۹ عادت اشتباهی که باعث کند شدن سوخت‌و‌ساز بدن و افزایش وزن می‌شود

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزای آنا، در بحث کاهش وزن، ما اغلب آنچنان روی سوزاندن کالری از طریق ورزش کردن تمرکز می‌کنیم که فراموش می‌کنیم بدن ما توانایی‌های شگفت‌انگیزی دارد و به تنهایی می‌تواند کالری‌ها را بسوزاند. در حقیقت، اگر به بدنتان کمک کنید، کار سوزاندن کالری‌ها بسیار مؤثرتر انجام خواهد شد. تک تک سلول‌های بدن نقش ویژه‌ای در سوخت‌و‌ساز آن یعنی همان فرایند تبدیل مواد غذایی به انرژی دارند. هر چه سوخت‌و‌ساز سریع‌تر انجام شود، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند. در ادامه به ۹ عادت اشتباهی می‌پردازیم که سوخت‌و‌ساز بدن را کند می‌کنند و در نتیجه باعث افزایش وزن می‌شوند.

۱- نامنظم بودن برنامه‌ی غذایی

تحقیقات نشان می‌دهد نامنظم بودن برنامه‌ی غذایی احتمالاً منجر به افزایش وزن می‌شود. وقتی زمان غذا خوردنتان ثابت نباشد و دائما تغییر کند، از آنجایی که بدن نمی‌داند چه موقع غذا به آن خواهید رسید، محض اطمینان سعی می‌کند سرعت سوخت‌و‌ساز را پایین بیاورد. بنابراین یک برنامه‌ی غذایی ثابت برای خودتان درست کرده و همیشه آن را دنبال کنید.

۲- کمبود خواب

افرادی که خواب کافی ندارند و در نتیجه‌ی آن کم‌انرژی هستند، در طول روز کالری کمتری می‌سوزانند. اگرچه همیشه شدنی نیست اما سعی کنید راهی پیدا کنید تا بتوانید خواب کافی داشته باشید. برای بهتر خوابیدن می‌توانید از دمنوش‌ها یا اپلیکیشن‌های مخصوص استفاده کنید.

۳- کم غذا خوردن

اگر در کم کردن کالری‌های دریافتی تان زیاده روی کنید، بدن وارد حالت «گرسنگی» می‌شود و برای آنکه بتواند تا حد ممکن همین اندک سوخت به دست آمده را حفظ کند، سرعت سوخت‌و‌ساز را پایین می‌آورد تا مواد غذایی با سرعت کمتری به انرژی تبدیل شوند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، توجه به میزان کالری دریافتی اهمیت زیادی دارد اما نباید در این کار زیاده روی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند برای آنکه بتوانید بدون ضرر زدن به سلامتیتان وزن خود را کم کنید، نزدیک به ۲۰۰ کیلو کالری از کالری‌های دریافتیتان را کم کنید.

۴- نشستن طولانی مدت

اگر بیشتر روز را نشسته سپری می‌کنید، باید بدانید که نشستن طولانی مدت می‌تواند روی سوخت‌و‌ساز بدن تأثیر بگذارد. تحقیقات زیادی این مسئله را اثبات کرده است و کارشناسان توصیه می‌کنند کسانی که شغل‌های پشت میزی دارند یا به هر دلیلی بیشتر ساعات روز نشسته سپری می‌کنند، هر ۳۰ دقیقه چند حرکت کششی مختصر انجام داده و کمی بدن شان را حرکت دهند.

۵- پرواز زدگی

همه‌ی ما در بدن مان یک ساعت زیستی داریم که اگر مکرراً مختل شود، تمام بدن، به ویژه عمل سوخت‌و‌ساز، تحت تأثیر آن قرار می‌گیرد.

۶- کمبود کلسیم

در بحث تنظیم سوخت‌و‌ساز بدن، کافی بودن کلسیم دریافتی اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر شیر دوست ندارید یا بدن تان با ماده لاکتوز موجود در شیر ناسازگار است، مشکل غیرقابل حلی نیست چون مواد غذایی زیاد دیگری هم وجود دارد که کلسیم زیادی دارند و تنوع آن‌ها به قدری زیاد است که قطعاً بین آن‌ها می‌توانید ماده ی غذایی مورد علاقه تان را پیدا کنید.

۷- کم شدن آب بدن

تمامی فرآیندهای داخلی بدن به وجود آب وابسته هستند. بنابراین اگر بدن کم آب باشد، هیچ کاری در آن به درستی انجام نمی شود. تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن آب (حدود ۴۸۰ گرم) احتمالاً سرعت سوخت‌و‌ساز بدن را به میزان ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.

۸- کمبود پروتئین

پروتئین نقش بسیار مهمی در دستیابی به وزن مناسب و حفظ آن دارد. در مقایسه با کربوهیدرات‌ها یا چربی‌ها، پروتئین اثر گرمایی غذای نسبتا زیادی دارد. اثر گرمایی غذا (Thermic Effect of Food) پارامتری برای اندازه گیری افزایش سوخت‌و‌ساز بدن بعد از هضم مواد غذایی است. به علاوه، مصرف پروتئین احساس سیری به شما می‌دهد و باعث می‌شود کالری بیشتری مصرف نکنید.

۹- انجام ندادن ورزش‌های استقامتی

ورزش‌های استقامتی توده ی عضلانی را افزایش می‌دهند. توده‌های عضلانی فاقد چربی هستند و هرچه توده‌های بدون چربی بدن بیشتر باشد، مقدار کالری‌ای که هنگام استراحت می‌سوزانید به میزان چشمگیری افزایش پیدا می‌کند. انجام ورزش‌های استقامتی حتی به کمترین میزان می‌تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

منبع: روزیاتو

انتهای پیام/4028