و حتی افسردگی را به همراه داشته باشد. بسیاری از افراد پس از تجربه شکست عشقی نیاز به زمان دارند تا بتوانند از این وضعیت عبور کنند و به حالت عادی بازگردند.پشت سر گذاشتن  شکست عشقی یک فرآیند پیچیده و زمان‌بر است که به عوامل زیادی مانند شخصیت فرد، طول مدت رابطه، شدت احساسات و شرایط پایان رابطه بستگی دارد.

در ادامه به برخی از راهکارهای روان‌شناختی برای گذر از این مرحله اشاره می‌کنم.

پذیرش احساسات 

نخستین گام برای پشت سر گذاشتن شکست عشقی پذیرش احساساتی است که تجربه می‌کنید. این احساسات ممکن است شامل غم، خشم، انکار یا حتی احساس بی‌ارزشی باشند. طبق نظریه «الیزابت کوبلر-راس»، این احساسات بخشی از مراحل طبیعی سوگ هستند که شامل انکار، خشم، چانه‌زنی، افسردگی، و در نهایت پذیرش می‌شوند.پذیرش احساسات به عنوان اولین گام در پشت سر گذاشتن  شکست عشقی، اهمیت زیادی دارد. این فرایند به فرد اجازه می‌دهد که بدون انکار یا سرکوب، با واقعیت عواطف خود مواجه شود. پذیرش احساسات به معنای دوست داشتن آن احساس نیست بلکه پذیرش این است که این عواطف طبیعی و بخشی از تجربه انسانی هستند.

   پذیرش احساسات می‌تواند به کاهش شدت عواطف منفی مانند خشم، غم و اضطراب کمک کند. وقتی فرد به جای فرار از احساسات، آن‌ها را می‌پذیرد، به مرور زمان این احساسات قدرت کمتری بر او خواهند داشت .این امر اجازه می‌دهد تا به مرور زمان از شدت درد ناشی شکست عاطفی کاسته شود و به سوی بهبودی حرکت کند.

   پذیرش احساسات به فرد کمک می‌کند که خودآگاهی بیشتری نسبت به تجربه خود پیدا کند. این خودآگاهی می‌تواند به او کمک کند تا بهتر بفهمد که چرا این احساسات را تجربه می‌کند و چگونه می‌تواند به بهترین شکل با آن‌ها مقابله کند. درک این‌که احساسات بخشی از فرایند طبیعی سوگواری هستند، می‌تواند به کاهش احساس گناه یا شرم کمک کند.

   نپذیرفتن و سرکوب احساسات می‌تواند منجر به بروز مشکلات روان‌شناختی مانند افسردگی یا اضطراب مزمن شود. پذیرش احساسات باعث می‌شود که فرد به جای فرو رفتن در افکار منفی یا ایجاد باورهای غیرواقعی درباره خود یا رابطه گذشته، با واقعیت مواجه شود و به سوی بهبودی حرکت کند.

  پذیرش احساسات به معنای پذیرفتن واقعیت‌های ناخوشایند است. این فرآیند به فرد کمک می‌کند تا با واقعیت شکست عشقی خود روبه‌رو شود و از مرحله انکار عبور کند، که این خود یک گام اساسی در مسیر بهبودی است.

صحبت با دیگران

صحبت کردن با دیگران پس از تجربه شکست عشقی می‌تواند به فرآیند پشت سرگذاشتن این شکست کمک کند و فرد را در گذر از این دوره دشوار یاری دهد.  صحبت با دوستان، خانواده یا یک مشاور، می‌تواند به فرد احساس حمایت و درک بدهد. این حمایت عاطفی به کاهش احساس تنهایی و انزوا کمک می‌کند و باعث می‌شود فرد احساس کند که تنها نیست. همچنین صحبت کردن به فرد کمک می‌کند تا احساسات و تجربیات خود را بیان  کند و آن‌ها را به شکل بهتری درک کند. این فرآیند بیان و پردازش احساسات، به فرد کمک می‌کند تا با واقعیت اتفاق افتاده روبرو شود و به تدریج به سمت پذیرش آن حرکت کند. از جهت دیگر شنیدن نظرات و تجربیات دیگران می‌تواند به فرد کمک کند تا دیدگاه‌های جدیدی نسبت به موقعیت خود پیدا کند و به درک بهتری از چرایی و چگونگی شکست رابطه برسد. این می‌تواند به فرد در بازسازی اعتماد به نفس و آماده شدن برای آینده کمک کند.

