دربند فناوری!/ ۱۰ ترفند ساده برای کاهش وابستگی به تلفن همراه

به گزارش خبرنگار خبرگزاری آنا، اولین کاری که صبح بعد از بیدار شدن انجام می‌دهید چیست؟ بسیاری از افراد بلافاصله بعد از چشم باز کردن گوشی‌های خود را برای اطلاع از پیام‌ها، هشدار‌ها و به روزرسانی‌های شبکه‌های اجتماعی خود چک می‌کنند.

به طوری که براساس آخرین آمار ۹۷ درصد از بزرگسالان تلفن همراه دارند که۹۰ درصد گزارش کرده اند که از تلفن‌های همراه هوشمند استفاده می‌کنند.

در حالی که برخی محققان و رسانه‌ها استفاده از تلفن همراه را مضر می‌دانند، واقعیت این است که اثرات استفاده از فناوری، از جمله تلفن‌های همراه، بسته به عوامل متعددی  مانند مقدار، نوع، زمان و هدف استفاده از آن متفاوت است. زمانی که درخصوص استفاده از تکنولوژی صحبت می‌کنیم، ممکن است آنچه برای یک گروه مفید است، ممکن برای گروه دیگر مضر باشد.

از این رو محققانی که بر روی استفاده از تکنولوژی و کیفیت زندگی مطالعه می‌کنند، توصیه‌هایی را برای کمک به رشد افراد در دنیای اشباع شده از تلفن همراه ارائه می‌دهند. برخی افراد ممکن است با نحوه استفاده موثر از گوشی‌های هوشمند در زندگی روزمره خود مشکل داشته باشند؛ و بسیاری از مردم بیشتر از آنچه فکر می‌کنند یا دوست دارند از گوشی‌های خود استفاده می‌کنند.

این گزارش به شما کمک کند تا نسبت به میزان استفاده از گوشی و همچنین دلایل استفاده از آن آگاهی بیشتری پیدا کنید:

۱- استفاده خود را به صورت هفتگی کنترل کنید

اگر ساعت استفاده روزانه از تلفن همراهتان در حال افزایش است، به این فکر کنید که چرا این اتفاق می‌افتد و آیا این افزایش استفاده به فعالیت‌های روزمره شما کمک می‌کند یا به آنها آسیب می‌رساند. یکی از جنبه‌های سواد دیجیتال، درک الگو‌های استفاده شما است.

۲- استفاده از گوشی برای آسان‌تر کردن زندگی

استفاده از گوشی هوشمند می‌تواند به افراد کمک کند تا به اطلاعات آنلاین دسترسی داشته باشند، قرار ملاقات‌ها را برنامه ریزی کنند و از طریق مکانیزم‌های مختلف با افراد مورد نظر خود ارتباط برقرار کنند و به طور دائم با آنها در تماس باشند.

این در دسترس بودن و دسترسی به اطلاعات و روابط اجتماعی می‌تواند مفید باشد و به افراد کمک کند تا مسئولیت‌های کاری و خانوادگی را به خوبی انجام دهند. با این حال، ممکن است افزایش کار و بار اطلاعات، منجر به کاهش رفاه و محو شدن مرز‌های کاری و غیر کاری در زندگی افراد شود.

بررسی مزایا و معایب استفاده از گوشی ممکن است به شما کمک کند بفهمید چه زمانی استفاده از گوشی مفید و چه زمانی مضر است.

۳- اعلان‌ها و هشدار‌های غیر ضروری را خاموش کنید

برای آنکه بتوانید استفاده مفید از تلفن همراه خود را افزایش دهید و در مقابل استفاده‌های مضر یا غیر ضروری را کمتر کنید لازم است اعلان‌ها و هشدار‌هایی را که از اهمیت کمتری برخودارند خاموش کنید. به طور مثال آیا واقعا لازم است بدانید که یک دوست قدیمی دوران دبیرستان سال‌ها قبل در چه زمانی به شما پیام داده است؟

۴- برای استفاده از فضای مجازی زمان مشخص کنید

در مورد زمانی که به خود اجازه می‌دهید از گوشی خود برای گشت و گذار در فضای مجازی و سایر فعالیت‌ها استفاده کنید، تامل کنید. دانستن این زمان‌ها در هر روز ممکن است به شما کم کند تا از گوشی خود به روش‌های مفیدتری استفاده کنید. این کار همچنین می‌تواند به افزایش تمرکزتان نیز کمک کند.

۵- هنگام خواب از تلفن همراه استفاده نکنید

قبل از خواب یا زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، به گوشی خود نگاه نکنید. استفاده از تلفن همراه قبل از خواب و بلافاصله پس از بیدار شدن می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت روان و جسم داشته باشد. نور آبی صفحه‌نمایش تلفن باعث کاهش تولید هورمون ملاتونین، که مسئول تنظیم چرخه خواب است، می‌شود و در نتیجه کیفیت خواب را پایین می‌آورد. همچنین، شروع روز با بررسی پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد، زیرا ذهن به جای تمرکز بر فعالیت‌های مهم روزانه، درگیر اطلاعات بیرونی و غیرضروری می‌شود. به همین دلیل، متخصصان توصیه می‌کنند که از تلفن همراه در این مواقع اجتناب شود تا خواب بهتر و شروع روز با آرامش بیشتری رقم بخورد.

