چگونه هنگام خشم خونسردی خود را حفظ کنیم؟

خبرگزاری آنا، آرزو آقاجانی: همه‌ی ما لحظاتی را تجربه کرده‌ایم که خشم در ما به اوج می‌رسد؛ خواه در مقابل همکار پرخاشگرمان باشد یا وقتی در ترافیک گیر کرده‌ایم یا حتی زمانی که اعضای خانواده چیزی می‌گویند که به ما برمی‌خورد. در این شرایط، خونسردی را حفظ کردن شاید دشوار به نظر برسد، اما غیرممکن نیست.

بیشتر بخوانید

درمانگر ۱۴؛

چطور جلوی استرس مداوم را بگیریم؟

عزت نفس‌تان را با سرعت موشک فراصوت بالا ببرید!

چرا زوج‌ها در یک رابطه همچنان احساس تنهایی می‌کنند؟

در واقع، توانایی کنترل خشم و نگه داشتن خونسردی یک مهارت است که با تمرین می‌توان آن را تقویت کرد. خشم واکنش طبیعی به احساسات منفی است، اما عدم کنترل آن می‌تواند به پیامدهای ناخوشایند و حتی آسیب‌زا منجر شود.در اینجا به بررسی چندین روش علمی و کاربردی برای حفظ خونسردی در لحظات خشم می‌پردازم و نشان می‌دهم که چگونه می‌توانیم خودمان را بهتر مدیریت کنیم.

نفس عمیق بکشید،از موقعیت دور شوید و به احساسات خود توجه کنید
شاید کلیشه‌ای به نظر برسد، اما اولین و موثرترین گام برای کنترل خشم نفس کشیدن عمیق است. زمانی که عصبانی می‌شوید، بدن شما وارد حالت جنگ یا گریز می‌شود، ضربان قلب‌تان بالا می‌رود و سطح آدرنالین افزایش می‌یابد. با چند نفس عمیق و آرام می‌توانید این فرآیند را معکوس کرده و به سیستم عصبی خود کمک کنید که به حالت آرامش بازگردد. سعی کنید تا پنج بشمارید و نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی بازدم کنید. این کار ذهن‌تان را از هیجان دور می‌کند و به شما زمان می‌دهد تا تصمیم بهتری بگیرید.
اگر در شرایطی هستید که احساس می‌کنید خشم شما در حال انفجار است، بهترین کار این است که برای لحظاتی از موقعیت خارج شوید. دور شدن فیزیکی از منبع خشم، به شما امکان می‌دهد تا ذهن خود را آرام کنید و از اقداماتی که ممکن است بعداً از آن پشیمان شوید، جلوگیری کنید. 

یکی از دلایل افزایش خشم، استرس و فشار روانی است. زمانی که بدن و ذهن تحت فشار باشند، احتمال واکنش خشمگینانه بیشتر می‌شود. بنابراین، مراقبت از خود، شامل خواب کافی، تغذیه مناسب و ایجاد تعادل بین کار و زندگی، از مهمترین اقداماتی است که می‌تواند به حفظ خونسردی در لحظات خشم کمک کند.

برای مثال، اگر در یک بحث شدید هستید، می‌توانید به طرف مقابل بگویید: "فکر می‌کنم الان نیاز دارم کمی فاصله بگیرم و بعد در مورد این موضوع صحبت کنیم."
خشم معمولاً یک احساس سطحی است که به دنبال احساسات عمیق‌تری مانند ترس، ناامیدی یا ناراحتی پدیدار می‌شود. وقتی احساس خشم می‌کنید، کمی به درون خود نگاه کنید و از خود بپرسید: "واقعاً چه چیزی مرا ناراحت کرده است؟" این شناسایی ریشه‌های خشم به شما کمک می‌کند تا بهتر و منطقی‌تر واکنش نشان دهید و به جای واکنش شدید به خشم، به حل مشکل بپردازید. 

به جای پرخاشگری در مورد خشم خود صحبت کنید
یکی از دلایلی که باعث افزایش خشم می‌شود، برداشت نادرست از موقعیت‌هاست. ما گاهی اوقات به اشتباه فکر می‌کنیم که طرف مقابل عمداً به ما توهین کرده یا قصد دارد ما را ناراحت کند. در این مواقع، بازسازی ذهنی بسیار کمک‌کننده است. سعی کنید به جای اینکه به سرعت به رفتار طرف مقابل واکنش نشان دهید، از خود بپرسید: "آیا ممکن است او هم روز بدی داشته باشد؟" یا "آیا این وضعیت واقعاً به اندازه‌ای که به نظر می‌رسد بد است؟"
وقتی خشم به اوج می‌رسد، وسوسه می‌شویم که از طریق اعمال پرخاشگرانه واکنش نشان دهیم. اما این اعمال معمولاً نتیجه مثبتی به همراه ندارند و تنها مشکل را پیچیده‌تر می‌کنند. به جای اعمال خشونت‌آمیز، از کلمات خود برای بیان احساسات استفاده کنید. مثلاً به جای اینکه فریاد بزنید یا به کسی توهین کنید، به آرامی بگویید: "احساس می‌کنم به من بی‌احترامی شده و این باعث ناراحتی من است." این رویکرد باعث می‌شود که هم طرف مقابل شما را بهتر درک کند و هم خشم‌تان کاهش یابد.

در لحظات خشم، به راحتی می‌توان همه چیز را سیاه و سفید دید و احساس کرد که مشکل هرگز حل نمی‌شود. اما اگر به موضوع با دید بلندمدت نگاه کنید، ممکن است متوجه شوید که موقعیت فعلی به اندازه‌ای که به نظر می‌رسد، اهمیت ندارد. از خود بپرسید: "آیا این مسئله در چند روز یا چند هفته آینده هنوز هم برای من مهم خواهد بود؟" این تغییر دیدگاه به شما کمک می‌کند تا از شدت احساسات منفی کاسته و خونسردی خود را حفظ کنید.

از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید
ورزش، مدیتیشن، و تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا به بهبود کنترل خشم کمک می‌کنند. انجام منظم این فعالیت‌ها، نه تنها به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک می‌کند، بلکه به شما ابزارهایی می‌دهد که در لحظات خشم بتوانید سریع‌تر به آرامش برسید. برای مثال، تکنیک‌های مدیتیشن به شما یاد می‌دهد که چطور تمرکز خود را به سمت آرامش بازگردانید.
در مواقعی که احساس می‌کنید خشم‌تان از کنترل خارج شده، صحبت با یک دوست یا مشاور می‌تواند بسیار مفید باشد. این کمک نه تنها شما را آرام‌تر می‌کند، بلکه ممکن است دیدگاه‌های جدیدی به شما بدهد که به حل مسئله کمک کند. به اشتراک گذاشتن احساسات با فرد دیگری، باعث کاهش بار روانی می‌شود و مانع از بروز رفتارهای نادرست در اوج خشم می‌گردد.

یکی از دلایل افزایش خشم، استرس و فشار روانی است. زمانی که بدن و ذهن تحت فشار باشند، احتمال واکنش خشمگینانه بیشتر می‌شود. بنابراین، مراقبت از خود، شامل خواب کافی، تغذیه مناسب و ایجاد تعادل بین کار و زندگی، از مهمترین اقداماتی است که می‌تواند به حفظ خونسردی در لحظات خشم کمک کند.