  از تأثیرات مهم گفتگو با دیگران کاهش اندوه و اضطراب مرتبط با شکست عشقی است. بیان و تخلیه احساسات وهمدلی از سمت دیگران، به فرد کمک می‌کند تا فشار روانی کمتری را احساس کند.مطالعات نشان داده‌اند که حمایت اجتماعی و بیان احساسات از طریق گفتگو با دیگران می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان افراد در دوران سوگواری داشته باشد. به عنوان مثال، تحقیقاتی که توسط **Bonanno** و **Kaltman** (1999) انجام شده است، نشان می‌دهد که افرادی که حمایت اجتماعی قوی‌تری دارند، بهتر می‌توانند با فقدان و سوگواری مقابله کنند .این نوع از تعاملات اجتماعی، علاوه بر کمک به عبور از بحران عاطفی، می‌تواند به بازسازی هویت فردی و تقویت پیوندهای اجتماعی نیز کمک کند، که در نهایت به بهبود کلی وضعیت روانی فرد منجر می‌شود.

بیشتر بخوانید

درمانگر 1؛

سبک فرزندپروری من چیست و چه تأثیری روی فرزندم دارد؟

فعالیت بدنی

 تحقیقات نشان می‌دهند که فعالیت‌های بدنی مانند ورزش می‌توانند در کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی مؤثر باشند. فعالیت بدنی می‌تواند نقش مهمی در کاهش علائم  شکست عشقی ایفا کند. 

فعالیت بدنی به کاهش استرس و اضطراب مرتبط با شکست عشقی کمک می‌کند. ورزش باعث ترشح اندورفین، که به عنوان "هورمون‌های شادی" شناخته می‌شوند، در مغز می‌شود. این هورمون‌ها می‌توانند احساس خوشایندی ایجاد کنند و به کاهش دردهای روانی کمک کنند.

ورزش منظم می‌تواند باعث بهبود خلق و خو شود. مطالعات نشان می‌دهند که فعالیت‌های بدنی منظم می‌توانند علائم افسردگی را کاهش دهند و حس رضایت و خوشبختی را افزایش دهند. این امر می‌تواند به فرد کمک کند تا با احساسات منفی پس از شکست عشقی بهتر کنار بیاید.

یکی از اثرات مثبت فعالیت بدنی، بهبود کیفیت خواب است. استرس و افکار منفی ناشی از شکست عشقی می‌توانند خواب را مختل کنند، اما ورزش می‌تواند به تنظیم الگوهای خواب کمک کند و کیفیت استراحت را افزایش دهد . ورزش می‌تواند احساس کنترل و توانمندی را در فرد افزایش دهد. وقتی فرد به طور منظم ورزش می‌کند، احساس می‌کند که روی بخشی از زندگی خود کنترل دارد. این حس می‌تواند به او کمک کند تا به مرور زمان بر احساسات منفی خود غلبه کند و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کند.بسیاری از فعالیت‌های ورزشی، مانند شرکت در کلاس‌های گروهی یا تیم‌های ورزشی، فرصتی برای اجتماعی شدن فراهم می‌کنند. این تعاملات اجتماعی می‌تواند به فرد کمک کند تا از انزوا خارج شود و حمایت اجتماعی لازم برای پشت سر گذاشتن این شکست را دریافت کند .

تمرین مراقبه و ذهن‌آگاهی 

   مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات مدیتیشن و ذهن‌آگاهی می‌توانند در کاهش اضطراب و افسردگی موثر باشند . این تمرینات به شما کمک می‌کنند که در لحظه حاضر باشید و با افکار منفی خود مقابله کنید.تمرین مراقبه و ذهن‌آگاهی می‌تواند به طور قابل توجهی در پشت سر گذاشتن شکست عشقی کمک کند. این تمرینات به فرد کمک می‌کنند تا با افکار و احساسات خود به شیوه‌ای سالم و مؤثر برخورد کند و به تدریج از احساسات منفی رهایی یابد.مراقبه و ذهن‌آگاهی به کاهش اضطراب و استرس ناشی از شکست عشقی کمک می‌کنند. این تمرینات با تمرکز بر تنفس و آگاهی از لحظه حال، سیستم عصبی را آرام کرده و واکنش‌های استرسی بدن را کاهش می‌دهند. این امر می‌تواند به فرد کمک کند تا به جای غرق شدن در احساسات منفی، با آنها به شیوه‌ای آرام و بدون داوری مواجه شود.