۶- برای استفاده نکردن از گوشی زمان تعیین کنید

زمان‌ها و موقعیت‌هایی را تنظیم کنید که قصد استفاده از گوشی را ندارید. برخی تحقیقات نشان داده است که استفاده از گوشی در حضور کسانی که از دستگاه‌ها استفاده نمی‌کنند، به ویژه سالمندان، می‌تواند به عنوان بی ادبب تلقی شود، مانع برقراری ارتباط شود و اضطراب ایجاد کند. محققان این وضعیت را شکاف فیزیکی - دیجیتالی می‌نامند.

۷- تعادل استفاده از گوشی خود را پیدا کنید

خودتان را از نظر میزان استفاده از تلفن همراه و فضای مجازی  با دیگران مقایسه نکنید، اما بدانید که چه زمانی استفاده از تلفن همراه برایتان مفید است در حالی که ممکن است شما را دچار استرس یا حواس پرتی کند.

۸- تلفن را به عنوان حواس پرتی تعدیل کنید

استفاده از گوشی تلفن همراه به عنوان عامل حواس پرتی خوب است، اما این کار را در حد اعتدال انجام دهید. اگر در مواقعی که حوصله تان سر می‌رود یا روی چیزی سخت کار می‌کنید، مدام به گوشی خود مراجعه می‌کنید، سعی کنید راه‌هایی برای حفظ تمرکز و غلبه بر چالش‌هایی که تجربه می‌کنید، پیدا کنید.

۹- برای روابط مجازی خود حد و مرز تعیین کنید

به افرادی که با آنها روابط اجتماعی دارید بگویید که قرار نیست دائماً تلفن خود را چک کنید. در حالی که مردم اغلب وقتی به دیگران پیام می‌دهند انتظار پاسخ فوری دارند، واقعیت این است که اکثر پیام‌ها نیازی به پاسخ فوری ندارند.

۱۰- مصرف کننده باهوش اطلاعات آنلاین باشید

این توصیه منحصر به تلفن‌ها نیست، اما با توجه به نسبت افرادی که گزارش می‌دهند از تلفن همراه و سایر دستگاه‌های دیجیتال خود برای دسترسی به اخبار و رسانه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند، مرتبط است. در عصر اطلاعات نادرست و جعلی، انتقاد از اطلاعاتی که در اینترنت یافت می‌شود یک ضرورت است.

کلام پایانی

استفاده برنامه‌ریزی شده از تلفن همراه در دنیای امروز به یک ضرورت تبدیل شده است. با گسترش تکنولوژی و دسترسی آسان به اطلاعات، تلفن‌های همراه نقش کلیدی در زندگی روزمره ما ایفا می‌کنند. با این حال، عدم مدیریت و کنترل استفاده از آنها می‌تواند منجر به مشکلاتی از جمله کاهش بهره‌وری، اعتیاد به فضای مجازی و حتی آسیب به سلامت جسمی و روانی شود. برنامه‌ریزی درست برای استفاده از تلفن همراه می‌تواند به افراد کمک کند تا از زمان خود بهتر استفاده کنند و توازن بهتری بین کار، زندگی اجتماعی و استراحت برقرار کنند.

یکی از دلایل اصلی نیاز به برنامه‌ریزی در استفاده از تلفن همراه، جلوگیری از هدر رفتن زمان است. بسیاری از افراد بدون توجه به میزان زمان صرف شده در شبکه‌های اجتماعی یا اپلیکیشن‌های سرگرمی، ساعت‌های زیادی را به شکل غیرمفید از دست می‌دهند. با تعیین زمان‌های مشخص برای استفاده از این اپلیکیشن‌ها یا تعیین محدودیت‌های زمانی، می‌توان از اتلاف وقت جلوگیری کرده و بهره‌وری را افزایش داد. به عنوان مثال، تنظیم بازه‌های زمانی معین برای چک کردن ایمیل‌ها یا پیام‌ها می‌تواند به کاهش انحرافات و تمرکز بیشتر بر فعالیت‌های مهم روزانه کمک کند.

همچنین، استفاده مداوم و بدون برنامه از تلفن همراه می‌تواند باعث ایجاد اختلال در ارتباطات واقعی و روابط اجتماعی شود. وقتی که افراد به جای تعامل با خانواده و دوستان، وقت خود را در فضای مجازی می‌گذرانند، کیفیت روابط کاهش پیدا می‌کند. از سوی دیگر، استفاده بیش از حد از تلفن همراه می‌تواند منجر به بروز مشکلات جسمی مانند درد گردن، کاهش کیفیت خواب و خستگی چشم شود. بنابراین، برنامه‌ریزی استفاده از تلفن همراه به ما کمک می‌کند تا نه تنها از این ابزار به شکل بهینه استفاده کنیم، بلکه از جنبه‌های منفی آن نیز دور بمانیم.