چه کنیم تا احساس خوشحالی کنیم؟

به گزارش خبرنگار گروه علم و  فناوری خبرگزاری آنا از شیپ، ده‌ها هورمون‌ اثرگذار بر احساسات و خلق و خوی در بدن انسان وجود دارد با این حال دوپامین و سروتونین نقش بسیار کلیدی در شادی دارند. حال محققان دانشگاه کوئینز در کانادا به این نتیجه رسیده‌اند که عادات و روتین روزانه فرد می‌تواند بر سطح این دو هورمون اثرگذار باشد.

دوپامین و سروتونین ترکیبات آلی هستند که حضور آنها در مغز باعث خوشحالی و خوشنودی فرد می‌شود. این دو به عنوان انتقال‌دهنده پیام‌های عصبی در مغز کار می‌کنند، به عبارت دیگر به سلول‌های عصبی در برقراری ارتباط کمک می‌کنند. سروتونین خلق و خو و شادی را تنظیم می‌کند. این هورمون در دو ناحیه از مغز فعال است که با پردازش و کنترل احساسات مرتبط هستند: آمیدگدال (بادامه) و قشر خلفی جانبی پیش‌پیشانی.

دوپامین در لذت، انگیزه، یادگیری و حافظه نقش دارد. استرس، ژنتیک و نوسانات هورمونی می‌تواند بر سطح دوپامین و سروتونین در مغز اثربگذارد. التهاب ممکن است سرعت تولید این دو ماده را کم کند و باعث تولید آنزیم‌هایی شود که دوپامین و سروتونین را تجزیه می‌کنند. حال مطالعات نشان می‌دهد که راه‌های طبیعی برای افزایش سطح این دو هورمون وجود دارد.

براساس یافته‌های جدید، ارتباط قدرتمندی بین سیستم سروتونین و ریتم شبانه‌روزی وجود دارد. اختلالات در سیستم سروتونین مانند تغییر در تولید آن به دلیل استرس می‌تواند ساعت درونی را مختل کرده و باعث ایجاد مشکل در خواب شود. بنابراین خواب شبانه کافی می‌تواند باعث افزایش تولید سروتونین و درنتیجه بهبود خلق و خو شود.

ورزش تأثیر بسزایی در برابر افسردگی و تنظیم روحیه دارد چراکه باعث ترشح دوپامین و سروتونین می‌شود. به عبارت دیگر ورزش کردن نیز می‌تواند باعث بهبود روحیه و خوشحالی در فرد شود. همچنین مصرف مواد غذایی پروبیوتیک نیز می‌تواند علائم افسردگی را بهبود ببخشد.

انتهای پیام/۴۰۲۱/