یکی از اصول اساسی ذهن‌آگاهی، مشاهده افکار بدون قضاوت است. این مهارت به فرد کمک می‌کند تا به جای اینکه در افکار منفی غرق شود یا آنها را سرکوب کند، به سادگی آنها را مشاهده و سپس رها کند. این فرآیند به فرد کمک می‌کند تا از حلقه‌های فکری منفی که معمولاً پس از شکست عشقی به وجود می‌آیند، خارج شود.ذهن‌آگاهی بر پذیرش و مهربانی به خود تاکید دارد. این تمرینات به فرد کمک می‌کنند تا خود را با تمامی نقاط قوت و ضعف، بپذیرد و از سرزنش خود به خاطر پایان رابطه پرهیز کند.این پذیرش به تدریج باعث می‌شود که فرد بتواند از احساسات گناه و خشم که ممکن است پس از شکست عشقی به وجود آمده باشند، رها شود. تمرینات ذهن‌آگاهی و مراقبه به افزایش تاب‌آوری عاطفی کمک می‌کنند. با تمرین منظم، فرد می‌آموزد که چگونه با احساسات دشوار روبرو شود و به مرور زمان آنها را مدیریت کند. این تاب‌آوری به فرد کمک می‌کند تا در مواجهه با چالش‌های عاطفی، مانند شکست عشقی، مقاومت بیشتری نشان دهد و سریع‌تر به حالت عادی بازگردد.ذهن‌آگاهی نه تنها به آگاهی بیشتر از خود، بلکه به آگاهی بیشتر از دیگران نیز منجر می‌شود. این آگاهی می‌تواند به فرد کمک کند تا پایان رابطه را بهتر درک کند و از دیدگاه‌های مختلف به آن نگاه کند، که این امر می‌تواند به فرآیند بهبودی کمک کند .

بیشتر بخوانید

«نوروپلاستیسیته» و سلامت مغز

یادگیری از تجربه 

مهم است که شکست عشقی را به عنوان فرصتی برای یادگیری و رشد در نظر بگیرید. این تجربه می‌تواند به شما کمک کند تا در روابط آینده بهتر عمل کنید و خود را بهتر بشناسید.

یادگیری از تجربه یکی از کلیدی‌ترین راهکارها برای پشت سر گذاشتن شکست عشقی است. این فرآیند به فرد کمک می‌کند تا از تجربه شکست عشقی به عنوان فرصتی برای رشد شخصی و بهبود زندگی خود استفاده کند. در ادامه توضیح می‌دهم که چگونه یادگیری از تجربه می‌تواند به پشت سر گذاشتن شکست عشقی کمک کند.

 یکی از مهم‌ترین جنبه‌های یادگیری از تجربه این است که فرد می‌تواند درد و رنج ناشی از شکست عشقی را به فرصتی برای رشد تبدیل کند. این رویکرد به فرد کمک می‌کند تا به جای تمرکز بر رنج و درد، به دنبال معنا و هدف در تجربه خود باشد. نظریه "رشد پس از تراژدی"  نشان می‌دهد که افراد می‌توانند پس از تجربه‌های دشوار، از نظر روانی و عاطفی رشد کنند و به درک عمیق‌تری از خود و زندگی دست یابند.ازجهت دیگر یادگیری از تجربه باعث افزایش خودآگاهی فرد می‌شود. از طریق بازتاب و تحلیل تجربه شکست عشقی، فرد می‌تواند به درک بهتری از الگوهای رفتاری خود، نیازها و ارزش‌های خود دست یابد. این خودآگاهی می‌تواند به فرد کمک کند تا در روابط آینده خود بهتر عمل کند و از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کند.

