سند رسمی مهندسی آشوبها از سوی سازمان منافقین منتشر شد
شکست پروژه ارتباطات سایه در اغتشاشات اخیر
«پلی لیست» ورزشی را دست کم نگیرید
بر اساس گزارش سایت stozzaudio آهنگی را که هنگام ورزش به آن گوش میدهید، باید با تمرین شما همخوانی داشته باشد. برای فعالیتهایی مثل دویدن و دوچرخهسواری آهنگهایی با ریتم بالاتر و برای تمرینات کمشدتتر مانند یوگا یا حرکات کششی، بهتر است قطعات آهستهتر و آرامشبخش پخش شود.
البته در بعضی تمرینها بهتر است به موسیقی گوش ندهید؛ طبق گزارش سایت Nifs، گوش دادن به موسیقی میتواند حواس ورزشکار را از فرم صحیح حرکت منحرف کند یا خطر آسیب را افزایش دهد. در نتیجه اگر تمرینی انجام میشود که نیاز به دقت بالا دارد، بهتر است گوش دادن به موسیقی به وقت دیگری موکول شود.
نتایج مطالعات علمی نشان داده است که گوش دادن به موسیقی مناسب هنگام تمرین ورزشی فوایدی به دنبال دارد از جمله افزایش انرژی و انگیزه، کاهش احساس خستگی و حتی بهبود میزان و کیفیت تمرین.
افزایش انگیزه و بهبود خلقوخو
طبق گزارش سایت Nifs گوش دادن به موسیقی هنگام تمرین، انرژی را بالا میبرد و باعث میشود تا ورزشکار آمادگی ذهنی بیشتری پیدا کند. ورزشکارانی که هنگام تمرین موسیقی گوش میدهند معمولاً آهنگهایی را انتخاب میکنند که به آنها حس مثبت و انگیزه میدهد. این نوع آهنگها ذهن ورزشکار را آماده و ورزش را به نوعی سرگرمی تبدیل میکند.
گوش دادن به موسیقی هنگام تمرین، انرژی را بالا میبرد و باعث میشود تا ورزشکار آمادگی ذهنی بیشتری پیدا کند.
تحقیقات سایت psychology today نشان داده است که موسیقی میتواند حالت هیجانی مثبتی ایجاد کند و باعث افزایش انرژی ذهنی و میل به ادامه تمرین شود. این تأثیر وقتی قویتر میشود که موسیقی با ریتم تندتر انتخاب شده باشد، زیرا باعث فعالتر شدن ذهن و بدن میشود.
کاهش احساس خستگی و درد
یکی از اثرات پخش موسیقی هنگام ورزش، کاهش حس خستگی و فشار است. هنگام گوش دادن به آهنگ، ذهن بخشی از توجهاش را به ریتم و ملودی میدهد، در نتیجه کمتر روی احساس درد یا سختی متمرکز میشود. به همین دلیل است که در برخی مطالعات، ورزشکارانی که هنگام تمرین موسیقی گوش میدهند، کمتر احساس خستگی میکنند و میتوانند مدت طولانیتری فعالیت داشته باشند. درواقع درد و خستگی از بین نمیرود بلکه تمرکز فرد بیشتر بر موسیقی و کمتر بر احساس درد متمرکز است.
ایجاد هماهنگی ریتم با بدن
طبق گزارش مجله scientificamerican «هماهنگی ریتمیک» پدیدهای به معنای همزمان شدن حرکتهای بدن با ریتم موسیقی است. این همزمانی باعث میشود که حرکات بدن مؤثرتر و روانتر انجام گردد و در نتیجه انرژی کمتری مصرف شود و کارایی تمرین افزایش یابد.
طبق گزارش نیویورک تایمز، ضربآهنگهای بین ۱۲۰ تا ۱۴۰ BPM (ضرب در دقیقه) معمولاً با ریتم قلب هماهنگی خوبی دارند و این باعث میشود که حرکات کاردیو یا دویدن بهتر انجام شود. همچنین اپلیکیشنهای کمککنندهای وجود دارد که موسیقی را با سرعت تمرین ورزشکار هماهنگ میکند.
بهبود تمرکز و توجه
طبق گزارش سایت healthshots، موسیقی میتواند به بهبود تمرکز و توجه کمک کند. این تمرکز به کنترل بهتر فرم، ریتم حرکت و توجه بیشتر به روند تمرین کمک میکند. «درگیر شدن ذهن» با ریتم و ملودی، یکی از عللی است که برخی ورزشکاران احساس میکنند تمرین هدفمندتر شده است و ذهن و بدن آنان بهصورت هماهنگتری درگیر میشود.
تحقیقات نشان داده است که گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش میتواند به ورزشکاران کمک کند تا به فلو استیت (flow state) برسند. فلو استیت حسی است که در آن ورزشکار کاملاً متمرکز بر تمرین خود است، او فکر نمیکند و فقط انجام میدهد. در این حالت ورزشکاران به حداکثر توانایی خود میرسند.
احساس بهتر و انگیزه بیشتر
نتایج مطالعات نشان داده است که یکی از اثرات بلندمدت گوش دادن به موسیقی هنگام ورزش، کسب احساس بهتر نسبت به تمرین و افزایش لذت از آن است. وقتی موسیقی باعث خوشایندتر شدن یک جلسه تمرینی شود، احتمال تکرار، بیشتر خواهد بود. گوش دادن به موسیقی، تمرین را به یک نوع عادت تبدیل خواهد کرد و باعث تداوم ورزش میشود.
با این حال ورزشکار باید توجه داشته باشد که گوش دادن به موسیقی در هنگام ورزش باعث وابستگی شدید ذهنی به آن نشود و زمانی که به آن گوش نمیدهد، تمرین برای او دشوار نشود. بهتر است برای جلوگیری از این اتفاق، ذهن خود را برای ورزش در هر وضعی آماده کند که در صورت در دسترس نبودن موسیقی، تمرین خود را قطع نکند.
انتخاب شخصی لیست موسیقی مهمتر از سبک آن است
طبق تحقیقات روانشناسی، موسیقیهایی که خود فرد انتخاب کرده است (نه صرفاً موسیقی که باشگاه یا دیگران آماده کردهاند) اثر انگیزشی بیشتری دارد، چون باعث میشود فرد احساس کنترل و رضایت بیشتری نسبت به تمرین خود داشته باشد. طبق این مطالعات، کسانی که لیست موسیقی خودشان را ساختهاند، گزارش میدهند که انگیزهشان برای تمرین بیشتر شده، تمرکزشان بالاتر رفته و رضایت بیشتری از جلسه داشتهاند.
انتهای پیام/