یادگیری از تجربه به فرد کمک می‌کند تا به جای تمرکز بر گذشته، به آینده‌ای مثبت و سازنده نگاه کند. این نگرش می‌تواند به فرد کمک کند تا به جای افسوس خوردن برای چیزی که از دست رفته، به دنبال فرصت‌های جدید در زندگی باشد . این تغییر نگرش یکی از عوامل کلیدی در پشت سر گذاشتن شکست عشقی است.همچنین  یادگیری از شکست عشقی می‌تواند تاب‌آوری فرد را افزایش دهد. با تحلیل و یادگیری از تجربه، فرد می‌تواند به استراتژی‌هایی برای مقابله با چالش‌های مشابه در آینده دست یابد . این تاب‌آوری به فرد کمک می‌کند تا در مواجهه با مشکلات آینده، قوی‌تر و پایدارتر عمل کند.شکست عشقی می‌تواند فرصتی برای بهبود مهارت‌های ارتباطی باشد. فرد با یادگیری از اشتباهات گذشته، می‌تواند بهبودهای لازم را در نحوه برقراری ارتباط، مدیریت تعارضات و بیان نیازها و احساسات خود اعمال کند.این مهارت‌ها می‌توانند به ایجاد روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر در آینده کمک کنند.در نتیجه یادگیری از تجربه شکست عشقی به فرد کمک می‌کند تا از این تجربه به عنوان ابزاری برای رشد و توسعه شخصی استفاده کند. این فرآیند به فرد اجازه می‌دهد تا نه تنها از شکست عشقی عبور کند، بلکه به زندگی‌ای با معنا و رضایت بیشتر دست یابد.

بیشتر بخوانید

از بهبود کیفیت خواب سالمندان تا راهی برای رویارویی با نارساخوانی

تمرکز بر خود 

   این دوره می‌تواند فرصتی برای بازسازی و تقویت ارتباط با خود باشد. شما می‌توانید بر روی اهداف شخصی، علایق و آرزوهای خود تمرکز کنید و خودتان را از نو بشناسید.

 تمرکز بر خود پس از یک شکست عشقی می‌تواند به عنوان یکی از مؤثرترین راهکارها برای پشت سر گذاشتن شکست عشقی و بازسازی زندگی شخصی باشد. این تمرکز به فرد کمک می‌کند تا به جای غرق شدن در افکار و احساسات منفی مرتبط با پایان رابطه، بر رشد و بهبود فردی خود تمرکز کند. در ادامه به توضیح چگونگی این فرآیند می‌پردازم . تمرکز بر خود باعث افزایش عزت نفس و خودباوری می‌شود. وقتی فرد به جای تمرکز بر رابطه از دست رفته، بر توانایی‌ها، ارزش‌ها، و اهداف شخصی خود تمرکز می‌کند، به تدریج احساس ارزشمندی بیشتری پیدا می‌کند. این افزایش عزت نفس می‌تواند به کاهش احساسات منفی مانند بی‌ارزشی یا ناکامی که ممکن است پس از شکست عشقی تجربه شوند، کمک کند.همچنین تمرکز بر خود به فرد اجازه می‌دهد تا هویت شخصی خود را بازسازی کند. در بسیاری از موارد، افراد در یک رابطه طولانی‌مدت بخشی از هویت خود را بر اساس نقش‌ها و انتظارات موجود در آن رابطه شکل می‌دهند. پس از پایان رابطه، تمرکز بر خود به فرد کمک می‌کند تا هویت خود را مستقل از رابطه بازتعریف کرده و به شناخت عمیق‌تری از خود برسد. یکی از راه‌های تمرکز بر خود، اختصاص زمان به توسعه مهارت‌ها و پیگیری علایق شخصی است. این فعالیت‌ها نه تنها باعث حواس‌پرتی از افکار منفی می‌شوند، بلکه حس دستیابی به اهداف جدید و موفقیت‌های فردی را نیز تقویت می‌کنند. این حس موفقیت می‌تواند به بهبود روحیه و افزایش انگیزه برای حرکت به جلو کمک کند.

تمرکز بر خود شامل مراقبت از سلامت روان و جسم نیز می‌شود. با ایجاد عادت‌های سالم مانند ورزش منظم، تغذیه مناسب، و خواب کافی، فرد می‌تواند به بهبود وضعیت کلی خود کمک کند. این مراقبت از خود به کاهش استرس، بهبود خلق‌وخو، و افزایش انرژی فرد منجر می‌شود.

تمرکز بر خود به فرد کمک می‌کند تا استقلال و خودکفایی بیشتری پیدا کند. این استقلال می‌تواند به فرد کمک کند تا از وابستگی عاطفی به رابطه‌ای که به پایان رسیده است، رها شود و به دنبال ایجاد یک زندگی مستقل و خودکفا باشد.  این حس خودکفایی به فرد اجازه می‌دهد که با اطمینان بیشتری به جلو حرکت کند و به دنبال ایجاد روابط سالم‌تر در آینده باشد.